Sisällysluettelo:
MONDAY, 14. tammikuuta 2013 - Kun Rebecca Regnier, 43, haluaa enemmän vastuuta hänen painonlaskutavoistaan, hän kääntyy muutamalle tuhannelle hänen lähimmät ystävänsä - Twitterissä.
Michiganin TV-isäntä ja kirjailija alkoivat tweetingin painonpudotuksesta vuonna 2008 vähän ylimääräistä vastuuta. "Nautin viikoittaisista painonvalvontaneuvotteluista, mutta minusta tuntui, että minulla oli enemmän sanottavaa [painonpudotuksesta]", hän sanoo. "Ruokavalio voi olla niin vakava aihe, että joka kerran kerrallaan sinun täytyy nauraa siitä, ja halusin yhteyden ihmisiin, jotka nauttivat naurusta tai kahdesta."
24/7-päivän sosiaalisen tuen ansiosta yhtä samankaltaisia ruokavalioaineita verkossa todella toimii, tutkijat University of South Carolina Arnold School of Public Health raportoi lehdessä Translational Behavioral Medicine . Tämä on yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joilla mitataan Twitterin suora vaikutus ruokavalioon.
Regnierin tapauksessa hän sanoo, että tweeting auttoi häntä menettämään 20 kiloa ja pitämään sen pois vuodesta 2010. Hän on niin fani, että hän jopa kirjoitti kirjan siitä, Twitter Diet , joka näyttää muille ihmisille, miten rumpata painonlasku tukea verkossa. (Hän myös blogi osoitteessa DoesThisBlogMakeUsLookFat.com.)
"Annan apua ja saan apua Twitterin tuen kautta", hän selittää. "Julkkikset ovat ihmisjoukko, ja aina sanon, että Twitter voi olla se sinulle, oma armeijasi, kun tarvitset sitä."
Regnier ei ole ainoa, joka on käyttänyt Twitterä vastuunsa painoon . Missouri Claire McCaskill teki otsikoita vuonna 2011 tweeting hänen ruokavaliota ja harjoittelu rutiineja. Senaattori on menettänyt 50 kiloa. New York Times reportteri Brian Stelter menetti 90 kiloa tweeting joka pureen vuonna 2010.
Miten Tweeting auttaa laihtuminen
USC: n tutkimuksessa 96 ylipainoista tai lihavista aikuisista satunnaisesti annettiin joko kuunnella kaksi podcastia viikossa ravitsemuksesta ja kuntoilusta tai kuunnella podcasteja, tallentaa fyysistä aktiivisuutta ja yhdistää muiden opiskelijoiden kanssa Twitterissä. Kuuden kuukauden jakson lopussa Twitterin käyttäjät menettivät enemmän painoa - jokainen tweet vastasi todella puolet kiloa, jotka löytyivät tutkijoista, mikä viittaa siihen, että sosiaalinen verkostoituminen voi olla voimakas ja helposti saatavilla oleva väline ruokavalioille.
"Perinteinen käyttäytyminen painonpudotustoimenpiteet tarjoavat yleensä sosiaalista tukea viikottaisten, kasvotusten ryhmäkokouksissa. Vaikka tiedämme, että tämä on tehokasta, se on kallista ja voi aiheuttaa suurta taakkaa osallistujille ", sanoo johtava tutkija Brie Turner-McGrievy, MS, RD, julkaisussa. "Ryhmätuen tarjoaminen online-sosiaalisten verkostojen kautta voi olla edullinen tapa tavoittaa suuri määrä ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita saavuttamaan terveellisen painon."
Nyt kun Regnier on hänen onnellisella painollaan, hän käyttää Twitterä ilmoittaakseen uudelle Tavoitteet: vahvuus ja pitkät matkat. Lisäksi hän huomasi, että se on hyvä valinta, kun hän luiskahtaa tavallisesta terveellisestä ruokavaliostaan. "Ei ole laihtuminen ennen ja jälkeen" minulle - olen aina "aikana" prosessi, hän sanoo. "Jos luulen ruokavaliosani yhden iltapäivän, ihmiset ovat erittäin suloisia minulle ja muistuttavat minulle, että yhden iltapäivän ei tarvitse tehdä koko viikon."
Valmis omaan verkkotukiryhmäänne? Regnierilla on nämä vinkit, jotka auttavat sinua löytämään tarvitsemasi tuen laihtuminen menestykseen:
- ilmoittakaa aikomuksesi. Julistat tavoitteesi Twitterissä, Regnier sanoo. Se tekee niistä konkreettisempia ja pitää sinut vastuullisena.
- Tee Twitteristä työtä sinulle. Haluatko tweetittää kaiken, mitä syöt tai lähetät vain silloin, kun tarvitset vähän ylimääräistä tukea, on olemassa erilaisia tapoja lähestyä ruokavaliota verkossa. On myös tärkeää juhlia menestystesi Twitterissä, Regnier sanoo. "Käytät sitä, mitä saarnoitat, kun saarnaa sitä verkossa", hän sanoo.
- Löydä haluamasi. Pereo Paleosta, harjoittele ensimmäistä 5 K: ta tai kalorien laskemista etsimällä ihmisiä ja organisaatioita, joilla on samat terveysnäkökohdat.
- Ole avokätinen ja osallistu. Käytä Twitter-hausta löytääkseen keskusteluja ja ihmisiä, jotka ovat mielenkiintoisia.
- Bloggerit, asiantuntijat ja organisaatiot, joilla on samankaltaisia etuja, voivat olla hyviä lähteitä inspiraatiota, tukea, reseptejä, ja älä pelkää hypätä. "Kun näet jotain hyvää, jakaa se", Regnier sanoo. "Avaa itsellesi runsaasti - on kuin olet päivällisellä - yritä olla henkilö, jonka haluat istua vieressä." Älä unohda turvallisuutta.
- "Minä aina varoitan ihmisistä, jotka Twitter on sosiaalinen, ja se on julkinen ", Regnier sanoo. "Jos et halua sanoa sitä pastorille, poliisille tai vanhemmille, älä sano sitä verkossa." Kokeile muita verkkopalveluja.
Ilmainen online ravitsemus- ja kuntohaaste on kaikkialla; se on vain asia, joka hakee sinua. Jotkut verkkosivustot, kuten DietBet.com, antavat käyttäjille mahdollisuuden lyödä todellista rahaa painonpudotusprosesseihinsa, jos etsit vakavampaa kilpailua.
TELL US: Onko Twitter auttanut sinua laihtua? Jaa kokemuksesi kommentteihin. (Huomautus: Mobiilikäyttäjät eivät voi kommentoida.)
