Se on kello 16.00. ja olet lyönyt seinää. Et voi keskittyä ja zipsi on zapped. Mutta pidä siitä, että Snickers korjaa. Selvitä, miksi sinulla ei ole energiaa ja opi lisäämään askelta …
Olet äskettäin nukuttanut tarpeeksi nukkua, mutta voisitteko olla kaikki, mikä aiheuttaa sinulle, että sinulla ei ole energiaa?
Jatkuva väsymys voi johtua useammasta myöhäisillasta. Jotkut syylliset? Esimerkiksi sairaus tai raskas verenvuoto. Tai se voisi olla teidän sohva-perunan tapoja ja huono ruokavalio.
Sisätautien arkisto Säteilyturvakeskuksen riippumatta sen syystä, jatkuva väsymys voi jättää sinut alttiiksi infektioille. >
153 terveestä 21-55-vuotiaasta mieheltä ja naisesta, jotka saivat vähemmän kuin seitsemän tuntia nukkua, olivat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kylmässä kuin ne, jotka nukkuivat kahdeksan tuntia tai enemmän.
Mutta väsymys isn Lilian Cheung kertoo Harvardin yliopiston Harvardin yliopiston lääketieteen edistämisestä ja viestinnästä vastaavan professori Lilian Cheungin. Se on myös henkistä.
Hänen mukaansa stressaantuminen tai liian kova työ - edes liian ajattelematta - heikentää energiatasoa. "Mieli tarvitsee levätä."
Joskus taustalla oleva sairaus - diabetes, krooninen väsymysoireyhtymä, lupus, fibromyalgia - valuu sinun ahdistuneisuutesi ja tarvitset lääkärin apua oireiden hoitamiseen tai hoitamiseen lisäämään energiaa.
Mutta voimme olla omia energiaa haavoittavia vihollisia. Tässä on kahdeksan tapaa, jotka saattavat heikentää energian puutetta. Plus, oppia uusia tapoja päästä hitaasti liikkeelle:
Energian puute Syy # 1: Sokerin ja rasvan täytetty aamiainen Äiti kertoi aina syömään aamiaista.
Tämä hiilihydraattipitoinen ateria maistuu hyvältä, mutta sinä kaatuu muutamassa tunnissa.
Sokeri- ja-tärkkelyskomponentit lisäävät energiaa tilapäisesti sen takia, miten elimet kehittävät glukoosia (sokeria), kertoo Park Avenue Dietin perustaja ja kirjailija Stuart Fischer, Dr. Syöminen stimuloi haima-ainetta hormonin insuliinin vapauttamiseksi, mikä auttaa glukoosia pääsemään soluihin ja antaa sinulle energiapurske.
Tyypillinen sokerikuorittu aamiainen laittaa liikaa glukoosia liian nopeasti verenkiertoon. Solut eivät pysty absorboimaan sitä kokonaan, joten ylimääräinen glukoosi muunnetaan molekyyliksi glykogeeniksi, joka varastoidaan maksassa ja lihaskudoksessa. Silloin verensokeritaso laskee ja sinusta alkaa tuntea energian puute.
Jos glukoosipitoisuus laskee liian paljon, "aivosi voi saada hieman sumean", Cheung sanoo. "Jotkut ihmiset eivät pysty keskittymään."
Tehosta energiaa:
Aloita päivä täysjyvätuilla ja / tai vähärasvaisilla proteiineilla, jotka kestävät pidempään glukoosiksi ja kestävät energiatasoa pitkiä aikoja. Fisherin aamiainen Rx? Energian puute Syy # 2: Ei käyttänyt
Liian liian väsynyt työskentelemään? Mitä ikinä teet, älä jätä sitä. Harjoittelu laittaa kevään askeleesi.
