Paras ja huonoin diabeteksen ruokavaliot siellä

Siirry verkossa, ja näet, että diabeteksen ruokavalion myyttejä on runsaasti. Mutta tieto fiktiosta on avainasemassa verensokerin pitämisessä. Searry Galey / Getty Images

Hyvän diabeteksen ruokavalion rakentaminen voi olla kovaa. Ei vain, että uudet elintarvikkeiden rajoitukset ovat vaikeita selviytyä emotionaalisesti, mutta usein ristiriitaiset neuvoja, joita saatat löytää verkosta siitä, mikä on diabeteksen hyvä ja diabetekselle huono, voi vaikeuttaa asioita entisestään.

Tämä sekavuus päättyy nyt. Käänsimme rekisteröityihin ruokavalioihin ympäri maata keräämään parhaat ja pahimmat neuvot siellä. Tällä tavoin tiedät tarkalleen, mikä on paras ruokavalio tyypin 2 diabetekselle.

LIITTYVÄT: Paras ja huonoin ruokavalio tyypin 2 diabetekselle

Vaikka sinun pitäisi ajatella tätä oppaasi luomaan tyypin 2 diabeteksen ruokavaliota, jos sinulla on vielä kysyttävää tai huolenaiheita siitä, mitä sinun pitäisi syödä verensokerin parhaaksi hallitsemiseksi, voit aina muodostaa yhteyden rekisteröityyn ruokavalioon, joka on sertifioitu diabetesopettaja. Löydät tällaisen henkilön EatRight.org-sivustolta.

"Puhua rekisteröidylle dietitian käyttäjälle luomaan yksilöllinen ravitsemussuunnitelma, joka auttaa hallitsemaan verensokeria koko päivän ajan, estämään muita terveysongelmia ja tuntemaan parhaanne", sanoo Samina

Nyt totuus siitä, mitä todella pitäisi syödä diabetekselle - ja paljon muuta.

Hyvä neuvot: täytä puolet levyn vihanneksista

Kun se tulee diabeteksen hallintaan, vihannesten syöminen on avainasemassa. "Tee puolet levyn vihanneksista, käytät luonnollisesti enemmän ruokavaliota", sanoo Emily Kyle, RDN, joka on yksityisessä käytännössä Rochesterissa, New Yorkissa. "Tiedämme, että kuitu on hyvä veren sokerin säätelyyn ja pitää meidät yhä täyhempiä pidempään."

LIITTYVÄT: 8 matala-carb-veggiesä lisäämään diabetes ruokavalioon

Huono neuvo: Tarkista verensokeri kerran päivässä

Kun sinulla on diabetes, verensokerin säännöllinen tarkkailu on erittäin tärkeää sairauksien hoidossa, varsinkin kun syötät uusia ruokia ruokavaliolle.

Mutta sinun on tarkistettava verensokeriasi useita kertoja päivässä - ei vain kerran, toteaa Toby Smithson, RDN, CDE, joka on Diabetes EveryDayn omistaja, joka sijaitsee Hilton Head Islandissa, Etelä-Carolinassa. "Verensokerisi tarkistaminen kerran päivässä antaa vain silmänpitäjän siitä, mitä verensokeriasi on siinä hetkessä", hän sanoo. Sen sijaan haluat nähdä, miten tasosi vaikuttavat tekijöihin kuten ruokaan, liikuntaan ja jopa stressiin.

Testaa tasot ennen syömistä tai liikuntaa ja uudelleen kaksi tuntia myöhemmin. "Tämä antaa selkeämmän kuvan siitä, miten verensokerisi on kehittymässä", sanoo Smithson.

Bad Advisory: Diabeteslääkärin pitää ohittaa aamiainen

Potilaat ovat kertoneet Qureshille, että he ajattelevat ohita aamiaisen auttaa heitä paremmin hallitsemaan verensokeriaan tasoilla.

Itse asiassa lokakuussa 2015 julkaistussa julkaisussa Diabetes Care , aamupalaa tyypin 2 diabeteksen kanssa oli korkeammat verensokeriarvot lounaan ja päivällisen jälkeen.

