Kuumat aallot ja yöhikoilu eivät ole ainoat muutosvaivat, jotka voivat olla vaihdevuosien yhteydessä. Monet naiset voivat myös huomata, että heidän vaatteensa yhtäkkiä sopivat hieman tiukemmin. Vaikka painonnousu vaihtelee yksilöllisen ja hänen toimintatasonsa perusteella, ei ole harvinaista, että vaihdevuosien nainen voi nähdä 2 - 10 kiloa lisäyksen kahden vuoden jakson aikana, sanoo Rebecca Hulem, RN, sertifioitu vaihdevuosiklinikko ja kirjoittanut vaihdevuosikirja Feelin 'Hot? Ja nämä ylimääräiset punat eivät ole vain ärsyttäviä - viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että painonnousu voi lisätä naisen riskiä rintasyövän jälkeen vaihdevuodet. Hyvät uutiset? Punnitseminen kiloille on ehkäistävissä.
"Meillä on paljon enemmän painonnousua kuin me haluaisimme myöntää", sanoo Hulem. "Vaikka haluamme syyttää painonnousua, joka ilmenee vaihdevuodet vaihdevuosien aikana vaihdevuodet, se ei ole ainoa asia, joka on vastuussa."
Vaihdevuodet ja painonlisäys?
Ei ole selvää, miksi jotkut naiset pakenevat kiloa vaihdevuosien ajan. Se voi johtua vaihdevuosioon liittyvistä hormonaalisista muutoksista tai muista tekijöistä, kuten luonnollisesta ikääntymisestä ja hidastuneesta elämäntavoista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaihdevuosien kautta siirtyneet naiset saivat noin viisi kiloa ja kasvattivat vyötärönympärystään noin tuumalla. Nämä muutokset eivät kuitenkaan liity vaihdevuosien vaiheeseen, mikä viittaa siihen, että muut syylliset voivat olla lisäpainon taakse.
"Aineenvaihduntahinta hidastuu iän myötä. Tämä tarkoittaa sitä, että nainen, joka syö tarkasti saman määrän kaloreita päivä pitää painonsa 20-vuotiaana, mutta tulee painostaan 50-vuotiaana ", sanoo obstynin professori Nanette Santoro Albert Einsteinin lääketieteen laitokselta New Yorkissa. "Lisää vaihdevuodet tähän ja joillekin naisille se on täydellinen myrsky."
Dr. Santoro huomauttaa, että kaksi muuta tekijää voi olla myös rooli. Insuliiniherkkyys vähenee iän myötä, ja monet naiset menettävät vähärasvaisen ruumiinpainon (lihasten) vaihdevuosien ajan. Molemmat voivat helpottaa painon nousua.
Vaihtopainon painon nousu
Loukkaantumisen lisäämiseksi on usein vaikeampaa välttää näitä uusia kiloja kuin aiempina vuosina. "Kaikki paino on vaikeampi menettää ikääntymisen takia, koska aineenvaihdunta on hitaampaa ja ikääntymisen myötä ihmisillä on taipumus saada vähemmän aktiivisia tai enemmän vammoja", kertoo tohtori Santoro.
Vaikka ei ole mitään taikaa, jolla vältetään painonnousu kuten ikäsi, nämä strategiat voivat auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä:
- Ole ennakoiva. "Odota, että painon nousu on kortteja", sanoo lääketieteen klinikka Cynthia A. Stuenkel Kalifornian yliopisto, San Diego. Älä odota painon lisäämistä ennen siirtymistä terveellisemmään elämäntapaan
- Lisää liikuntaa "Etsi aktiviteetti, mieluiten aerobista, että nautit ja teke se säännöllisesti vähintään 45-60 minuuttia, neljä tai viisi päivää viikossa ", sanoo Hulem.
- Tee vahvuuskoulutus. Painonnoston harjoitukset voivat lisätä aineenvaihduntaa, lisätä lihasmassaa ja vahvistaa luita.
- Katsokaa ruokavaliota. "Tarkastele ruokavaliota ja katso, mitä voit tehdä parantaaksesi sitä. Leikkaa hienostuneita hiilihydraatteja, ja rajoittaa alkoholin nauttimista ", sanoo tohtori Stuenkel. Ole tietoinen myös annoskoosta ja yritä käyttää vähemmän kaloreita päivittäin, erityisesti rasva-kaloreita. Naiset tarvitsevat noin 200 vähemmän kaloreita päivässä pitääkseen painonsa, kun he astuvat 40-vuotiaidensa puoleen, Mayo Clinicin mukaan. Yksi varoittava sana: Koska vaihdevuosien naisilla on suurempi luun tiheyden menetyksen riski, on erityisen tärkeää pitää yllä päivittäisiä kalsiumvaatimuksia, jos samanaikaisesti yrität laihtua.
- Hypothyroidismi, joka usein kehittyy keski-iässä olevilla naisilla, voi myös edistää painon nousua, joten tee perusteellinen tarkistus, jos olet nopeasti kasvanut.
Näillä elämäntapamuutoksilla voi olla myös muita etuja, sanoo Stuenkel, kuten parantaa oman mielentilanne ja vähentää vakavien terveysolosuhteiden, kuten metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen, korkean kolesterolin, korkean verenpaineen ja muiden riskien vaaraa. "Kaikki, mikä johtaa parantuneeseen itsetuntoon ja mitä [maailmankuulun antropologin] Margaret Mead kutsui PMZ: - postmenopausaalisesta kurista."
