Voitko liottaa paitaasi työssä vai levittää arkkeja unissasi? Olet todennäköisesti kuumia aaltoja, klassinen vaihdevuosien oire. Kun hormonitasosi muuttuu vaihdevuosien aikana, ylikuumeneminen, huuhtelu ja hikinen ovat yleisiä oireita. Itse asiassa amerikkalaisen synnytyskongressin ja naistentautien kongressin mukaan jopa 75 prosenttia amerikkalaisista naisista on kuumia vilustumia vaihdevuosien aikana, ja 25 prosenttia näistä vaikutuksista kokee kuumia aaltoja viisi vuotta tai enemmän.
Vaihdevuodet ovat vielä yksi osa naisen normaalista lisääntymisjaksosta, joka ilmoittaa kuukauden kuukautisten lopun ja naisen hedelmällisen vuoden. Onneksi on olemassa keinoja hallita ja mahdollisesti estää tämä epämiellyttävä vaihdevuosien oire.
Kuuntele Hot Flash-käynnistäjiä
Kuumia vilkkuja luonnehtii huuhtelu - punaisesta punaisesta kasvojen, kaulan ja rinnan - ja hikoilu. Nopea sydämenlyönti, huimaus ja pahoinvointi voivat myös esiintyä.
Tässä on luettelo yleisimmistä kuuma flash-laukaisijoista:
- Ruokailu mausteista ruokaa. Mausteinen elintarvikkeet ovat tunnettua kuuma flash-laukaisinta - vaikka et olisikaan vaihdevuodet, syöminen mausteinen meksikolainen ateria tai kuumat broilerin siivet voivat tehdä sinusta hiki ja tuntea huuhtoutuneen.
- Juominen kuuma juoma. tee voi rentoutua, se myös lisää kehon lämpötilaa. Kofeiini ja alkoholi.
- Kofeiini on toinenkin tunnetuin laukaisu kuumille aallotuksille, mutta tarkalleen se, miten se aiheuttaa hikoilua, ei ymmärretä. Naisille, jotka haluavat estää tai kontrolloida kuumia aaltoja, on yleensä suositeltavaa välttää kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita ja juomia. Rentoutuvat kuumalla kylpyammeella, porealtaalla tai saunalla.
- Kaikki nämä kuumat ja höyryiset ympäristötavat tekevät kehon ydinlämpötilan nousevan, mikä voi aiheuttaa kuuma salama, hikoilu ja punoitus Ylikuumeneminen kuumalla säällä tai kuumalla huoneella
- Kun olet menopausaalinen, keskimääräinen kesäpäivä tai vain hieman ylikuumentunut huone voivat laukaista täydellisen kuuman salaman. Aina kun kehosi kuumenee, odota, että huuhtelu ja hikoilu voivat lakata. Tupakointi.
- Tupakointi tiedetään aiheuttavan kuumia aaltoja ja tietenkin runsaasti muita terveysongelmia. 5 tapaa pitää viileä kun kuuma vilkkuu Strike
Pidä päiväkirjaa siitä, milloin ja mistä saat kuumia aaltoja, voi auttaa sinua kuvaamaan kuumia aaltoja ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Seuraavassa kerrotaan, mitä voit tehdä kuumailmapuhaltimien hallitsemiseksi, kun he tekevät iskua:
Käytä kevyitä, imukykyisiä puuvillavaatteita (ja pyjamat yöllä).
- Tartu
- Käynnistä tuuletin tai mene kylmään huoneeseen.
- Yritä rentoutua meditaatiolla tai syvällä hengitysharjoituksilla, jos olet ahdistunut tai hermostunut.
- Mekot vaatekerroksessa niin että voit ottaa pois esineitä, kun alkaa tuntua lämpimältä.
- Monille naisille kuumailmat ovat väistämätön osa vaihdevuodetusta. Mutta hieman valmistelulla, voit pysyä mukavana ja pitää kuumia aaltoja hallita.
