Tyypin 2 diabetes: Miksi unen laatuasiat |

Thinkstock

Älä missaa tätä

Minkälainen valinta on parempi diabeteksesi ruokavalioon?

Mikä diabetestyyppinen välipala miellyttää sinua?

Rekisteröi elämästämme diabeteksen kanssa

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Useimmat tyypin 2 diabetesta kärsivät ihmiset tietävät, että tiettyjen päivittäisten elämäntapavalintojen, kuten syömisen terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat välttämättömiä sairauden hoitamiseksi.

Asiantuntijat sanovat, että laatuun liittyvä unta on aivan yhtä tärkeää ja että huono nukkuminen vaikuttaa kielteisesti monia tyypin 2 diabetesta koskeviin terveysongelmiin, mukaan lukien verensokeriarvot, American Associationin Endocrine Practice .

"Huono nuku on hyvin yleistä tyypin 2 diabeteksen kanssa", sanoo Daniel Einhorn, MD, kliininen endokrinologi, lääkärin johtaja Scripps Whittier Diabetes -instituutista San Diegossa sekä AACE: n entinen presidentti. "Tämä voi vaikuttaa haitallisesti kaikkiin ehtoihin."

Miten uneliaisuus vaikuttaa tyypin 2 diabetes

Sekä nukkumateriaalin laatu ja määrä tyypin 2 diabeteksen suhteen. Kahden viime vuosikymmenen aikana tehdyissä monissa tutkimuksissa huono uninen voi häiritä useita tyypin 2 diabeteksen aiheuttamia tekijöitä, mukaan lukien:

• Verensokeri (glukoosi)
• Verenpaine
• Kolesterolipitoisuus
• Insuliiniresistenssi
• Tulehdus
• Energian taso
• Yleinen hyvinvointi

Nukkumuutos vaikuttaa kehon kykyyn käyttää glukoosia tehokkaasti, mikä voi lisätä riskiä tyypin 2 diabetekselle. Ja henkilöt, joilla on unihäiriöitä - vaikeuksia tai nukkumisvaikeuksia, jotka nukkuvat alle 5-6 tuntia yöllä tai yli 9 tuntia - todennäköisemmin kehittävät tyypin 2 diabetesta kuin äänipalkkeja.

Huono unta liittyy myös kehittymiseen tai tyypin 2 diabeteksen pahenevien komplikaatioiden mukaan, joka julkaistiin elokuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Sleep Research , joka havaitsi rinnakkain uniin häiriöihin ja kehon luonnolliseen kelloon (vuorokausirytmin) ja tyypin 2 diabeteksen komplikaatiota. : n suuruinen ruumiinpaino, kolesteroli, insuliinin käyttö ja keskimääräinen verensokeripitoisuus 2-3 kuukauden ajan (A1C-tasot) sekä hermovauriot (neuropatia) ja sydän- ja verisuonitaudit - tyypin 2 diabeteksen yleiset komplikaatiot.

Kuinka paljon nukkua tarvitset?

Vaikka unen nukkuminen on tarpeeksi, se voi olla haitallista tyypin 2 diabetekselle, liiallinen unta voi liittyä unihäiriöihin tai muihin terveysolosuhteisiin, jotka aiheuttavat jonkun nukkumaan ylimääräisiä tunteja. "

Diabetes Care julkaisussa maaliskuussa 2015 julkaistun analyysin mukaan sekä lyhyen että pitkän nukkumiskeston todettiin liittyvän merkittävästi lisääntyneeseen tyypin 2 diabetesriskiin. Apea on erityisen vaarassa kehittää tyypin 2 diabetes.

AACE sanoo, että sydäntutkimuksen riskitekijät - henkilön diabeteksen, sydänsairauden tai aivohalvauksen - väheneminen ovat vähentyneet 6 - 9 tuntia unta per yö. Diabetes Care -analyysin mukaan pienimmän tyypin 2 diabeteksen riski ilmenee, kun henkilö saa 7-8 tuntia nukkua joka yö.

