Kun rakastetulla on verenpainetauti tai korkea verenpaine, on olemassa tapoja, joilla voit olla osa pyrkimystä alentaa verenpainetta. Harjoittelu on tärkeä apu tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ja voit tehdä kuntoa miellyttävämmäksi suunnitellessasi hauskoja harjoituksia ja muita perhetapahtumia, joista kaikki saavat hyötyä.
Perheen harrastamisen edut
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat yleensä että ihmiset, joilla on verenpainetauti, tekevät tiettyjä elämäntapamuutoksia, yleensä myös säännöllistä liikuntaa, mikä auttaa hallitsemaan tai alentamaan verenpainetta. Ihmisille, jotka ovat olleet passiivisia, voi olla vaikea ottaa käyttöön säännöllistä liikuntaohjelmaa.
Hypertensioon voi liittyä monin tavoin liikuntaa läheisten kanssa, kuten:
- pysyminen motivoituneina. Sitoutuminen sitoutumiseen liikunta yhdessä kumppanin kanssa tekee molemmista vähemmän todennäköistä ohittaa istunto. Ihmiset, jotka työskentelevät muiden kanssa, pysyvät keskittyneinä ja pysyvät harjoituksissaan.
- Liikunnan intensiteetin valvonta Puhuminen rakkaimpien kanssa harjoituksen aikana voi auttaa sinua valvoa liikunnan intensiteettitasoa. Jos voit helposti jatkaa keskustelua, et toimi tarpeeksi kovasti. Toisaalta, jos sinulla on vaikeuksia saada lause, olet todennäköisesti liian kovaa. Tavoitteena on harjoittaa kohtuullisella intensiteetillä, jonka avulla voit vaihtaa lyhyitä lauseita.
- Erilaisia harjoitteluohjelmia. Erilaisia fyysisiä aktiviteetteja käyttävät ihmiset todennäköisemmin noudattavat säännöllistä harjoittelua ohjelma, koska sekoittamalla liikunta rutiini auttaa pitämään sinua motivoituneita.
Vinkkejä sopivan perheaktiviteetin etsimiseen
Jotkut hauskat aktiviteetit, joita voit tehdä perheenä, ovat:
- Plant a puutarhassa Puutarhassa perheen työskentely ei ole vain erinomainen tapa kasvattaa terveellisiä elintarvikkeita ja luoda kaunis ulkotila, se on myös hauska tapa saada kunnossa.
- Kotitöiden tekeminen voi olla hankalaa, kun menet yksin, mutta muuttuu perheeksi, vaikka puhdistus voi olla hauska liikunta. Kokeile aktiviteetteja, jotka vaativat kyynärpäätä, mukaan lukien auton pesu, pesu-ikkunat, lattian puhdistaminen, lastaus ja lunta. Urheilullinen.
- Koko perheen nauttima urheilun löytäminen on erinomainen tapa auttaa rakkaita hallitsemaan niiden verenpainetauti. Hauska harjoitus voi olla lentopallo, kosketus jalkapallo tai ajotietokoripallo. Ota perheaktiviteetin haaste.
- Fitness-tavoitteen asettaminen on erinomainen tapa jäädä motivoimaan säännöllisesti liikuntaa. Ryhdy perheeksi ja päätä täydentämään kuntohaastetta, kuten osallistumalla paikalliseen maantieajoon tai hyväntekeväisyyteen. Ajattele terveitä koko päivän.
- Liikunta ei tapahdu pelkästään kuntosalilla tai aikana jäsennelty harjoittelu. Asentaminen muutaman minuutin harjoituksen aikana koko päivän voi todella lisätä ja auttaa alentamaan verenpainetta. Perheeseesi sopii käyttämään aktiivisia päivittäisiä tottumuksia, kuten pysäköintitilaa kaukana kaupasta, portaiden käyttämistä hissi- tai liukuportaiden sijaan ja kävelyä tai pyöräillen läheisiin kohteisiin. Korkean verenpaineen ihmisille on ihanteellista käyttää kohtalaisesti vähintään 30 minuuttia päivässä useimmilla viikonpäivillä. Muista, että jokainen, joka on yli 50-vuotias, on istunut tai on sydänsairaus, tulee tarkistaa lääkärin kanssa ennen kuin se yrittää vaivata raskautta. Kun lähtö on annettu, saat koko perheen mukana ja kaikki pysyvät motivoituneina hyvään terveyteen.