"Aasiasi ohittamisen sijasta pyritään syömään tasapainoisia aterioita kolmen tai viiden tunnin välein, käytä [terveellisiä] välipaloja ja seurata säännöllisesti verensokeriastasi", Qureshi sanoo.

LIITTYVÄT: Ovatko munat turvallisia ihmisille, joilla on diabetesta syödä?

Hyvä neuvo: aina ateriohjain

"Kokoukset voivat viivästyä odotettua ja päivällissuunnitelmat saattavat peruuttaa, joten kannustan asiakkaitani ravitsevaan proteiinipitoiseen välipalaan, joka estää ei-toivottujen pysähtymisten estämisen myyntiautomaateissa tai autolla", sanoo Lori Zanini, RD, CDE, Diabetes-rakkauden luoja, joka sijaitsee Manhattan Beachissä Kaliforniassa. "Älä viitsi yli viisi tuntia päivässä syömättä mitään, jotta verensokeri ja nälän taso pysyvät vakaina", sanoo Zanini, joka sanoo, että hänen mennä-ateriansa on pähkinöitä, jotka ovat täynnä kasviproteiineja ja kuituja auttaa pitämään sinusta tuntemusta pidempään.

Hyvä neuvonta: Sinun tulisi seurata mitä syödä

"Ruokapäiväkirjat ovat erittäin tehokkaita auttamaan meitä tulemasta tietoisemmiksi siitä, mitä syömme, mutta jotkin muodot ovat tulleet ylivoimaisiksi ja vaikeasti selvittää", sanoo Bonnie Taub-Dix, Lue se ennen kuin syö sitä , joka on Woodmere, New Yorkissa.

"Vaikka se saattaa tuntua vanhoilta, kokeile ottaa paperia ja kartoittaa jokaisen ruoan syödä päivässä. Päivittäisen saannin kirjoittaminen, vaikka se olisi vain muutama päivä, auttaa sinua parantamaan sinua ja auttamaan sinua tunnistamaan kuvioita, joita et ehkä ole tienneet, kuten syöminen joka tunti. "

Jos ruokapäiväkirja tuntuu ylivoimaiseksi , kokeile etukäteen kirjaa ateriasi sijaan: Varokaa muutama minuutti joka ilta huomata, mitä aiotte syödä huomenna.

Bad Advice: Ihmiset, joilla on diabetes, on vältettävä kaikenlaista rasvaa

"Fat on huono maine, koska sillä on enemmän kaloreita grammaa kohti kuin hiilihydraatteja ja proteiineja", sanoo Natalie Rizzo, RD, joka on yksityisessä käytännössä New York Cityssä. "Mutta diabetesta sairastavien ei tarvitse välttyä rasvasta."

American Diabetes Association toteaa itse asiassa, että rasvan tyyppi, jonka syöt, on tärkeämpää kuin koko käyttämäsi summa - ja sinun on pyrittävä terveisiin rasva-lähteisiin , kuten avokadoja, pähkinöitä, kalaa ja oliiviöljyä.

"Suosittelen, että avokadot lisätään ruokavaliosi vuoksi, koska niillä on alhainen glykeeminen kuorma, joten ne eivät todennäköisesti heikennä verensokeria", Rizzo sanoo. Lisäksi marraskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa

Nutrition Journal ehdotetaan, että puoli avokadoa lisätään lounaalla, ei aiheuttanut verensokeritasoa suuremman kuin tavanomaisen lounaan jälkeen havaitut tulokset - ja näin lisääntyneet osallistujien tunteet 20 herkullisia tapoja syödä sydän-terveitä rasvoja

Hyvä neuvo: sinun ei pidä välttää hiilihydraatteja "Minä törmää kun kuulen minun diabeteksen asiakkaat sanovat kuuleneen, että heidän pitäisi poistaa hiilihydraatteja heidän ruokavaliostaan ​​", Elizabeth sanoo Shaw, RDN, joka on yksityisessä käytännössä San Diegossa. "Älä tee sitä! Korkealaatuiset hiilihydraatit, kuten kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset, ovat hieno lisäys diabeetikon ruokavaliolle. "

