Mitä syödä, kun sinulla on endometrioosi

Thinkstock

Tilaa uutiskirjeemme

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä

Lääkäreillä on vain vähän yhteisymmärrystä siitä, voivatko ruokavalinnat auttaa hallitsemaan endometrioosin oireita, mikä on tilanne, jossa kudos, joka normaalisti kohdistaa kohdun, kasvaa sen sijaan kohtuun.

Huhtikuussa 2013 julkaistu 11 tutkimusta journal Reproductive Biomedicine Online havaitsi, että ruokavalion ja endometrioosin välinen yhteys on epäselvä.

Vuoden 2017 julkaisussa Ginekologia Polska julkaistussa tutkimuksessa ei viitata selkeään yhteenliittymään, vaikka tutkijatkin ovat todisteena siitä, että endometrioosi on vähemmän todennäköistä kehittää ensinnäkin naisia, jotka syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia, kalaöljyjä, maitotuotteita ja omega-3-rasvahappoja. Samaan aikaan naiset, jotka syövät runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, monityydyttymättömiä rasvahappoja, alkoholia ja naudanlihaa (yhdessä muiden punaisten lihojen kanssa), näyttävät lisääntyvän riskin saada endometrioosi.

Erityisen endometrioosi-ruokavalion kannattajia löytyy, liian. Vain laulu on brittiläinen ravitsemusterapeutti ja kirjailija Dian Shepperson Mills, Iso-Britanniassa Endometrioosi- ja Hedelmällislinjan johtaja ja Endometrioosi SHE Trustin johtaja. Mills on puhunut ja kirjoitettu ruokavalinnoista ja endometrioosi vuosia, ja kertoo hänen erityisestä endometrioosi-ruokavaliostaan ​​vuonna 2002 hänen kirjaansa Michael Vernonin kanssa, jonka hän on nimittänyt endometriosta: avain parantumiseen ja hedelmällisyyteen ravinnon kautta.

Tuhannet naiset ovat kokeillut ruokavaliota, hän sanoo, joka on suunniteltu vähentämään tulehdusta ja hiljentämään immuunijärjestelmän vihainen reaktio endometriseen kudokseen, joka ei ole sen tavanomaisessa kohdussa kohtuun. Hän sanoo, että ruokavalio parantaa myös kivun reaktiota ja auttaa poistamaan ylimääräistä estrogeenia (naispuolista sukupuolihormonia), joka on vastuussa pahenevista oireista. Ei vain kipu, mutta hedelmällisyys paranee, hän sanoo.

Mitä ei syödä endometrioosiin

Voittoa tavoittelematon tiedotuskeskus Healthy Women tukee myös ajatusta, että ruokavalion ja endometrioosin oireet liittyvät toisiinsa. Sivusto varoittaa endometrioosista kärsiviä naisia ​​pysymään erossa rasvaisista elintarvikkeista, koska ne voivat lisätä estrogeenin kehon tasoa kehossa. Mitä enemmän rasvaa ruokavaliostasi, sitä enemmän estrogeeni kehossasi tuottaa.

"Naisilla, joilla on endometrioosi, on vältettävä rasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten punaista lihaa ja [rasvattomia] maitotuotteita, jotka voivat olla suuria PCB-yhdisteitä ja dioksiineja vähentäen niiden altistumista nämä estrogeeniset torjunta-aineet ", lisää Shepperson Mills. Käytä orgaanista ruokaa aina kun voit, tai kuori hedelmiä ja vihanneksia, hän suosittelee. Jotkut tutkimukset viittaavat dioksiinien väliseen yhteyteen ympäristössä ja lisääntyneiden estrogeenihormien suhteen.

Vuoden 2017 julkaisussa Oxidative Medicine ja Cellular Longevity julkaistu lehdessä

on yksi useista lähteistä, jotka kuvaavat linkkiä oksidatiivisen stressin - joka sisältää solujen vahingollisia aineita, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi - ja endometrioosi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttien puute saattaa edistää endometrioosia, kun taas absorboivat tärkeitä antioksidanttisia ravintoaineita, kuten seleeniä ja vitamiineja A, C ja E, voivat auttaa hallitsemaan sitä.

Voit myös välttää sitrushedelmiä, kuten greippiä ja appelsiineja, koska ne voivat ärsyttää vatsaasi ja järkyttää tapaa, jolla estrogeeni erittyy kehossa.

Mitä syödä endometrioosiin

• Shepperson Millsin ruokavaliota endometrioosiin sisältyy näihin terveelliseen ravitsemukseen liittyvät tunnusmerkit: Tuoreus.
• Osta tuorein ruoka, jota voit löytää ja syödä, kun se on tuoretta. Vältä hyvin jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä lisäaineita. Keitä tuoreita ruokia, mutta syötä myös raaka-vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Jotta minimoisit altistumisen torjunta-aineille, syötä orgaanisesti viljeltyjä tuotteita aina kun se on mahdollista. Variety.

Syö laaja valikoima elintarvikkeita päivittäin. "Pidä hauskaa kokeilla uusia ruokia viikonloppuisin ja laajenna näköaloja", sanoo Shepperson Mills.

