Jos et ole luonut henkilökohtaista suosikki rentoutumissoittolistaa, tässä on hyvä syy tehdä niin: parantava musiikki voi auttaa sinua taistelemaan stressiä, löytämään mukavuutta ja hallitsemaan kipua . Ja jos haluat lisää vapauttamista musiikkiterapian avulla, laske korvakuulokkeet ja nosta rumpu!
Parantava musiikki: Henkilökohtaisen soittolistan luominen
Aloita tunnistamalla musiikki, joka rauhoittaa sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Tunne pakko sisällyttää vähän klassista musiikkia? Tee niin vain, jos se todella toimii sinulle. Olipa haluat Mozartia, Johnny Cashia tai Aerosmithia, musiikki, joka parhaiten auttaa sinua rentoutumaan, on erittäin henkilökohtainen päätös.
"Mitä ihmiset sanovat rauhoittavan, rauhoittaa, vaikka se on raskasmetalli", sanoo musiikkiterapeutti Joanne Loewy, DA, johtaja Louis Armstrongin musiikin ja lääketieteen keskus Beth Israel Medical Centerissä New Yorkissa. "Tärkein näkökohta on se, miten se on sisällytetty elämääsi."
Healing Music: Musiikkiterapeutin löytäminen
Jos et ole varma, mikä parantava musiikki sopii sinulle, Loewy suosittelee työskentelemään jonkin 5 000 koulutetun musiikin kanssa terapeutit ympäri maata. Musiikkiterapeutti voi arvioida makusi ja kiinnostuksenne ja tehdä suosituksia yhdellä käyntikerralla.
Esimerkiksi Loewy sanoo, että ujo henkilö voi hyötyä "lilting" -musiikista, joka voidaan integroida hengitysrytmeihin, kun taas ekspressiivisempi henkilö saattaa haluavat sisällyttää musiikkiterapiaan kuuluvia tärinää, kuten gongia tai rumpua. Henkilökohtainen testi, jossa näet, mitkä persoonallisuustyyppi sopii entistä tiiviimmin, Loewy sanoo, että sinun pitäisi kysyä itseltäsi, mitä teet, kun teet varpaasi: Virkistä ja kanna sitä tai kiroaa ja huutaa!
Healing Music: Grooving in Labor
Naisia, jotka suunnittelevat emättimen synnytystä, yleensä kannustetaan tuomaan musiikkia, joka auttaa heitä rentoutumaan työnsä aikana; jotkut naiset jopa palkkaavat muusikoita tarjoamaan elävää säestystä.
"Musiikin tunteminen on hyödyllistä joko hämmennykseksi, jossa mielessä on kuvia tai integraation aktiivisempaan hengittämiseen", Loewy kertoo. sekoitus nopeaa ja hidasta musiikkia, joka tukee hengitystyön muutoksia. "Sitä käytetään myös vapautettaessa kipua työn aikana."
Keskittymällä rytmiseen musiikkiin, kutsumalla rumpali jakeluhuoneeseen tai jopa lyömällä rytmiä vapaalla kädellä, voi keskeyttää kipua, jotta vapautuminen Loewy.
Älä aliarvioi työnteon hallinnan hyötyä. Naiset kokevat yleisesti syntymäkokemuksen olevan positiivinen suhteessa heidän kokemuksensa mukaiseen hallintomäärään.
Avustava puoliso on tietenkin tärkeä, mutta naisvaltaisten naisten tunne voi saada musiikin tai asemansa valitsemalla jonka työvoima tekee merkittävän eron syntymäkokemuksesta.
Healing Music: Keeping the Beat
Sinun ei tarvitse olla muusikko, joka arvostaa soittimen tai rummun soittamista. Rytmin kyky helpottaa kipua on havaittu syöpäosastoissa ja hoitokodeissa olevien potilaiden keskuudessa ja se voi jopa torjua kivuliaita kuukautiskierteitä tai muita päivittäisiä särkyjä.
Yksinkertaisesti liittyminen rummun piiriin - epävirallinen ihmisten kokoaminen luo rytmiä - voi laajentaa kivunlievitykseen liittyviä etuja:
- Lisääntynyt rentoutuminen
- Yksinäisyyden vähentäminen
- Tunneilmaisun antaminen
- Henkisen yhteyden lisääminen
Parantumaton musiikki: Musiikkiterapia ja terveytesi
Täällä ovat muitakin suoria yhteyksiä musiikin ja terveyden välillä:
- parantava musiikki suojaa sydäntä. 10 terveellistä aikuista 30-luvun puoliväliin mennessä tekemä tutkimus osoitti, että heidän verensä 26 prosenttia helpommin kuuntelisi musiikkia, jonka he määrittivät iloisena, aerobisen aktiivisuuden kaltainen veren virtaus lisääntyy. Musiikin kuuntelu ei voi korvata harjoittelua, mutta näyttää olevan hyvää sydämelle. Ja jos korkea verenpaine on huolta, kokeile tätä reseptiä: vähintään 12 minuuttia Mozartista kolme kertaa viikossa voi auttaa alentamaan verenpainetta toisen tutkimuksen mukaan.
- Musiikkiterapia taistelee riippuvuudella
Ryhmämuotoon osallistuminen voi auttaa riippuvuudessa kamppailevia ihmisiä löytämään rentoutumista, sosiaalista yhteyttä ja emotionaalista vapauttamista.
Joten luo soittoluettelo tai täytä iPod tai CD-vaihtaja suosikkiasi musiikkivalinnat: Tämä on hämmästyttävän helppo ja viihdyttävä tapa torjua stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointitunnustasi.