Muista kuitenkin tämä: ei kaikkia hiilihydraatteja synny yhtä paljon. Niinpä keskitytään niihin hitaasti hajotettuihin monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka on täynnä kestävää tärkkelystä ja kuitua parhaan verensokerin säätelyyn ja rajoittavat yksinkertaisia ​​sokereita, sanoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, joka on

2 päivän diabeteksen ruokavalio

on perustettu Franklinissä, New Jerseyssä. "Mitä enemmän täytät levyt hitaasti hajotetulla hiilihydraatilla, sitä vähemmän verensokeritasot vaihtelevat", hän sanoo. Bad Advice: Carbs ovat huonoja urheilijoille, joilla on diabetes "Harjoittelun maailmassa , hiilihydraatit ovat olennainen osa koulutukseen ja kilpailuun liittyvää polttoainetta ", kertoo Amy Goodson, urheilulääkäri Dallasissa. "Tosiasiassa ei saada tarpeeksi hiilihydraatteja urheilijan ruokavaliossa voi johtaa väsymykseen."

Ja tietenkin tämä voi aiheuttaa alhaisia ​​verensokeriasioita diabetekselle. "Onko sinulla koulutusta 5 k: lle tai maratonille, mukaan lukien laadukkaat hiilihydraatit, joilla on proteiinia jokaisessa aterian yhteydessä, ja välipala auttaa vakauttamaan verensokeriasi koko päivän", Goodson sanoo.

LIITTYVÄT:

6 Yleiset harjoitusvirheet Diabetesta valmistetaan - ja miten vältytään heiltä

Bad Advice: Sinun pitäisi syödä paleo ruokavalio Paleo ruokavalio keskittyy elintarvikkeisiin, kuten liha, äyriäiset, munat, pähkinät, siemenet, hedelmät, vihannekset ja öljy. Vaikka nämä ovat kaikki terveellisiä valintoja maltillisesti, ruokavalio välttää viljan jyvät, palkokasvit, meijeri ja perunat - kaikki poikaset, jotka voivat olla osa terveellistä ruokavaliota diabeetikoille. "Diabeteslääkkeillä on suurempi riski sydän- ja verisuonitaudeille, joten monimutkaisten hiilihydraattien syöminen hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien, papujen ja linssin muodossa on kriittinen LDL: n" huono "kolesterolin torjumiseksi, kertoo Ginger Hultin, tiedottaja RDN ravitsemus- ja ravitsemusakatemialle Seattlessa.

"On todella hyvää näyttöä siitä, että tyypin 2 diabetesta sairastavien pitäisi syödä kasvipohjaista ruokavaliota, joka ei ole täynnä lihaa ja tyydyttyneitä rasvaresursseja", hän sanoo. "Kokonaisjyväisten viljojen ja palkokasvien sisällyttäminen on liitetty parantuneeseen glykemian torjuntaan sekä diabetesta sairastaville että insuliiniresistentteille."

Kasviperäisen ruokavalion seuraukset ovat alhaisempia lihavuuden,

RELATED:

Onko Välimeren ruokavalio parasta diabetesta varten?

Hyvä neuvonta: Sokerittomat eivät vaadi välttämättä Keskitasoinen "Hiilihydraattien vaihdon laskemisessa voi olla houkuttelevaa tavoittaa elintarvikkeita sokerittomilla etiketeillä", sanoo Angie Asche, urheilulääkäri Lincolnissa, Nebraskassa.

Mutta odota hetki: Katso elintarvikkeen ravitsemustietokannassa ennen kuin ostat. "Monet sokerittomat elintarvikkeet ovat yhtä paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja mahdollisesti rasvaa enemmän kuin niiden sokerittomat kolesterolit," sanoo Asche. "Ja tyypit elintarvikkeet, jotka tyypillisesti tulevat sokerittomia versioita eivät yleensä ole terveellisimmät vaihtoehdot aluksi." Nämä sisältävät kovaa karkkia, pakattuja suklaata ja jäätelöä.