Vuoden 2008 Georgian yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka väsyttävät säännöllisesti väsymystä, kasvattivat energiatasoa 20 prosentilla säännöllisellä ja vähäisellä intensiteetillä. Sinun ei tarvitse ajaa myös maratoneja. Tutkimus osoitti, että ne, jotka käyttivät pienitehoisia harjoituksia, kuten kävelyä, leikkaavat väsymystasoja enemmän kuin ne, jotka juoksivat tai tekivät suuren vaikutuksen aerobicilla.
Tehosta energiaa:
Harjoittele päivittäin jopa alle 10 minuuttia.
Jos olet aikakrippa, vain "käydä kävelyllä käytävällä", Cheung sanoo. Jos mahdollista, selvitä ensin aamulla, tohtori Fischer sanoo. "Se voi olla yhtä kiihottava kuin espresso [herättää sinut".
Jos kourut lounaan jälkeen, kestää 10-20 minuutin kävelymatka. Jopa juuri seisominen työskentelemisen sijaan istuessasi tietokoneen avulla auttaa löysää kehoa.
"Siksi rakastan kaiutinpuhelinta", Cheung sanoo. "Minun ei tarvitse pitää sitä tai taipua kaulaani tavalla, joka tyhjentää minut."
Energian puute Syy # 3: Pohjaton kahvikuppi
Java-liitoksen viereen kulman viidennen kupin päivästä? Ei vain kofeiini pitää sinut tossing koko yön, se myös tekee useita hormoneja. Kahvi stimuloi adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa, kaksi hormonia, jotka lisäävät valppautta.
Mutta tämä vaikutus ei kestää, joten kaadatte vieläkin mukanasi. Ongelmana on, että kolmannen kupin jälkeen kofeiini lakkaa toimimasta. "Se on kuin puristaa sieni", Dr. Fischer sanoo. Jonkin ajan kuluttua saat vain muutama tippa. Ihmiset, jotka pitävät kyyhkysuppia koko päivän ajan, voivat yllyttää adrenaliinituotantoa. Se korostaa ja hidastaa adrenaliinirauhaa, mikä aiheuttaa hormonin ehtymistä, Dr. Fischer sanoo.
Tehosta energiaa:
Leikkaa - mutta ei välttämättä luovu - kahvia. Yksi tai kolme kupillista päivässä voi tehdä sinulle terävämmän, Cheung sanoo, kun todetaan, että tutkimukset ovat osoittaneet, että java parantaa kognitiivista toimintaa vanhuksilla.
Tutkijat havaitsivat, että midlife-kahvijuomilla oli pienempi riski dementiaan ja Alzheimerin tautiin ikääntyessään verrattuna niihin juominen vähän tai ei ollenkaan kahvia mukaan pitkäaikaisen tutkimuksen vuonna 2009 Journal of Alzheimerin tauti
. Check out 9 Kofeiini myyttejä selitetty. Energian puute Syy # 4: Carb-ladattuja välipaloja
Se on kello 16 ja tarvitset herätyksen. Matka snack-huoneen myyntiautomaattiin saattaa pilata sinut, eikö? Väärä
- sinusta on poltettu. "Kaksoispiste tosiasiallisesti heikentää [energiaa] pitkällä aikavälillä", sanoo tohtori Fischer. Muistatko, mitä tapahtui sokerilla päällystetyllä aamiaisella? Candy tarjoaa myös vauhtia, mutta se seuraa nopeasti.
Energiajuomat ovat erityisen huono ylipainoisille
-
"kuten myrkkyä", Dr. Fischer sanoo. Obese-ihmiset ovat jo ylituottaneet insuliinia ylimääräisistä sokereista, joita he kuluttavat. Lopulta se johtaa insuliiniresistenssiin, ehtoon, jossa keho tuottaa mutta ei prosessoi insuliinia oikein ja tyypin 2 diabetesta.
Varo "terveille" mehuille myös, koska he ovat usein täynnä sokeria, Cheung sanoo. Noin 12 unssin appelsiinimehua on 10 spoonfuls sokeria - sama kuin 12 colon colaa.
