Yli 1,3 miljoonaa amerikkalaista, jotka elävät nivelreuman kanssa, jokapäiväinen elämä on haaste. RA aiheuttaa nivelten jäykkyyttä ja turvotusta, joka tekee tavanomaisista liikkeistä ja tehtävistä vaikeita ja tuskallisia. Mutta yksinkertainen suunnitelma ja positiivinen asenne voivat tehdä asioita paljon hallittavammaksi.
Hyvä lähtökohta on herätä kevyellä kahden minuutin venytysrutiinilla, jota seuraa lämmin suihku. Yhdistelmä auttaa löystämään nivelet, jotka ovat taipuvaisia jäykistymään nukkuessasi. Kun olet menossa, on tärkeää jatkaa liikettä. Käytä usein taukoja tietokoneen näytön tai television edessä.
Työskentele kävellen tai uimaan. Puolen tunnin maltillinen liikunta päivittäin paitsi vain soittaa lihaksia paremmin tukemaan niveltasi, mutta myös auttaa pitämään painon alaspäin, mikä lievittää painetta niveliin.
Kun väsymys, joka usein merkitsee nivelreumaa, uhkaa hukuttaa sinua, ota nokoset. Kymmenen minuuttia on kaikki, mitä tarvitset pumppaamaan energiatasosi, jotta pääset loput päivään.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka toimivat aktiivisesti omassa hoidossaan, ovat vähemmän kipuja ja tekevät vähemmän lääkärintarkastuksia. Heillä on myös parempi elämänlaatu, sanoo Eric Matteson, MD, reumatologian päällikkö Mayo Clinicissa. "Ei ole mitään epäilystä siitä, että hyvä asenne, oleminen ulos, liikunta ja fyysinen aktiivisuus ovat erittäin tärkeitä nivelreuman rasituksen vähentämisessä", totesi tohtori Matteson.
