Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämään reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos tuntuu, että jotkut päivät elämäsi on jauhaa, se saattaa johtua siitä, että se todellisuudessa on. "Suuri osa siitä, mitä teemme, on toistuva joka päivä, sanoo Carroll Dodge, OTR, CHT, ambulanssin ohjaaja ja kliininen asiantuntija Michiganin yliopistossa Ann Arborissa. "Seitsemänkestoista 80 prosenttiin tehtävistä tehdään päivittäin, ja muut 20-30 prosenttia voivat vaihdella."
Kun sinulla on nivelreuma (RA), oireita kuten nivelkipu, jäykkyys, turvotus ja jopa väsymys voi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista.
Hyvää uutista: On olemassa askelia, joita voit tehdä helpottaaksesi RA-oireitasi, kun teet päivittäistä elämääsi. Kokeile näitä viittä yksinkertaista muutosta helpottamaan näiden päivittäisten tehtävien helpottamista nivelissä.
1. Laukun kuljettaminen Liian paljon tavaraa vettä voi verottaa niveliäsi, lisätä RA: n aiheuttamia kipuja, tulehduksia ja epämukavuutta. "Valitse pienempi ja kevyempi kukkaro aina kun se on mahdollista", sanoo Dodge. Kangasta valmistetut käsilaukut ovat tyypillisesti kevyempiä kuin nahka, ja ne, joissa on laajemmat hihnat, helpottavat painetta ja jakavat painon tasaisesti pussiasi. "Voit myös yrittää sijoittaa rannekkeen isompaan pussiin. Tämä tarjoaa helpon pääsyn mukanasi muutamiin välttämättömyyksiin, kun suoritat asioita, mutta samalla voit jättää suuremman laukun kotona tai lukitussa autossa. "Ristipussien ja reput ovat myös yhteishyödyllisiä ratkaisuja.
2 . Puhelimessa puhuminen Pidä puhelinta korvalle - tai pahempaa, kiinnitä se korvan ja olkapään välille - voi kouraa käsivarsi-, niska- ja olkapäät. Jotkut keskustelut edellyttävät yksityisyyttä, mutta "yritä käyttää kaiutinpuhelinta tai kuulokkeita aina kun voit", sanoo Dodge. Ja napauttamalla puhelinta voi laukaista myös nivelkipu. "Kun lähetät tekstiviestejä tai lähettämällä sähköpostia kennoon, harkitse kynän avulla kirjoittamista, jotta voit rajoittaa liikkumista numeroissa ja ranteissa."
3. Tietokoneen käyttö Pöytäkoneen istuminen koko päivän voi tehdä numeroa alemmalla takaiskulla, ja American Journal of Preventive Medicine julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoittaa, että liiallinen istuminen voi jopa johtaa lyhyempi käyttöikä. Astu pois hehkuvasta näytöstä ja kävele vähintään viisi minuuttia tunnissa, ja varmista, että työpöydälläsi on ergonominen asennus. Kun kirjoitat, yritä käyttää asiakirjanpitimiä, jotka liittävät tietokoneesi näytön silmätasoon, mikä auttaa vähentämään niskan rasitusta, sanoo Dodge. Ja ohita ranteen lepo. "En ole fani, koska ne voivat johtaa rintasyövän tunnelointiin."
4. Autolla ajaminen Ainoa pitkäsiirtymä voi pahentaa alaselkääsi, mutta pitämällä ohjauspyörää pitkillä venytyksillä voi aiheuttaa käden ja ranteen epämukavuutta. "Yritä käyttää pehmustettua pyörän suojusta, joten sinun ei tarvitse tarttua niin tiukasti", sanoo Dodge. Kun ostat uutta autoa, kiinnitä huomiota kelloihin ja pilleisiin. Harkitse malleja, joissa on automaattinen käynnistyslaite, joten sinun ei tarvitse pitää avainta, lämmitetyt istuimet rauhoittaakseen luita ja niveliä sekä helposti käsiteltäviä ovenkahvoja ja vaihteita. "Ja kun sinulla on RA, nopeussäädin on ystäväsi", sanoo Dodge.
5. Valmistaudu nukkumaan Jos et ole jo aikaisemmin, on aika päivittää sähköiseen hammasharjaan ja vesikiinnitykseen manuaalisen hammasharjan ja hammasharjan sijaan. "Aina kun voit käyttää sähköistä gadgetia, joka rajoittaa aktiivisen käden tarttumista, sinun on tehtävä se", sanoo Dodge. Ja ennen kuin osut arkkia, varmista, että termostaatti on asetettu toimimaan sinun hyväksi. "Säädä sitä niin, että lämpö nousee aamulla lämmittämään nivelet ennen kuin tarvitset sänkyä, sillä kylmät lämpötilat johtavat enemmän tuskaan."