Tehosta energiaa:
Valitse valokuitu- tai proteiinipitoja, kuten kalkkunan viipale, joka kääritään porkkanan tai selleriin "
Edamame (vihreät soijapavut) ovat erinomainen soijaproteiinin ja proteiinin lähde - ja terveellistä terveellistä soijaa ja vihreää soijaa. koska ne sisältävät fyto-estrogeenia, hormonin kasvipohjainen muoto, tohtori Fischer sanoo. Pähkinät, kuten pistaasipähkinät, raa'at mantelit ja saksanpähkinät, ovat toinen energiaa vaimentava.
"Rakastan pähkinöitä", kertoo Keri Glassman, RD, kirjailija
The O2 Diet
(Rodale-kirjat). "Ne ovat täynnä antioksidantteja ja niillä on kuituja, terveitä rasvoja ja proteiineja."
Lisäbonus: Ne pitävät tickerin terveinä. Yksinkertaisesti, älä unohda kourallisia koko päivän, koska pähkinät ovat korkeat, mutta useimmat ihmiset ovat syöneet pähkinöitä useita kertoja viikossa. kaloreissa. Jos olet ruokavaliossa, käytä osavalvontaa - unssia tai niin monta päivää, Cheung sanoo. Energian puute Syy # 5: Et saa tarpeeksi magnesiumia
Nodding off your desk? Unettomuus ja lihasten heikkous ovat magnesiumvajauksen oireita.
Monet amerikkalaiset kuluttavat vähemmän magnesiumia kuin suositellut määrät. "Hyvä uutinen on se, että se on laajalti saatavilla", sanoo Jill Weisenberger, R.D., C.D.E, Lifescriptin Nutritionist.
Mineraali on elintärkeää kehon toimivuuden kannalta - sillä on merkitystä yli 300 biokemiallisessa reaktiossaan National Institutes of Healthin mukaan. Se ylläpitää lihasten ja hermojen toimintoja, pitää sydämen tärähtävästi tasaisesti ja immuunijärjestelmäsi vahva ja edistää luun voimakkuutta. Plus, "verenpaine nousee iän myötä ja magnesiumin runsaasti ravitsevat ruokavalot auttavat sitä tarkastamassa", Weisenberger sanoo.
Tietyt lääkkeet, kuten jotkin diureetit (Lasix, Bumex ja hydroklooritiatsidi) ja antibiootit (gentamisiini, tetrasykliini ja amfoterisiini) voivat aiheuttaa magnesiumvajausta. Jotkin häiriöt, kuten Crohnin tauti, vakava krooninen suoliston tulehdus ja huonosti hallittu diabetes.
Energiansiirto:
Salaattipalkin pää: Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat paras magnesiumlähde. Sama koskee tiettyjä kaloja, kuten paalua, joka on 90 milligrammaa (mg) 3 ounan annoksessa.
"Syö erilaiset kokonaiset jyvät, pähkinät, pavut kuten pintos ja munuaiset ja tummanvihreät vihannekset", Weisenberger
Naiset tarvitsevat 310-320 mg magnesiumia päivässä - enemmän jos olet raskaana (350-400 mg) tai imetys (310-360 mg). Energian puute Syy # 6: Raskas jaksot
Vedätkö raskaiden kuukautisten aikana? Sinulla voi olla raudan puutosepidemia, mikä on tilanne, jossa sinulla ei ole riittävästi rautaa veressäsi. Mineraali on tärkeä tekijä hemoglobiinin, punasolujen proteiinin, joka kuljettaa happea koko kehossa.
Naiset ovat erityisen alttiita raudan puutosepidemiaan raskaiden verenvuodon, pitkittyneiden ajanjaksojen ja kohdun limakalvojen vuoksi. Väsymys on yksi tunnusmerkki; muut oireet ovat hengenahdistus, huimaus ja heikkous.
"Raskaanaikaisesta anemasta tulee väsymys, jota ei voi auttaa liikuntaa, kahvia tai muuta", Dr. Fischer sanoo. "Se on kuin henkilö ei hengitä yhtä paljon."
