Emme aina syö, koska olemme nälkäisiä. Syömme monista eri syistä, mukaan lukien ulkoiset vihjeet, kuten ruoan näky tai tuoksu. "On ehdotettu, että teemme jonnekin lähes 200 syömispäätöstä päivässä", San Francisco sanoo San Franciscon kliinisen psykologin Edward Abramsonin ja uuden kirjan kirjoittaja, Se ei ole vain vauvan rasvaa: 10 vaihetta auttaa sinua Lapsi terveeksi painoksi , "ja fyysinen nälkä on vähemmistö heistä."
Ei ole mikään yllätys: meitä pilkkasivat ravintomainokset ja mainokset mainostauluissa ja sanomalehdissä ja aikakauslehdissä. Ja koska meillä on niin helppo pääsy ruokaan, jossa on päivittäistavarakauppoja ja ravintoloita auki 24/7, voimme ajatella, että olemme nälkäisiä, vaikka emme ole, mikä vaikeuttaa laihtumista. "Kuvia mainoksissa voivat herkistää aivot yhtä tehokkaasti kuin ruokaa edessäsi", kertoo Stella Metsova, CCN, ravitsemusterapeutti yksityisessä käytännössä Laguna Beachissa
Syömme myös vastauksena emotionaalisiin myllerryksiin. "Syömme itsemme paremmaksi, kun olemme ahdistuneita tai masentuneita", Abramson sanoo.
Miten lopetat syömisen, kun et ole todella nälkäinen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos kuuntelemme kehomme nälänhädästä, täyteys ja ruokahalu, me tiedämme paremmin, milloin syömme. Ja laihtuminen on helpompaa, kun kuuntelet, mitä elimistösi kertoo sinulle.
Näin voit saada yhteyden kehoon ja tietää, milloin olet todella nälkäinen, joten syövät oikeaan aikaan ja tehostat punnitaan laihtumista:
- Pidä lehden. Kirjoita, miten tunnet suuren aterian kuluttua. "Se auttaa sinua korreloimaan kaikki elintarvikkeiden hangovers kanssa ylensyön," Metsovas sanoo. Ruokapäiväkirjaa on helppo pitää. "Ei tarvitse olla liian yksityiskohtaista - ehkä 3" 5: n "kortti, jolla on kellonaika ja missä ja mitä syöt ja miten tunsit", Abramson ehdottaa. "Viikon kuluttua katsokaa sitä ja näe, onko olemassa ilmeisiä kuvioita." Jos huomaat, että yrität syödä tai syödä epäterveellisiä elintarvikkeita, kun istut alas katselemaan televisiota yöllä, saatat joutua siirtymään terveellisempään hintaan, kuten huulipunaisesta popcornista, mutta ei rasvattomasta versiosta, tai löytää jotain tekemistä käsissänne, kuten neulomisen tai virkkaamisen.
- Älä istu alas aterian nälkään. Voit auttaa hillitsemään ruokahalua juomavedellä tai juoda yrttiteetä ennen ateriaa. Jos olet todella nälkäinen ja illallinen ei ole vielä tunnin tai niin, on pieni välipala, kuten kourallinen manteleita tai pikkusikkaita tai leikatut vihannekset, joilla on vähärasvainen pukeutuminen.
- Syö usein pientä ateriaa. "Se on usein hyödyllistä kaikille, jotka yrittävät laihtua mennä välien syömiseen - on minimaalinen joka 3. - 3. ½ tuntia koko päivän", sanoo Daniel C. Stettner, PhD, psykologin johtaja UnaSource Health Centre Troy , Mich., Ja apulaisprofessori Wayne State Universityssä Detroitissa. Avain on pitää ateriat mini jos aiot syödä useammin. Muutoin yrität ylittää.
- Ota 20. "Aterian on ihanteellisesti oltava 20 minuuttia tai pidempi", Stettner sanoo. "Kaksikymmentä minuuttia on maaginen numero, koska vatsalle kestää 20 minuuttia lähettää signaaleja aivoihin ilmoittamaan sen, että syöt. Jos huivataan ruokaa viiteen viiteen minuuttiin, aivot eivät ole vielä tarttuneet vatsasi. Jos venytät aterian 20 minuuttia tai pidempään, se tekee siitä miellyttävämmän ja sinusta tuntuu olevan täydellisempi. "
- Pelaa etsivä. Kysy itseltäsi nämä kysymykset:" Miksi syön tätä? Olen todella nälkäinen? Tunsin itseni kevyesti, koska en ole syönyt jonkin aikaa? Tai syökseni, koska kello sanoo, että on aika? Haluanko jotain makeaa, koska olen järkyttynyt ongelmasta? "Tietäen, miksi syö, antaa sinulle mahdollisuuden tehdä tietoinen päätös siitä, haluatko syödä vai itse syömään jotain, Abramson sanoo.
- Ole selvillä jälkiruokasta . Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos syöt suklaata, kun olet nälkä, sinulla on vähemmän hallintaa, joten syö sitä nopeammin ja kuluttaa enemmän. "Jos pidät todella suklaapakastista, säilytä ne jälkiruokana", Abramson sanoo. "Jos syövät herkut aterian lopussa jälkiruokana, se heikentää niiden tulevien himojen voimakkuutta. En voi kertoa, miksi tämä on niin, mutta tutkimukset osoittavat, että se on tapa vähentää himoja. "
