Syödä kuitua helpottamaan niveltulehduspolven kivun

Sisällysluettelo:

Zhaoli (Joy) Dai ja hänen tiiminsä Bostonin yliopiston lääketieteen kliinisen epidemiologian tutkimusyksikössä suorittivat kaksi erilaista tutkimusta. Ensin he katselivat vanhempia amerikkalaisia, jotka olivat vaarassa kehittää OA: n, ja huomasivat, että niillä, jotka kuluttavat suurinta määrää kuitua, oli noin 30 prosenttia vähemmän riskiä kehittää kivulias OA polvilleen. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin yleistä väestöä, joka ei ole vaarassa tai jolla ei ole OA: ta. Tässä tutkimuksessa he havaitsivat, että niille, jotka söivät eniten kuitua, oli 61 prosenttia alhainen riski kehittää kivulias OA polvillaan.
Dai olettaa, että syy tähän vaikutukseen on, että kuitu auttaa alemman kehon paino ja laihtuminen voivat edes vähentää tulehdustasoja. "Lihavuus ja tulehdus ovat OA: lle kaksi merkittävää riskitekijää", hän sanoo ja lisää, että ihmiset tarvitsevat noin 21 gramman kuitua päivässä riskin pienentämiseksi. "Tulokset ovat yhdenmukai- nen amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden kanssa päivittäisen kuidunoton osalta eli 22,4 grammaa naisille ja 28 grammaa miehille yli 51-vuotiaille."
"Amerikkalaiset "kuidun saanti on melko alhainen - noin 16 grammaa päivässä. Jos sinulla on riski kehittää OA: ta, käytä enemmän kuitupitoista ruokavaliota ", suosittelee Dai. Kuitujen saanti on paljon terveellisiä ruoka-aineita. Tutkimusten kohteet ilmoittivat syövän paljon runsaasti viljaa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja.
Yritä sen sijaan lisätä yksi kerrallaan ja pienellä määrällä 1/2 cup tai niin) varmistaaksesi, että sietät sitä ja että näet, mikä tyyli sopii hyvin sinulle. Tärkeintä on, että kiinnität kuitupitoiset ruokat nestemäiseen, kuten veteen. Hän lisää, että "paljon kuitua yksinään voi korkottaa sinut tai aiheuttaa enemmän ahdistusta, mutta vesi auttaa sinua liikuttamaan enemmän säännöllisesti!"
Varoitus: Liian suuret tai sopimattomat lisäravinteet voivat aiheuttaa GI-tuskaa. On tärkeää ottaa nämä lisäykset ohjeiden mukaan.

Auta pitämään polvet onnellisina syömällä kokonaisia jyviä ja muita kuitupitoisia ruoka-aineita. Shinkstock (2)

Polven kipu ei ole hauskaa. sinulla on nivelreuman (RA) kanssa elävää henkilöä, sinulla on lisääntynyt nivelrikon riski, mikä voi merkitä kivulias polviniveltä. Mutta sinun ei tarvitse vain hyväksyä rakoja ja särkyjä. Uusi tutkimus, joka julkaistiin verkossa heinäkuussa 2017

Rheumatic Diseases, osoitti, että ruokavalion kuidun lisääminen voi vähentää riskiä kehittää toissijaista nivelrikkoa (OA). Lisää kuitua, vähemmän polvia Kipu

Zhaoli (Joy) Dai ja hänen tiiminsä Bostonin yliopiston lääketieteen kliinisen epidemiologian tutkimusyksikössä suorittivat kaksi erilaista tutkimusta. Ensin he katselivat vanhempia amerikkalaisia, jotka olivat vaarassa kehittää OA: n, ja huomasivat, että niillä, jotka kuluttavat suurinta määrää kuitua, oli noin 30 prosenttia vähemmän riskiä kehittää kivulias OA polvilleen. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin yleistä väestöä, joka ei ole vaarassa tai jolla ei ole OA: ta. Tässä tutkimuksessa he havaitsivat, että niille, jotka söivät eniten kuitua, oli 61 prosenttia alhainen riski kehittää kivulias OA polvillaan.

