Päivää Holli Dunayer-Shalvoyn mahalaukun ohitusleikkauksesta vuonna 2005 hän houkuteli rannalle rantatietä pitkin Long Beach, New York, kotiinsa. Hänen ensimmäiset kävelylenkit olivat lyhyitä, mutta joka päivä he saivat vähän pidempään. Nyt, kolme vuotta leikkauksen jälkeen ja yli 120 puntaa, Dunayer-Shalvoy ajaa joka neljää kilometriä.
"Kuulet lääkärit sanovan:" Sinun täytyy harjoitella ", Dunayer-Shalvoy sanoo. "
Liikunta on ratkaisevan tärkeää painonhallintaan, sillä se on tärkeä tehtävä, Tappion menestys
Mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeinen liikunta on kriittinen tehokkaan laihtumisen kannalta, sanoo Christopher Still, DO, Geisinger Obesity Institutein johtaja Danville, Pennsylvaniassa ja yhdysvaltalainen Society for Metabolic ja Bariatric Kirurgia (ASMBS).
"Kun laihdutamme nopeasti, menetämme lihasten", Dr. Still sanoo. "Liikunta on turvallinen ja tehokas keino säilyttää laihdutusmassaa, joka ylläpitää aineenvaihduntaa ja helpottaa terveellistä laihtumista."
Obesity-julkaisussa raportoitu äskettäinen tutkimus osoitti, että 190 potilasta joilla oli bariatric-leikkaus, 68 prosenttia sanoi, että heistä tuli fyysisesti aktiivinen vuonna menettelyn jälkeen - "aktiivinen" määritelty vähintään 200 minuuttia viikossa kävelyä tai muuta kohtalaista tai voimakasta liikuntaa. Harjoittelijat menettivät keskimäärin 13,2 kiloa enemmän kuin inaktiiviset potilaat, ja he kärsivät myös vähemmän masennuksesta ja ahdistuksesta ja heistä oli yleisempiä pisteet. / P> <1 Harjoittelu myös lyhentää bariatristen kirurgisten potilaiden toipumisaikaa ja pienentää positiivisten komplikaatioiden riskiä . Lisäksi fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa ja vähentää stressiä ASMBS: n mukaan. "Ihmiset, jotka haluavat painottaa liikuntaa, menettävät painonsa ja ovat helpompaa aikaa painon ylläpitämiseksi", sanoo vielä.
Kristiina Salmon, harjoituksen fysiologi Bannerin hyvän samarialaisen Bariatric Centerin Phoenixissa, tarjoaa seuraavan esimerkin tyypillinen harjoitusohjelma, jota suositellaan bariatricleikkaukselle potilaalle:
6
-
12 kuukautta ennen leikkausta Potilaat, jotka aloittavat harjoitteluohjelman ennen
leikkausta ovat kaksi kertaa todennäköisempää kuin ne, jotka eivät että on helppoa säätää leikkauksen jälkeen, ASMBS: n suorittaman Harris-tutkimuksen mukaan. Mutta liikunta on lähes aina vaikeaa ihmisille, joilla on paljon ylimääräistä painoa. Tästä syystä aloittaminen hidas on välttämätöntä. Jos olet lievästi lihava ja harkitsette harjoittelua, sinun pitäisi saada sydänkohtainen arvio lääkärisi toimesta. Tavoitteena on, että lohi on 20-30 minuuttia liikuntaa kolme päivää viikossa. Jotkut näyteharjoitukset: Kävely 10 minuuttia, kahdesti päivässä. Marssit paikoillaan 20 minuuttia istuen tuolissa (erityisesti tehokkaasti selkävaivoista kärsiville).
- 1
- -
6 kuukautta leikkauksen jälkeen Sinun tulisi jatkaa harjoittelua kahden tai kolmen viikon kuluttua bariatrisen leikkauksen jälkeen. Tavoitteena on lisätä liikemäärää, jotta voit ottaa esimerkiksi kengät pois ja poimia asioita pois maasta. Voimakoulutusharjoitukset ovat myös tärkeitä, koska kun laihdut, menetät lihaksesi. Sinun pitäisi työskennellä 30 minuutin jatkuvaa harjoittelua varten kolmesta viiteen päivään viikossa kuuden kuukauden kuluttua. Näyteharjoitukset tässä vaiheessa: Kävely-, pyöräily- tai uintiharjoitukset aerobista kuntoa varten
Resistenssikoulutus käsipainoilla, painoalueilla tai kuntosalikoneilla lihasmassan rakentamiseksi
- 6-12 kuukautta leikkauksen jälkeen
- Vuosi mahalaukun ohituksen jälkeen sinun on kyettävä suorittamaan 45 minuutin harjoittelu vähintään neljä kertaa viikossa. Lohi suosittelee erilaisia harjoitteluja, jotta kehosi haastetaan jatkuvasti. Vatsan lihasten vahvistaminen on myös tärkeää, koska se auttaa parantamaan asentoasi, joka muuttuu, kun menetät enemmän painoa. Joitakin näyteharjoituksia:
Resistenssikoulutus käsipainoilla, kun seisoo tasapainopallilla, mikä auttaa vahvistamaan vatsalihaksia
- 1-Plus-leikkauksen jälkeen (pitkävaikutteinen, pitkäkestoinen, pitkäaikaishuolto)
- Nyt, kun leikkauksesta on kulunut yli vuosi, olet luultavasti menettänyt yli 100 kiloa. Tällainen dramaattinen muutos voi jättää monet potilaat ajattelemaan, että he eivät enää tarvitse käyttää, mutta "kerromme potilaille, että liikunta ei ole vaihtoehto, se on pakko", Lontoo sanoo. Tässä vaiheessa suositus on sama kuin väestölle: 45 minuuttia harjoittelua vähintään neljä päivää viikossa. Esimerkkiharjoitukset:
Juoksumatto, vaihteleva nopeus ja kaltevuus 45 minuutin ajan.
Retkeily, juoksu tai pyöräily - liikuntaa ulkona ja ylpeitä uudesta kehosta ja siitä, kuinka hyvä se tuntuu olevan fyysisesti sopii.
- Lue lisää päivittäisestä terveydestä ja ravitsemuskeskuksesta.
