Jos pidät käynnissä, olet todennäköisesti tuttu siitä monista eduista, joita se voi tarjota. Se on erinomainen tapa torjua stressiä ja pysyä ulkonäössä ollessasi.
Valitettavasti, jos käytät säännöllisesti, myös sinulla on hyvä mahdollisuus kehittää polven kipua. Viime vuosikymmeninä, kun yhä useammat ihmiset ovat alkaneet juosta, mukaan lukien suuremmat numerot maratonit, käynnissä olevat vammat ovat lisääntyneet. Useissa tutkimuksissa, joissa tarkasteltiin vammoja maratonkisaajista, polven loukkaantumiset olivat selvästi yleisimpiä.
Polven kivun kuluminen: Mikä on juoksijan polvi?
Tutkimus on havainnut, että patellofemoral-kipu-oireyhtymää, joka tunnetaan myös nimellä "runner's polvi ", vastaa jopa 25 prosenttia kaikista vammoista, jotka kehittävät juoksijoita. Tämä ongelma aiheuttaa tyypillisesti kipua polven ympärillä tai sen takana. Olet todennäköisesti polvikipu, kun olet istunut alaspäin polvillasi taivutettuina tai kun juokse, kyykky tai kiivitä portaita. Polvinivel voi tuntua tylsältä tai teräväksi. Voit myös huomata, että polvillasi on punkki tai napsahdus.
Polviliitoksessa koiras (reisi) ja sääriluuta (tibia) kootaan yhteen. Polviputki (patella) on kohdistettu reisiluun reisiluun alareunaan, ja sen sisällä tapahtuvaa liikettä kutsutaan patellar trackingiksi.
Runner's Pol: Risk Factors
Erityiset tekijät, jotka voivat vaikuttaa juoksijan polviin, ovat:
- Runner's Pol: Risk Factors
- Heikot reisilihakset
- Heikko joustavuus - tiukka reisilihakset ja nivelsiteet
- Yliannostus - liian liikaa liikuntaa
Trauma tai vamma
Polvipellin heikko kohdistaminen, mikä johtaa polvivärin ruston kulumiseen
Muut syyt polven kipua ihmisiä, jotka nauttivat ovat niveltulehdus, rusto, joka yleensä mahdollistaa luut liukastua vapaasti nivelten tai ärsytystä jänteitä nivelessä. Runner's polven: ehkäisy mukaan Amerikkalaiselle ortopediankirurgiakeskukselle on useita tapoja estää juoksijan polvi, mukaan lukien ylimääräiset punat, jotta voit vähentää polvenne stressiä, mikä lisää juoksumisnopeutesi ja etäisyydet
vähitellen
ja liikkuu suhteellisen pehmeillä pintoilla, kun mahdollista.
Juoksijan polvi: lepo ja rehab
Yksi tärkeimmistä vaiheista, joita voit ottaa hoitaa juoksijan polven, on yksinkertaisesti ottaa vähemmän askelia. Toisin sanoen helpottakaa juoksu. Saatat joutua leikkaamaan kilometrimäärääsi tai siirtymään tilapäisesti toiseen toimintaan, kuten uintiin tai pyöräilyyn.
- Kuntoutus on toinen suuri osa juoksupyörän polven hoidosta. Jalkojen nostaminen ja kylmäpakkauksen asettaminen lyhyen ajan kuluttua käynnistyksestä voi myös vähentää polviniveltä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset, joilla on juoksijan polvi lopulta saada helpotusta oireistaan yksinkertaisesti tekemällä harjoituksia ongelman ratkaisemiseksi.
- Muita yleisiä hoitomuotoja ovat:
- Käyttämällä erikoisliitoksia kengissä
Käyttämällä hammaspyörää tai nauhoittamalla hammaslääkärin tai fyysisen terapeutin avulla voit luoda räätälöityjä harjoituksia venyttely- ja vahvistusharjoitusten suhteen. rintakehän tuki toiminnan aikana