Seuraa ruokavalion ohjeita

Dai olettaa, että syy tähän vaikutukseen on, että kuitu auttaa alemman kehon paino ja laihtuminen voivat edes vähentää tulehdustasoja. "Lihavuus ja tulehdus ovat OA: lle kaksi merkittävää riskitekijää", hän sanoo ja lisää, että ihmiset tarvitsevat noin 21 gramman kuitua päivässä riskin pienentämiseksi. "Tulokset ovat yhdenmukai- nen amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden kanssa päivittäisen kuidunoton osalta eli 22,4 grammaa naisille ja 28 grammaa miehille yli 51-vuotiaille."

Fiber-Rich Foods

"Amerikkalaiset "kuidun saanti on melko alhainen - noin 16 grammaa päivässä. Jos sinulla on riski kehittää OA: ta, käytä enemmän kuitupitoista ruokavaliota ", suosittelee Dai. Kuitujen saanti on paljon terveellisiä ruoka-aineita. Tutkimusten kohteet ilmoittivat syövän paljon runsaasti viljaa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja.

Luovaa, kertoo Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.comin luoja.

Salaatit ja muut kasvisruoat voivat olla hyviä aamiaisruokia.

Lisää pähkinöitä ja hedelmiä salaatteihin ja jogurttiin
Laita siemenet kuten chia ja pellava smoothie .
Paistettua kurpitsansiemeniä välipalalle.
Älä kuori hedelmääsi tai vihanneksesi;
Lisää säiliö pähkinä-, aprikoosi- ja raisin trail -yhdistelmään ja pidä sitä autossa tai pöydässäsi nopeasti ja terveellistä välipalaa varten
Lisää munuaiset,
Kokeile epätavallisia jyviä kuten quinoa, bulgur, helmiohra ja amaranth.
Käytä kaurahiutaleita leivänrikkelien sijasta ruoan, kuten lihapalan tai lihapallojen valmistuksessa.
Korvaushuummi
Älä syö kuitua liian nopeasti
Jos et ole syönyt kuitupitoista ruokavaliota kaikkina aikoina, syöksyvät ravintoaineet päivittäisiin aterioihisi voi aiheuttaa suoliston ahdistusta. Helppoa siihen. "Paras tapa lisätä kuitua ruokavaliosi on hitaasti ja yksiselitteisesti", Taub-Dix sanoo. Esimerkiksi, jos et koskaan syövät kuitupitoista viljaa, älä herätä aamulla ja kaada valtavaa kulhoa, jossa on kolme erilaista viljaa sekoitettuna yhteen.

Yritä sen sijaan lisätä yksi kerrallaan ja pienellä määrällä 1/2 cup tai niin) varmistaaksesi, että sietät sitä ja että näet, mikä tyyli sopii hyvin sinulle. Tärkeintä on, että kiinnität kuitupitoiset ruokat nestemäiseen, kuten veteen. Hän lisää, että "paljon kuitua yksinään voi korkottaa sinut tai aiheuttaa enemmän ahdistusta, mutta vesi auttaa sinua liikuttamaan enemmän säännöllisesti!"

Mitä tulee kuitulieen?

Dai: n tutkimusryhmä ei tarkastellut kuitulisäaineiden vaikutusta, mutta aikoo tulevaisuudessa. Taub-Dix sanoo: "Fiber-lisäaineet voisivat toimia, ja joillekin ihmisille ne voivat olla varsin hyödyllisiä, mutta yleensä myös runsaasti kuitua sisältävä ruoka on monien muiden ravintoaineiden puolella. Esimerkiksi korkealaatuista viljaa voidaan myös vahvistaa B-vitamiineilla, raudalla ja joukolla muita ravintoaineita. Pehmeä kuitu sisältää runsaasti kasviproteiinia ja useita muita arvokkaita ravintoaineita. "