Kansallinen syömishäiriöjärjestöllä on viesti: Ole mukavasi geeneissäsi. "Mielestäni tämä on suuri iskulause, koska se korostaa, että niin paljon kehonmuotoilumme johtuu genetiikasta ja meillä on taipumus unohtaa," sanoo Sari Fine Shepphird, Los Angelesin kliininen psykologi, joka on erikoistunut syömishäiriöihin, kehon kuvaan ja urheilu ja suorituskyky psykologia.
Kun katsomme peiliin, useimmat meistä keskittyvät enemmän siihen, mitä meistä ei pidä muodollisuuttamme, olipa kyseessä iso reisi tai pienet rinnat. "Ajan mittaan me tulemme näkemään kehoita koristeeksi eikä instrumentaalina", Dr. Shepphird sanoo. "Me näemme ruumiimme jotain, jota on tarkasteltava pikemminkin kuin käytetään ja arvostetaan."
Me pidämme kiinni naisista, joita näemme lehdissä ja televisiossa, elokuvissa ja mainostaulujen suhteen ja kehitämme kielteistä itsekuvaa, kun emme voi vertailla. Media kuvastaa ihanteellista naista supermalliksi, mikä tekee meille vaikeammaksi arvostaa kehoa, joka ei ole yhtä täydellinen, Shepphird sanoo. Joten keskitymme ponnisteluihimme painonpudotukseen ja linkitämme kehosi kuvan menestykseen asteikolla.
Paremman itsetunnon rakentaminen
Voit oppia omaksumaan kehosi juuri sellaisena kuin olet. Näin:
Mieti positiivista. Jos katsot peiliin ja oksennat itseäsi, sinulla on negatiivinen itsekuva. Tee negatiivisi positiivisiksi. Sen sijaan, että sanoisin: "Olen ylipainoinen", ylpeä siitä, että olet saavuttanut pienen laihtumisen. Sen sijaan, että keskityitte menettämään vielä 25 kiloa, ollaan innoissaan siitä, että olet menettänyt kolme kiloa ja lähdössä hienoon alkuun. Tiedä, että voit saavuttaa lisää laihtumista ajoissa. Jos et pidä hiljaisista aseistasi, keskity sen sijaan siihen, miten voit ja parantaa niitä liikuntaa. Ajattele ratkaisuja (positiivisia) ongelmien sijaan (negatiivinen).
Tee "mukava" luettelo. Kirjoita kymmenen asiaa, joista pidät itsestäsi. Joka päivä, sano viisi niistä itsellesi, kun heräät, Shepphird ehdottaa. Jos vaihdat sen, kiinnität enemmän huomiota siihen, mitä sanot, eikä vain tee sitä rote.
Älä vertaa itsesi muiden kanssa. "Aina tulee olemaan joku, joka saa meidät tuntemaan olon epävarmaksi tai vähemmän houkuttelevaksi, Toteaa Shepphird. "Vertaillaan jatkuvasti toisiaan kohtaan, joten tuntuu siltä, että emme mittaa. Lopeta vertailut ja tunnet itsesi paremmaksi pitkällä aikavälillä. "
Ole kiltti itsellesi. Olet luultavasti paljon vaikeampaa itsestäsi kuin perheellesi ja ystäviisi. Jos kohtelet itseäsi kuin ystävät ja perheesi, pidät itsestäsi paremmaksi. "Ole lempeä ja joustava itsesi kanssa", Shepphird sanoo. "Pidä aktiivinen ja kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle."
Pukeudu parhaiten. Älä käytä vaatteita, jotka ovat ylimitoitettuja piilottaaksesi painosi; ne kiinnittävät usein enemmän huomiota kokoasi, samoin vaatteita, jotka ovat liian tiukkoja. Käytä mukavinta ja parasta kehon tyyppistä. Jos tuntuu siltä, että näytät hyvältä siinä, mitä käytät, sinusta tuntuu itsesi paremmaksi.
Pienellä asenteen säätelyllä voit lisätä itsekuvaasi ja juhlia ainutlaatuisia piirteitä.
