Masennus on surun tunne, joka ei mene pois kahden viikon tai kauemmin ja alkaa häiritä kykyäsi toimia päivittäin. Yksi yleisimmistä masennuksen merkkeistä on muutos kuinka paljon syöt. Joillekin masennuslääkkeille tämä tarkoittaa ruokahaluttomuutta, kun taas muille syömääsi voi kasvaa.
"Ruokahaluttomuus voi olla alkuvaiheessa masennus tai varovaisuus masennuksen palautumiseen. , jotkut ihmiset eivät voi lopettaa syömistä, kun he ovat masentuneita ", sanoo Gary Kennedy, MD, geriatrian psykiatrian johtaja Montefiore Medical Centerissä Bronxissa, New Yorkissa. "Äkillinen painonmuutos, joko menestys tai menettäminen, voi olla varoitus masennuksesta, erityisesti jollekin muulle depression oireelle tai masennuksen historiaan."
Miten masennus vaikuttaa ruokahaluun
Ruokailutottumusten muutokset voi olla yhteydessä muihin masennuksen oireisiin, kuten väsymys ja toiminnan ilo. "Monet masennuslääjät menettävät sekä energian että kiinnostuksen, mikä voi johtaa syömisen vähenemiseen." sanoo tohtori Kennedy. "Tämä voi päteä erityisesti iäkkäille masennuslääkkeille, jotka saattavat menettää kiinnostuksensa ruoanlaittoon ja joilla ei ole energiaa aterioiden valmistamiseen. Muille pahoinvointi voi olla masennuksen oire ja syy ruokahaluttomuuteen."
Vaikka ruokahaluttomuus on yleinen masennuksen oire, surun tai arvottomuuden tunne voi aiheuttaa jotain ihmistä liikaa. "Masennus voi myös johtaa emotionaaliseen syömiseen, yhteiseen tapahtumaan, jossa syömisen tarve ei liity fyysiseen nälkään", sanoo Debra J. Johnston, RD, ruokavaliohenkilökunta Remuda Ranchissa, syömishäiriön hoitokeskus Wickenburgissa, Ariz. . "Sen sijaan emotionaalinen syöminen syödä vastatessaan emotionaaliseen nälkään. Kun potilaat syövät vastineensa tunteitaan, he ruokaahtaavat heitä, kun ne muuttavat kemiallisen tasapainon aivoissa, tuottaa tunteen täyteydestä, joka on mukavampaa kuin
Milloin sinun pitäisi puhua lääkäriin?
Eri ihmisillä, joilla on masennusta, on erilaisia oireita, mutta äkillinen ruokahalun muutos on yleinen masennusongelma, joka pitäisi heikentää. ei pidä unohtaa. Seuraavassa on varoitusmerkkejä, jotka sinun tulee kertoa lääkärillesi:
- Muutos ruokahalua yhdessä muiden oireiden kanssa, kuten surua, syyllisyyttä, kiinnostuksen menetystä aiemmin nauttimiseen, unenmuutokset tai ruoansulatuskanavan oireet kuten ummetus tai pahoinvointi
- Syöminen, jottei ajattele ongelmia tai vältät tunteitasi tai syövät, vaikka et ole nälkäinen.
- Mikä tahansa muutos ruokailutottumuksissa tai merkittävä muutos painonneessa, varsinkin jos sinulla on masennusta. "Masennuslääkkeillä voi olla voimakasta laihtumista, joka voi olla vaarallista heidän fyysiselle terveydelleen", varoittaa Kennedy.
- Kaikki ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta; jos näin tapahtuu, anna lääkärisi tietää välittömästi
Terveellisen ruokavalion ylläpito
Yrittäkää tavata säännölliset ruokailutottumukset ja syödä terveellistä ruokavaliota voi auttaa sinua hallitsemaan masennusta. "Ei ole masennus ruokavaliota, joka parantaa tai ehkäisee kliinistä masennusta, mutta on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että jotkut ruokavaliot ovat masennuksen parempia kuin toiset", Kennedy sanoo. Nämä ravitsemusvihjeet saattavat auttaa:
- Välimeren ruokavalio. "On olemassa tutkimusta, jonka mukaan Välimeren tyyliin ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, pähkinöitä, palkokasveja ja oliiviöljyä, ja matala tyydyttyneitä rasvoja, laskee masennuksen vaara ", sanoo Kennedy.
- Omega-3-rasvahapot. Nämä aineet löytyvät kylmän veden kaloista ja niiden on osoitettu olevan tärkeitä aivotoiminnassa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ne voivat parantaa henkilön vastausta masennuslääkkeisiin.
- Vitamiineja ja ravintoaineita "Tutkimus osoittaa, että ravintoaineiden puutteellisuus, kuten B12-vitamiini, B6-vitamiini ja tryptofaani, voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Tämän vuoksi ruokahaluttomuus voi heikentää depressiota entisestään", kertoo Johnston .
- Ravitsemuksellinen tuki. Haluat ehkä jutella ravitsemusterapeutin kanssa ruokailutottumuksista. "Laihdutuslääkäri voi auttaa masennusta tekemällä ravitsemuksellisesti tasapainoisen aterian, joka ottaa huomioon potilaan yksilölliset tarpeet", Johnston sanoo. "Esimerkiksi masentuneella potilaalla ei ehkä ole energiaa tai halua valmistaa ateriaa, vaan ravitsemusterapeutti harkitsee tätä ja luo valikot, jotka käyttävät helposti valmistettavia elintarvikkeita."
Antakaa lääkärillesi tietoa merkittävistä muutoksista painonne ja muiden masennuksen oireiden varalta. Jos sinulla on vaikea masennus, jos sinulla on ruokahaluttomuus, tarvitset ravitsemuksellisia lisäaineita, jotta estät laihtuminen ja ravintoepuutot. Jos sinulla on diagnosoitu masennus, muutos ruokailutottumuksissa voi tarkoittaa, että masennustesi pahenee. Hoito toimii, joten älä unohda näitä mahdollisia masennuksen varoitusmerkkejä.