Tutkimus julkaistiin syyskuussa 2016 Journal of Clinical Endokrinologia ja aineenvaihdunta havaitsivat, että miehet, jotka nukkuivat vähiten tai eniten, saivat korkeampia verensokeriarvoja ja todennäköisemmin heikentyneet kyky käsitellä sokeria verrattuna miehiin, jotka nukkuivat keskimäärin noin 7 tuntia. Tyypin 2 diabetesta ja uniapnea

Yleisimmät uniapnea-tyyppiset uniapnea (OSA) ovat potentiaalisesti vakava unihäiriö, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen ja unen aikana.

OSA esiintyy, kun kurkkujen lihakset rentoutuvat ja estävät hengitysteiden aikana unen aikana.

AACE kertoo, että OSA on yleisempi miehillä, iäkkäillä aikuisilla ja ylipainoisilla ihmisillä.

"Obstruktiivinen uniapnea on paljon yleisempää tyypin 2 diabetesta kärsivillä ihmisillä, ovatko he lihavia vai ei, "Einhorn sanoo. "Jopa kaksi kolmasosaa yli 65-vuotiaista miehistä, joilla on tyypin 2 diabetes, on myös uniapnea."

OSA-oireita ja oireita ovat:

Liiallinen päiväsairaus

• Voimakas kuorsaus, snorting tai
• Kuume tai kurkkukipu nukkumisen jälkeen
• Korkea verenpaine (hypertensio)
• Se on elintärkeää, jos se on äkillistä, henkilöillä, joilla on OSA-oireita tai oireita, jos tarvitset unen asiantuntijan arviointia ja hoitoa varten.
• Vinkkejä parempaan lepoon
• Tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä pitäisi olla hyvä unen hygienia osana hoitosuunnitelmaansa sairauden hoitamisessa. Jos olet sitä mieltä, että sinulla tai rakastetulla saattaa olla uniapnea, keskustele lääkärin kanssa viipymättä. Kokeile näitä vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:

Onko nukkumisaikataulu.

Vuoteet ja herääminen noin samaan aikaan, myös viikonloppuisin, voivat auttaa elimistöä kehittämään terveellisen nukkumisjakson.

Valmista lepotilasi.

• Tee makuuhuoneesi viileä, pimeä, hiljainen ja mukava, jotta saat hyvän unen. Älä työskentele, syötä tai katsele televisiota sängyssä. Jätä kaikki laitteet ja näytöt ulos makuuhuoneesta. Valmistaudu nukkumaan.
• Käytä rentouttavaa nukkumaanmenoa helpottamaan siirtymistä heräämisestä ja uneliaisuudesta. Tee asioita, jotka auttavat sinua rauhoittamaan ennen nukkumaanmenoa, kuten kuunnella musiikin rauhoittamista tai lämpimän kylvyn ottamista. Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia.
• Nämä aineet ovat piristeitä, ja niitä on vältettävä varsinkin illalla. > Aikaa illallinen. Älä mene nukkumaan tyhjä tai täynnä vatsassa. Syödä illallista varhain, jotta se olisi mukava ja valmis nukkumaan nukkumaan, ei nälkäinen tai käsitellä ruoansulatushäiriöitä tai usein retkiä kylpyhuoneeseen - kaikki asiat, jotka voivat häiritä unelmasi.
• Harjoittele aikaisemmin. Kun on hyvä nukkua yöllä, paras aika käyttää on aamulla tai ennen illallista.
• Kysy lääkäriltäsi lääkäriltäsi. Jos olet kokeillut lukuisia elämäntapaktiikoita ja silti voi nukkua hyvin, keskustele lääkärisi kanssa. noin unessa tukea. Yliannostuksen ja reseptilääkkeiden käyttö on saatavana, mutta äläkä ota mitään lääkärisi suostumuksella.
• Mistä tiedät, onko hyvä unta? "Avain on korjaava unta", Einhorn sanoo. "Kun heräät, tunnet olosi lepäämään", hän sanoo. "Olet päivittynyt ja valmis menemään."