Kun asut MS-taudissa (MS-tauti), on epäilemättä aikaa, jolloin harjoittelu on viimeinen asia, jonka teillä tuntuu - mutta se on oikeastaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ylläpitää lihasfunktiota ja hallita MS-oireita.
Suuri tutkimustulos viittaa siihen, että liikunnalla voi olla dramaattisia hyödyllisiä vaikutuksia MS-oireisiin - jotka voivat vaihdella lievästä vakavaan ja voivat sisältää puutumista, väsymystä, virtsarakon aiheita, liikkuvuusongelmia ja ajattelun ja muistin ongelmat sekä elämän yleinen laatu. Aerobinen liikunta nopeuttaa reaktio-aikoja testeissä, jotka mittaavat muistin ja ajattelutaitoja MS-potilaiden keskuudessa, Kliinisen neuropsykologian arkiston kesäkuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämä perustuu aiempaan tutkimukseen, joka on julkaistu 2010 julkaisussa Brain Research , jossa todettiin, että liikunta saattaa jopa auttaa lopettamaan MS: n etenemisen. Osallistuvien aivojen magneettiresonanssikuvaus osoitti, että parhaiten sopivilla henkilöillä oli vähemmän vahinkoa aivojen osissa, joiden tiedetään vaikuttavan MS: lta.
Liikunta voi olla yhtä yksinkertainen kuin treadmill walking Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology vuonna 2015. Tutkijat tarkastelivat kävelyn etenemistä sekä joogaa ja pyöräilyä pienellä ryhmällä ihmisiä, joilla oli relapsoivaa remissiota, ja havaitsivat, että kävely tuntui olevan suurin hyödyttää kognitiivista toimintaa. Silti suurin osa MS-potilaista ei käytä tarpeeksi, joskaan, kesäkuussa 2015 Acta Neurologica Scandinavica julkaistussa tutkimuksessa.
"Jos sinulla on MS, liikunta on yhtä tärkeää kuten mitä tahansa taudin modifioivaa lääkettä ", sanoo Karen Blitz-Shabbir, DO, apulaisprofessori Hofstra North Shore-LIJ: n lääketieteen laitoksella ja New Yorkissa Manhassetissa sijaitsevan North Shore-LIJ Cushingin neurotieteen instituutin Multiple Sclerosis Centerin johtaja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle turvallista ennen harjoittelun aloittamista tai muuttamista. Yleisluonteiset suositukset aikuisille, joilla on lievä tai keskivaikea vamma, on saada vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista harjoittelua kahdesti viikossa ja harjoittaa voimakkuusharjoituksia tärkeimmille lihasryhmille kaksi kertaa viikossa julkaistun artikkelin mukaan vuonna 2013 Fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen arkistot .
Parhaat harjoitukset MS
Käytettävissä on kolme päätyyppiä, joita voidaan käyttää yhdessä parantamaan yleistä hyvinvointia, kuntotasoa ja jotkut MS-oireet: aerobinen liikunta (kutsutaan myös kardioharjoitukseksi), venytys ja vastustuskyky (paino).
Aerobinen liikunta: Nopea kävely, lenkkeily, juoksu ja uinti saavat sykkeesi ylös ja tämä on hyvä
Sinulla on vielä enemmän valintoja.
Sinulla on vielä enemmän valintoja. Jos sinulla on liikkuvuus tai tasapainotus, käsien pyöräily on vaihtoehto. Käsipyörät ovat kolmipyöräisiä laitteita, joissa pedaaleja käytetään kädet jalkojen sijasta. "Käytät käsiäsi ja yläraajia saadaksesi sykkeesi ja työskentelemään kestävyydessä", sanoo Dr. Sicotte.
Aktiivinen videopelipeli myös laskee. Erityisesti Wii Fitilla harjoittaminen on yhtä tehokasta parantamaan tasapainoa perinteisempien harjoittelujen ja aktiviteettien kanssa, kuten
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Monet ihmiset MS: llä on liian kuuma liikunnan aikana ja tämä voi aiheuttaa oireita; uima on hyvä, koska sen avulla voit saada sykkeesi ylös ja pysyä viileänä, Sicotte sanoo. Voit myös pitää viileänä juomalla kylmiä, lieviä juomia kun työskentelet.
Aerobinen liikunta voi parantaa mielialan ja unen laatua ja säilyttää hermosoluja, hän sanoo. "Aerobinen harjoittelu on paras neuroprotektiivinen aine, jota meillä on - se on ihmeellinen huume."
Sicotten MS: n harjoitusneuvonta: "Ota osaa aerobiseen toimintaan vähintään kolme kertaa viikossa 20 minuutin purskeille." Lisää on parempi
Venytys:
Venyttely on tärkeää, koska se voi parantaa joustavuutta, tasapainoa, liikkumisaluetta ja muita tekijöitä, jotka vaikuttavat kykyynsi kiertää, Sicotte sanoo Yksi mahdollisuus on jooga, jossa yhdistyvät rentoutuminen ja venytys sekä hyvä mieli ja keho Voit kokeilla myös tai chi -tapahtumia, taistelulajien muotoa, jota merkitsevät hitaat, lempeät liikkeet ja syvä hengitys.On myös mukautuva tai chi, istuessaan - erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on vaikeampi vamma. Resistenssikoulutus:
Tämä voi kuvitella kuvia 100 kiloa, mutta vastuskoulutus MS: lle tarkoittaa yksinkertaisesti alhaisia painoja ja korkeita toistoja, jotta lihakset pysyvät voimakkaina. MS c austen lihasten heikkous, joka vaikuttaa liikkuvuuteen ja vähentää elämänlaatua. Vastustus tai voima, painonhallinta auttaa parantamaan kävelyä ja tasapainoa lihaksia rakentamassa, Sicotte sanoo. "Tee fyysisen terapeutin tai kouluttajan kanssa vastarintarajoitusta, joka sopii parhaiten kuntotasosi, kykyihin ja tavoitteisiin", hän lisää. Vuoden 2012 aikana julkaistujen monien tutkimusten analyysin mukaan
Multiple Sclerosis Journal , progressiivinen resistenssikoulutus - jossa pidät haastamalla itseäsi enemmän painoa tai enemmän toistoja - on positiivisin etu MS: n fyysisten vaikutusten torjumiseksi. Elastisten vastustusvyöhykkeiden käyttöä voidaan myös sovittaa eri
Putting It All Yhdessä
"Tee jotain päivittäin", Sicotte sanoo. Esimerkkinä hyvästä sekoituksesta hän ehdottaa painokoulutusta kahdesti viikossa, jooga kerran viikossa ja uimalla kolme kertaa viikossa.
Muista myös kuunnella MS: täsi. "Älä työnnä liian kovaa", hän lisää. "Sinun MS ilmoittaa sinulle, jos yritätte liikaa sitä. "Ei kipua, ei hyötyä" ei todellisuudessa koske MS: ää. "
Jos sinulla on vakavampi vamma, joka vaikeuttaa näiden tarkkojen harjoittelusuositusten täyttämistä, on vielä olemassa toimia, joita voit tehdä MS: n hyväksi. Yritä sisällyttää kaikki aktiviteetit päiväosiin, jotta kehosi liikkuu jollakin tavalla. Voit jopa jakaa toiminnan lyhyemmiksi ajanjaksoiksi koko päivän ajan. Varmista, ettet liikaa sitä - kuuntele kehoa ja tee vain mitä voit. Jos et ole varma fyysisistä rajoitteista, kokeile työskentelyä fyysisen terapeutin tai työterapeutin kanssa räätälöimällä toimintaohjelmaa, johon olet tyytyväinen.