Tehosta energiaa:
Naiset tarvitsevat 18 mg rautaa päivässä; vähemmän (8 mg), jos olet vähintään 51-vuotias.
Katso verikokea lääkäriltä anemian diagnosoimiseksi. Älä ota rauta-lisäaineita itse, Dr. Fischer varoittaa, koska lisäravinteet voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia.
Lisäksi on parasta saada kivennäisaine rautaa sisältävistä elintarvikkeista, kuten simpukoista, elimistä liha, munat, vihreät lehtivihannekset, kuivatut pavut ja palkokasvit. Energian puute Syy # 7: Ei tarpeeksi zzz's
Melkein sanomattakin: Jos et saa tarpeeksi nukkua, sinulla ei ole energiaa - ja painon nousu. Liian monet myöhäisillat herättävät mielihyviä makeisia ja hiilihappoa varten, Dr. Fischer sanoo.
Tehosta energiaa:
Naiset tarvitsevat vähintään 7-9 tuntia nukkua yöksi. Jos et saa sitä, ota 10-20 minuutin kuluttua lyhyet "teho-napsit", kerro Glassman sanoo. Tai mietiskele 10-15 minuuttia energiansi lisäämiseksi, selkeydä mieltäsi ja virkistää kehoa.
Se on kuin käynnistät aivosi uudelleen, aivan kuin tietokoneellasi, sanoo Hawaii-pohjainen psykologi Matthew B. James, Ph.D. Tavoitteena on helpottaa aivojasi tilapäisesti aktiivisesta aallonvaltiosta alfa-aallon tilaan, tilaan, joka edeltää nukkumista. Jamesin ehdotettu meditaatio:
Vaihe 1:
Tuhota ikkuna tai miellyttävä kuva ja hidasta ajatuksiasi.
Vaihe 2:
Pitele pitkää hengitystä nenän läpi ja suun "ha" -äänellä. Sinun ei tarvitse kestää paljon aikaa. Voit ajatella missä tahansa ja lähes joka kerta, sanoo Cheung, kirjailija
(HarperOne) kirjoittajalle buddhalainen päällikkö Thich Nhat Hahn. "Ihmiset ajattelevat, että meditoit vain tyynyllä, " hän sanoo. "Voit pysähtyä lentokentän turvaverkossa."
Energian puute Syy # 8: Stressi Aivoissa ei eroteta ahdistusta siitä, että ahdistusta on myöhässä töihin tai että hänet joutuu saber-hammas-tiikeriin. Kummassakin tapauksessa "taistelu-tai-lennolla" järjestelmä vapauttaa hormoneja, kuten adrenaliinia, jotta voimme antaa nopeuden tai toiminnan.
Mutta ellet ole oikeasti käynnissä valtavasta nälkäisestä kissasta, hormonit rakentavat kehoonne ja viedä sinut lopulta. Se voi olla sinun päänne, mutta psykologinen stressi voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten alemman energiatason, kroonisen kipua, ruoansulatusongelmia ja sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.
Boost-energia:
Jokaisella on stressinhallintatyökalu, jota naiset kuljettavat kaikkialla, Cheung sanoo: Heidän hengityksensä. "Kaikki mitä heidän tarvitsee tehdä, on keskittyä hengitykseen, kun he ovat" hengästyneenä " , "" Cheung sanoo.
Yksinkertaisempaa? Vain hymy, hän sanoo.
Oletko stressitapaus?
Työpaikat, päämiehet, työtovereiden, perheen, rahat ja aika … stressi puhaltaa elämästä kaikilta näkökulmilta ja voi olla syy siihen, miksi teiltä puuttuu energiaa. Oletko koskaan miettinyt, jos olet stressaava tapaus? Oletko stressitapaus?
Työpaikat, päämiehet, työtovereiden, perheen, rahat ja aika … stressi puhaltaa elämästä kaikista näkökulmista. Oletko koskaan miettinyt, jos olet stressaava tapaus? Ota tämä stressikysely selville.
