American Sleeping Medicine -akatemian mukaan jopa keskivaikea unihäiriö - menettää vähemmän kuin yksi tunti yöunessa - voi vaikuttaa ADHD: n lasten akateeminen suorituskyky. ADHD ja sairauden hoitoon käytettävät lääkkeet tunnetaan kuitenkin häiritsevän nukkumalleja, vaikeuttavat putoamista ja nukahtamista - ja nukkumaanmenoa painava paino ADHD: n lasten vanhemmille.
Useissa tapauksissa luodaan yhtenäinen nukkumisohjelma ja ympäristö voi auttaa. "ADHD: n ja unihäiriöisten lasten perheille on usein taipumus luoda rakenteita noin tunti ennen nukkumaanmenoa", toteaa psykologin johtaja Richard Gilman Cincinnati Children's Hospitalin kehitys- ja käyttäytymispediatrian osastolla Ohio Center for Medical Center.
"Monet ehdotetuista asioista ovat pieniä muutoksia siihen, mitä he jo tekevät. Teemme sen ennustettavammaksi ja johdonmukaisemmaksi lapselle. Tulokset ovat sen arvoisia. Useat ajat, vanhemmat kertovat minulle: "Jos olisin tehnyt tämän vuosia sitten, olisin voinut nukkua paremmin itseäni." "
Pikanavien parantaminen parempaan lepoon
Näin voit auttaa lapsiasi voittamaan univaikeudet:
- Osta muna-ajastin Käytä moitteettoman välineen kaltaista muna-ajastinta, joka auttaa pitämään perheesi ajoissa lepotilojen aikataulujen mukaan.
- Sitoudut noudattamaan aikataulua. Varmista, että lapset nukkuvat samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Jotta lapset voivat pysyä viikonloppuisin myöhään ja herätä myöhemmin seuraavana aamuna, he tekevät arkipäivät vaikeammaksi, sanoo Gilman. Jos he taistelevat väsymystä aikataulusta huolimatta, saatat joutua lisäämään uniaikaa. Muista, että nuoremmat lapset tarvitsevat enemmän nukkua kuin vanhemmat lapset.
- Poista stimulaation lähteet. Tuntia saat lapsesi valmiiksi nukkumaan, sammuta televisio, musiikki, tietokoneet ja videopelit. Älä osallistu argumentteihin tai käynnistä mitään karkeaa peliä. Tämä on tunti, joka pitäisi olla hyvin rauhallinen, sanoo Gilman.
- Käytä palkkiojärjestelmää. Salli lapset ansaitsemaan rahakkeita, tähtiä tai tarroja, joita voidaan seuraavana aamuna käydä kauppaa varten. Tämä tarkoittaa, että vanhempien on oltava rauhallisia - ei kiistellä toistensa tai lasten kanssa. pieni palkinto, kuten suosikki aamiaisruokaa tai musiikin valinta musiikin aikana kouluun. Nämä palkinnot tulevat, kun odotetut toimet, kuten hampaiden harjaus, suoritetaan ajoissa. Palkintoja voidaan ansaita myös sängyssä sytyttämättömyyden jälkeen.
- Pidä talo hiljaisena. Valmistele sängyn aikana ja kun lapset ovat sängyssä, pidä talo hiljaisena ja rauhallisena. Vanhemmat ja vanhemmat lapset saattavat olla myöhemmin, Gilman sanoo, mutta on hyvä pitää äänesi alas ja laskea televisiota ja musiikkia.
- Palaa lapset rauhalliseen sänkyyn. Jopa palkitsemisjärjestelmällä ja viihtyisällä sängyllä , jotkut lapset vielä nousevat etsimään sinua. Palauta heidät nukkumaan ilman heittäytyä väittelyssä, uhkaamisessa, luentamisessa tai jollakin muulla energisoivalla toiminnalla.
- Salli täysi tunti valmistautua sänkyyn. Kun sinulla on munan ajastin, voit käyttää sitä laskemaan alas tunti lapsesi tarvitsevat tuulen. Näin voit jakaa tunti:
- Ensimmäiset 30 minuuttia: Määritä munanajastin 30 minuutiksi. Tämä aika on tarkoitettu hygieniaa varten - uiminen, hampaiden harjaaminen ja pyjamien asettaminen.
- Seuraavat 15 minuuttia: Aseta munasolun ajastin 15 minuutiksi. Tämä aika on rentouttavaa toimintaa, kuten kirjan lukemista, rentoutumisharjoituksia tai syvän hengityksen harjoittamista.