Päivittäisestä ruokavaliostasi tulisi tarjota 75 grammaa laadukasta proteiinia lähteistä, kuten kala, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet. Sisällytä myös kourallinen pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja (kuten papuja), kaksi osaa punaisista tai oransseista vihanneksista, kaksi vihreää lehtivihannetta ja kaksi hedelmää, mukaan lukien marjat, joilla on runsaasti antioksidantteja.

Tietyt elintarvikkeet, joissa on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, ovat tärkeitä komponentteja ruokavaliossa endometrioosiin:

• Vihannekset, joissa on B-vitamiineja "Terve maksa, jolla on runsaasti B-vitamiineja, voi estradiol estää estriolia", Shepperson Mills sanoo . "Estrioli on muoto, jossa estrogeeni voidaan sitoutua kuituun ja erittyä. Ruokavaliolla on oltava riittävästi kuituja ja B-vitamiineja vihreistä vihanneksista, jotta elimistö voi hoitaa jatkuvasti levitettävien estrogeenien hajoamista. Vihreät, lehtivihannekset voivat myös auttaa hermostossa ja immuunijärjestelmissä, ja magnesium rentouttaa suolistossa ja kohdussa olevia sileitä lihaksia. "Paras vihannekset: ristikukkaisen perheen, kuten kaali, ituja, parsakaalia, kukkakaalia, kalaa, retiisit, piparjuuri ja vesikrassi.
• Rautapitoiset elintarvikkeet . "Endometrioosiin voi liittyä raskaita verenvuotoja, joten raudan korvaaminen on tärkeätä", hän sanoo. Kahdella erilaisella raudalla on saatavissa elintarvikkeita, joita me syömme, heme rauta proteiinilähteistä ja ei-helmeä rauta kasvien lähteistä. Ei-heme-rauta on saatavana vihreillä lehtivihanneksilla, punajuurilla, kuivilla aprikooseilla ja tavallisella suklaalla.
• Omega-rasvahapot Sisällytä 1 ruokalusikallinen kylmäpuristettua kasviöljyä ateriasi päivittäin. Vältä transrasvoja ja pidä tyydyttyneitä rasvoja matalana. Omega-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten luonnonvaraiset Alaskan-lohi ja tyynenmerenpallas, sekä pähkinät, siemenet ja ekstra-neitsyt kylmäpuristettu oliiviöljy.
• Fiber. Shepperson Mills ehdottaa 30 gramman kuitua päivittäin
• Vesi. Juomavesi, vihannekset, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja kokonaiset jyvät mukaan lukien ruis, kaura, riisi, maissi, hirssi ja tattari pitämään suolistasi terveinä ja edistää ylimääräisten estrogeenien erittymistä. 4-6 8 ounce lasia vettä päivässä. Vältä kofeiinia, puhdistettuja sokereita, makeutusaineita, sooda (mukaan lukien ruokavalio) ja alkoholi, kun taistelette endometrioosiin tai yrität tulla raskaaksi.

Voisiko gluteeniton apua?

"Vehnää sisältävän ruokavalion syöminen näyttää auttavan monta naiset, joilla on endometrioosi oireita ", Shepperson Mills sanoo. "Onko tämä seurausta gluteenista tai muusta vehnästä, on epäselvä, mutta voi olla syytä hylätä vehnä kuukauden aikana, jos näet, onko se eroa vatsakipuilla ajan ja ovulaation suhteen. Voit myös yrittää sulkea pois maitotuotteet, jos sinulla on ylimääräisiä limakalvojen ongelmia. "

Apua gluteeniton endometrioosiin löytyy myös julkaisusta Minerva Chirurgica vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa. Tulokset olivat lupaavia tässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kokemuksia 207 naisesta, joilla oli vaikeita kroonisia endometrioosia oireita, jotka poistivat gluteenin ruokavaliostaan ​​12 kuukauden ajan. Kivulias endometrioosi oireet vähenivät huomattavan määrän naisia ​​kohtaan, ja vaikka jotkut eivät ilmoittaneet muutoksesta, miten he kokivat, minkään osoittaneen, ettei heidän kipunsa ollut pahempi. "Jos jokin ruoka herättää ruuansulatusta ja aiheuttaa immuunijärjestelmän vasteen, niin ruokaa on vältettävä", sanoo Shepperson Mills.

Jotkut lääkärit eivät ole varmoja, että ruokavalio on hyödyllinen endometrioosin helpotuksen kannalta sinänsä. "Endometrioosi on hauska kokonaisuus immunologian kannalta", sanoo John C. Petrozza, MD, synnytyslääkäri, geenitekniikka ja lisääntymisterveyshäiriön päällikkö Bostonissa, Bostonin sairaalassa, jossa on endometrioosi. astma ja allergiat - ei ole harvinaista ärtyvän suolen oireyhtymää, laktoosi-intoleranssia tai gluteenin intoleranssia. "Joten ruokavalio todella auttaa endometrioosia tai ärtyvän suolen oireyhtymän oireita?"

Tärkeintä: Jos sinulla on endometrioosi, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jotta näet, voivatko ruokavalion muutokset kannattaa kokeilla.

Lisää raportointi Andrea Peirce