Selkäkipu voi vaikeuttaa hyvää yötä. Samanaikaisesti kuinka nukkumme voi pahentaa asioita - kun tietyt nukkumisasemat asettavat rasitusta jo taaksepäin, muut voivat auttaa sinua löytämään helpotukset.
Vaikka selkäkipu ja unihäiriöt ovat yhteydessä toisiinsa, yhteys ei ole hyvin ymmärretty. "Ei ole paljon tieteellistä taustaa unen takana selkäkipujen tärkeimpänä syynä", sanoo Santhosh Thomas, DO, MBA, selkärangan erikoislääkäri Clevelandin klinikalla ja Richard E. Jacobs Medical Centerin lääketieteellisen johtajan avustaja Ohioon .
Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että unihäiriöillä on enemmän selkäkipuja. "Nukkumoidon tiedetään vaikuttavan mielialaan ja toiminnalliseen kykyyn ja vaikuttaa negatiivisesti kipuuntumiseen", Dr. Thomas sanoo. Kipu puolestaan voi vaikuttaa nukkumisesi laatuun National Sleep Foundationin mukaan, mikä johtaa kevyempään nukkumistilaan ja useammin aamuun yöllä.
Lisäksi kipua, yleistä mielialaa, ja kyky toimia - ja hyvä yö nukkua voi parantaa kaikkia näitä oireita, ainakin tilapäisesti, tutkimuksessa, joka julkaistiin käyttäytymistieteellisen lääketieteen marraskuun 2016 numerossa.
Huono unta Selkäkipu kohdat
Jotkut nukkumisasemat voivat lisätä painetta niskasi, hartioiden, lantion, alaselän, polvien ja jopa kenkääsi, jotka kaikki voivat aiheuttaa kipua, Thomas sanoo. Ei ole yhtä kokoa sopivaa nukkumisasemaa kipuun, mutta voit kokeilla muutamia temppuja, jotta saat sen hallitsemaan, jotta voit nukkua vieläkin.
Yleisin rikoksentekijä? Nukkuminen vatsaan. "Tyypillisesti vatsan nukkuminen voi tasoittaa selkärangan luonnollisen käyrän ja lisää selän lihaksia", Thomas sanoo.
Lisäksi mahan nukkuminen tarkoittaa, että kaulasi pyörii, mikä voi itse asiassa aiheuttaa niskakipua tai selkäkipu hartioiden kesken, kertoo Paul Grous, fysioterapeutin ja selkärangan erikoislääkäri Penn Therapy & Fitnessin Woodbury Heightsissa, New Jersey.
Älä huoli, että keho pysyy samassa asennossa koko yön. On normaalia, että voit liikkua jonkin verran, kun nukut, ja tämä on hyvä asia, koska pieni liike voi helpottaa paineita selälle. "Kaikki nukkumisasemat voivat lisätä selkäkipua, jos ylläpität sitä liian kauan", Thomas sanoo.
Grous lisää, että todellinen syyllinen ei ehkä ole nukkumisasema vaan päivittäinen toiminta - tai sen puute.
"Mielestäni suurin väestön selkäkipu aiheuttava tekijä on se määrä, jonka kuluttua istuu aukioloaikana", hän sanoo. "Istuimme liian kauan ja emme istu kunnolla - me istumme pyöristyneillä selkäreunoilla."
Päivänvaloreissa yritä muuttaa asentoasi mahdollisimman paljon ja käytä hyvää asennetta seisomaan ja istumaan helpottamaan selkäkipu yöllä.
Nukkumisasemat, jotka auttavat lievittämään selkäkipu
Ensin sinun on oltava mukava saada hyvät yöunet. Thomas ehdottaa muutamia yksinkertaisia muutoksia normaaliin nukkumisasentoon, jotta voit ottaa kuorman pois selästäsi:
- Jos olet takana oleva nukkuja: Aseta tyyny polvien alle, jotta selkäsi voi säilyttää luonnollisen käyränsä
- Jos olet vatsavaipas: Aseta alushameen ja lantio alle tyyny alentamaan rasitusta.
- Jos olet sivutunti: Vedä jalat hieman kohti sinun
Oikea patja ja tyyny nukkumiseen
Kun kyseessä on patjan ja tyynyn valinta, Thomas sanoo henkilökohtaisen mieltymyksensä ja mukavuussääntönsä. Jotkut ihmiset mieluummin kovemman patjan lujuus, kun taas toiset ovat mukavampia pehmeää patjaa. Hän ehdottaa viettää yötä hotellissa, joka tarjoaa asiakkaille mahdollisuuden ostaa tyynyjä ja patjoja, jotta voit kokeilla ennen ostamista. Tai, katso, jos patjakaupassasi voit kokeilla sängyn yössä tai vielä kauemmin. "Jos tämä ei ole vaihtoehto, ehkä nukkuminen lattialla makuupussissa saattaa jäljitellä kiinteää pintaa ja nukkuminen sohvalla saattaa jäljitellä pehmeämpää pintaa", Thomas sanoo.
Grous sanoo, että jotkut ihmiset saattavat pitää hyödyllisenä käyttää muotoiltua tyynyä lievittämään niskan rasitusta tai nukkumaan vain yhdellä tyynyllä useiden tyynyjen pinon sijasta.
Jos muutamat nukkumisasennuksesi muutokset eivät auta selkäsi kipua tai uni-ongelmia, voi olla aika saada lääketieteellinen lausunto. Jos kipuasi pahenee, Thomas suosittelee tapaamasta lääkärisi kanssa mahdollisten vakavien ongelmien tarkistamiseen.
