Sisällysluettelo:
Kun harmaata ja kylmää ulkona, useimmat ihmiset eivät halua lähteä talosta. Mutta kun ei yritä seurustella tai saada auringonvaloa, saatat päätyä talvisin bluesin huonoon tapaukseen.
"Luulen, että joskus ihmiset ajattelevat, että he tekevät parhaansa heille, juuri sellaisenaan hiipumassa vähän", sanoo Tohtori Julia Vigna Bosson, kliininen psykologi New Yorkissa New Yorkissa. "Mutta todellisuudessa se on päinvastainen kuin me tarvitsemme."
Äänettömyyden antaminen ei tarvitse olla kallista, Bosson lisää. Joskus se voi olla niin yksinkertaista kuin lähteä talosta kerran kerrallaan saada auringonvaloa. Ja vaikka meneminen ostoksille pääsee ulos talosta, vähittäiskaupan hoito ei todennäköisesti auta parantamaan tunnelmaa pitkällä aikavälillä. Seuraavassa on joitain nopeita poimintoja, jotka säästävät rahaa ja parantavat sinua:
1. Catch Some Rays
Lisää D-vitamiinia voi antaa mielialanne vauhtia useiden tutkimusten mukaan. Me saamme suurimman osan D-vitamiinista auringosta, joten vain vähän auringonvaloa joka päivä voi auttaa nostamaan sekä D-vitamiinipitoisuutesi että hengesi - eikä sinun tarvitse maksaa mitään. Bosson sanoo, että vaikka siirrät työpöydän lähemmäs ikkunaa tai menevät lyhyen kävelymatkan päähän. Jos se on tarpeeksi lämmin ulkona, harkitse lounasta syömistä ulkona auringossa. Vain olla varma aina aurinkovoidetta!
Onko työmatkan ja toimiston sijainti vaikeuttavat viettää aikaa ulkona? Valohoitolaatikon ostaminen voi olla suhteellisen edullinen. Nämä laajakulmaiset valot, jotka alkavat noin 50 dollaria, jäljittelevät todellista ulkoilman valoa ja vaikuttavat mielialaan liittyviin kemikaaleihin aivoissasi. Noin 30 minuuttia päivässä lampun edessä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi jännitteisempiä.
Budjetin työtä: 0 dollaria käydä kävelymatkan ulkopuolella
Uhkapeli: 50 dollaria + valohoito laatikko
2. Ole ystävällinen
Sinun tarvitsee ehkä noin kuusi tuntia sosiaalista vuorovaikutusta päivässä "olla menestyvä hyvinvointitunte", vuoden 2011 Gallup Panel -tutkimuksen mukaan, jossa tutkittiin yli 17 700 aikuista. Joten ei ole mikään yllätys, että talvella kotona vietettyä enemmän aikaa voi viedä energiaasi. Suunnitelma ystävien kanssa, Bosson sanoo, "voi tehdä viikon helpommaksi päästä läpi."
Jos et halua käyttää rahaa, pyydä ystäviäsi katsomaan näyttelyitä yhdessä, hän ehdottaa. Rakkaus käsitellä, lukea tai pelata kortteja? Siirry verkkosivustoon kuten meetup.com, jotta voit liittyä ryhmiin, joissa voit tavata uusia ihmisiä, jotka jakavat etuja. Jos haluat päästä ulos talosta, katsokaa elokuvaa alennusteatterissa ystävien kanssa tai menet aamiaiselle tai lounaalle työtovereiden kanssa.
Budjettityöskentely: 0 dollaria hengailla ystävien kanssa kotona
Uhkapeli: 3 dollaria mennä alennusteatterinäyttelyyn
3. Sweat It Out
Vaikka käytätkin tämän vuoden aikana tarkoittaa hyppäämistä sinun olohuoneessa avaruuslämmittimen vieressä, se tekee päivittäisestä tavasta lievittää ahdistusta suurella tavalla. Kun työskentelet, aivosi vapauttaa tunnelmallisia neurotransmittereitä ja endorfiineja, jotka torjuvat stressiä ja kipua. Jos normaalisti ajaa töihin, harkitse pyöräilyä, jotta saat nopean harjoittelun ja säästät vähän rahaa kaasulle. Tai mennä vilkkaalle kävellesi lounasaikaan työtoverin kanssa.
Sinun ei tarvitse mennä ulos ja pilata fancy-kuntolaitteista liikuntaa varten, mutta jos sinulla on ylimääräistä rahaa budjetillasi, lomamatkailua hyvästä kävely- tai juoksukengistä. Kun kuntokengät sopivat oikein, voit välttää potentiaalisesti kalliita urheilullisia vammoja tiellä. Jos se on liian kylmä ulkokäyttöön, on olemassa myös monia alennustaloja, joiden jäsenmäärä on noin 10 dollaria kuukaudessa.
Budjetti on noin: 0 dollaria hyppäämiseen kotona tai pyörällä töihin
Uhkapeli: 10 dollaria kuukaudessa kuntosalin jäsenyydelle tai 60 dollaria juoksukengille
4. Pysy hydratoituna
Vain koska et ole hikoilemassa kuin kesällä ei tarkoita sinun pitäisi lopettaa juomavettä. Jopa vähäinen nestehukka voi johtaa väsymyksiin, päänsärkyyn ja keskittymisvaikeuksiin vuoden 2012 University of Connecticut -tutkimuksen mukaan, joka havaitsi myös, että nuoret naiset kärsivät enemmän dehydratoitumisesta kuin nuoret miehet.
Jos ajatus kylmän veden kylmästä talvi tekee sinusta kärsivän, pidä haaleaa vettä tai kuumaa yrttiteetä. Vähennä diureettisia juomia kuten viinaa, kahvia ja soodaa kuivumisen estämiseksi - puhumattakaan suuresta päivittäistavaramaksusta. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman hiilipitoisuutta, kokeile siirtyä seltzerin tai kimaltelevan kivennäisveden halvemmaksi (ja terveellisemmäksi) soodalle.
Talousarviotyö: 0 dollaria juomaan enemmän vettä
Uimavaraisuus: 1 dollaria hiilihapotettua kivennäisvettä
Älä unohda lääkäriäsi
Talvella blues on yksi asia, mutta jos olet tekemisissä Seasonal Affective Disorder (SAD), masennus , tai itsemurha-ajatuksia, on aika ottaa yhteyttä lääkäriisi.
"Jokainen kokee surullisen tunnelman täällä ja siellä, mutta jos surullisen tunnelmanne kestää muutaman viikon ajan peräkkäin, jossa ei ole lainkaan anteeksiantoa, se voi olla osoitus siitä, että se on vakavampi ", sanoo Bosson.
Jos tuntuu, että talven blues ovat vakavampia tai kestäviä pidempään kuin lääkärisi tai mielenterveyden ammattilainen.