- Lopullinen 15 minuuttia: Aseta ajastin 15 minuutiksi. Tämä on saada sänkyyn (ja pysyä siellä). "Sängyssä vanhempien ja lapsen välillä pitäisi olla jonkinlainen rituaali", Gilman sanoo. Harkitse suosikkikirjan lukemista, kutsuvan, rukoilemalla, tunnistamalla hyviä asioita, jotka tapahtui sinä päivänä, kertoen suosikkikirjoituksestasi tai muusta rauhoittavasta ja kiihkeästä toiminnasta. Valot menevät viimeisen "dingin" päälle.
- Sijoittaa valkoiseen meluun. Valkoinen kohinalaite on erinomainen tapa rajoittaa normaalin kodin ja perheen äänien kykyä häiritä unia. Bonuksena valkoisen melukoneen sammuttaminen aamulla on hyödyllinen tapa herättää lapsesi varovasti.
- Herätä varovasti. Tarvitset hyvän suunnitelman herättää ADHD-lapsia, Gilman sanoo. "Bugle call" -lähestymistapa voi itse asiassa perustaa heidät päiväkirjeeseen, joka on huonon mieli.
- Valmistaudu valmistautumiseen. ADHD-lapset saattavat tarvita aamu-aikataulua, joka on yhtä runsaasti ajassa ja rakenteessa kuin heidän pre-bed rituaali.
- Seuranapit Naps voi olla erinomainen, jos ne ovat myös rakenteeltaan ja ajallisesti rajoitetusti, Gilman sanoo ja nuoremmat lapset tarvitsevat heitä, ovatko he vai eivät on ADHD. Vanhemmat lapset voivat kuitenkin vahingoittaa vakavasti nukkumalliaan (ja perheen aikatauluun), jos he voivat nauttia kahden tai kolmen tunnin aamulla. Valitkaa teho-nappi noin 20-30 minuuttia, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
- Harkitse melatoniinia. Tämä suosittu täydennys auttaa lapsia nukkumaan. Gilman kuitenkin korostaa, että sinun tulisi kysyä lasta lääkäriltä ennen sen käyttöä. Monet vanhemmat antavat enemmän kuin lapsen tarpeet nukkumiseen. Lisäksi lääkäri voi neuvoa parasta aikaa antaa melatoniinia.
Kun nukkumisvaikeudet ylittävät aikataulun asettamisen
Jos teet kaikki nämä muutokset ja huomaat, että lapsesi on edelleen Älä nuku hyvin, keskustele lapsesi lääkäriin.
Tutkijat etsivät fysiologisia yhteyksiä ADHD: n ja joidenkin unihäiriöiden välillä. Esimerkiksi ADHD: ssa sekä levottomalla jalkojen oireyhtymällä (RLS) ja jaksollisilla raajan liikkeillä unessa dopamiinitasot ovat epänormaaleja. Vaikka nämä olosuhteet sisältävät joitakin yhtäläisyyksiä ja jopa mahdollisia geneettisiä yhteyksiä, niitä on käsiteltävä erikseen.
"Lasten on pystyttävä kuvaamaan RLS: n omin sanoin diagnoosin varalta", sanoo lääketieteen asiantuntija Arthur Walters, MD Vanderbilt Sleep Disorders Centerissä Nashvillessä, Tenn., ja auttajana ADHD: n ja unihäiriöiden välisen yhteyden ensimmäisestä tarkastelusta. "He saattavat sanoa, että heidän jalkansa ovat loukkaantuneet tai että heillä on" owie "tai heebie-jeebies."
Hän toteaa myös, että kaikki "kasvaa kipuja", jotka saattavat antaa kun lapset valittavat meneillään olevaa jalkaa epämukavuutta, voi olla punaisen lipun unihäiriö. Muut häiriöt, jotka liittyvät ADHD: hen ovat narkolepsia, uniapnea, viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä, osittaisen heräämisen häiriöt ja yön kauhut.
Sleep-aikataulutus on erinomainen monille ADHD-lapsille, sanoo tohtori Walters. "Mutta jos lapsi pysähtyy hengittämään jopa 15 kertaa tunnissa [kuten unihäiriötapauksissa], kaikki maailman nukkumispäivät eivät auta. "
Kun työskentelet lastesi ja lastasi lääkärin kanssa, sinun pitäisi pystyä luomaan ääni uniympäristö auttaa lapsiasi menestymään ADHD: llä.
