Mitä tehdä kuumia aaltoja, yöhikoilua ja muita vaihdevuosien oireita, jos et halua ottaa hormoneja? Tässä on viisi luonnollista keinoa, jotka saattavat vaihdella vaihdevuodesta lämpimänä …
Se on ollut se, että menopaussin oireiden hoitaminen - kuuma hilpeä, yöhikoilu ja mielialan vaihtelut - tarkoitti yhtä asiaa: hormonikorvaushoito. uskoivat, että hormonit olivat parhaita paitsi torjumaan niille koituvia menopausaalisia oireita, myös ehkäisemään sydänsairauksia ja osteoporoosia.
2000-luvun alussa suuri US-tutkimus paljasti, että hormonikorvaushoito ei ollut suojaava kummassakaan tilasta ja kasvoi sekä aivohalvauksen että rintasyövän riskiä.
Tämän seurauksena monet naiset lopettivat hormonihoidon.
Tänään me tiedämme, että joissakin tapauksissa hormonihoito voi olla tehokas ja turvallinen. Silti monet naiset haluavat huumeettomia tapoja käsitellä menopausaalisia oireita, joita esiintyy 40-luvun lopulla ja 50-luvun alussa, kun kehomme alkavat tuottaa vähemmän estrogeenia.
Monet naiset ovat edelleen keskivaikeita tai vaikeita kuumia aaltoja keskimäärin lähes viisi vuotta vaihdevuosien jälkeen, University of Pennsylvania -tutkimuksen mukaan julkaistiin alkuvuodesta 2014 lehdessä
Vaihdevuodet
. Itse asiassa yli kolmannes naisista kokee kohtalaisia tai vaikeita kuumia vilkkuja 10 vuoden ajan tai sitä enemmän vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin käytön estäminen - mutta silti helpotus - jotkut naiset ovat kääntyneet korjaustoimenpiteisiin, kuten soija, yrtit ja muut täydentää. Mutta nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet tekevät vaihdevuodesta helpompaa? "[Lisäravinteet ja yrtit] ovat yleensä
ei
hyvin tehokkaita [mukaan] hyvin tehtyihin lääketieteellisiin tutkimustutkimuksiin", kertoo MD Diana Bitner "Joillekin yksittäisille naisille ne ovat tehokkaita," hän lisää. Tulokset vaihtelevat vaihdevuosien vaihdon vuoksi ei tapahdu tyhjössä.
"Nämä oireet voivat johtua monista tekijöistä, kuten unihäiriöstä, elämäntapahtumista ja niihin liittyvästä stressistä, vitamiinien ja ruokavalion ylilyönneistä tai puutteista, lääketieteellisistä ongelmista. Yksittäisen naisen tilanteesta riippuen tietty hoito saattaa toimia tai se ei ehkä toimi, "Dr. Bitner sanoo.
Lue, tarkistaako luonnollinen korjaava keino menopausaalisten oireiden varalta.
1. Soija
Kaikista luonnollisista vaihdevuosien korjaustoimenpiteistä soija on paras tutkittu. Mutta onko se tehokas vielä epäselvä.
Soija sisältää korkeita estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joita kutsutaan fytoestrogeeneiksi, jotka jäljittelevät naisten luonnollista estrogeenia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että nämä kasviestrogeenit voivat antaa keholle tarpeeksi vauhtia vastustaa vaihdevuosien oireita.
Useimmat tärkeät tutkimukset, jotka tarkastelevat soijan vaikutusta kuumailmoituksiin ja muihin oireisiin, ovat olleet epäselviä. Mutta yksi analyysi osoitti lupaavia tuloksia: Delawaren yliopiston tutkijat tarkistivat vuonna 2012 19 aiempaa tutkimusta, joissa tutkittiin yhteensä yli 1 200 naista. He havaitsivat, että naiset, joilla on kaksi päivässä soijaa kuuden viikon ajan vuodessa, voivat vähentää kuumaa salamataajuuttaan ja vakavuuttaan jopa 26%.
Sokerille on tehtävä kuumakalvojen lieventämiseksi suolistobakteerit, equol, tohtori Bitner sanoo. Kaikilla naisilla ei ole oikeita bakteereja suolistossaan.
"Joissakin uudemmissa soijapakkauksissa soija on [jo] muuttunut equoliksi, ja nämä voivat olla tehokkaampia riippuen naisten terveydentilasta ja
Varoitus:
Korkeat soijapitoiset annokset saattavat lisätä riskiä rintoihin ja muihin hormoniherkkiin syöpiin, kuten munasarjojen ja kohdun syöpään, jotkut tutkimukset viittaavat siihen. (Lue lisää siitä, mikä vaikuttaa rintasyövän riskiin.)
Joten jos sinulla on jokin näistä syövistä tai niitä pidetään suuressa vaarassa kehittää niitä, kerro aina terveydenhuollon tarjoajalle ennen kuin otat soijan ruokaan tai täydentää muodossa, kansallinen terveydenhuollon laitosten kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus suosittelee. 2. Pellavansiemenet
Jotkut tutkijat ovat tutkineet, voiko toinen tyyppinen fytoestrogeeni, nimeltään ligniini, auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita.
Lignaanit löytyvät kuitupitoisista elintarvikkeista, kuten vilja, jyvät ja pavut sekä pellavansiemenet .
Mutta tulokset eivät ole olleet lupaavia vuoden 2011 Mayo Clinic-tutkimuksen mukaan, jossa tutkijat arvioivat 188 naista, joilla on kuumia aaltoja. Naiset jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään, joissa yksi ryhmä syö pellavansiemennestettä päivittäin, ja toinen syö lumalevyä lumelääkkeellä.
Kuuden viikon kuluttua näiden kahden ryhmän välillä ei havaittu eroa. Mielenkiintoista on, että noin kolmasosa naisista
molemmissa
ryhmissä kokenut 50%: n pienenemisen kuumissa aaltoja. Varoitus: Koska pellavansiemeniä, kuten soija, voi toimia estrogeenina, joilla on estrogeenireseptoripotentiaalinen rintasyöpä, on vältettävä pellavaa täydennysmuotona ja syödä vain kohtalaisia määriä maapähkinäseosta (enintään kaksi tai kolme ruokalusia päivässä), kertoo ravitsemus- ja ravitsemusakatemian Onkologian ravitsemusryhmä.
3. Pitkä käyttö äidinkielenään käytetyissä lääkkeissä tunnetaan useilla värillisellä nimellä: musta snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop ja rattleweed.
Black cohosh
Näinä päivinä mustan cohosh-yrtin tummat, karvaiset juuret käytetään usein lisäravinteissa ja korjaustoimenpiteissä naisten epämukavuuden lievittämiseen.
Vaihdevuosien aikana aivolisäke (herneen kokoinen aivotulehdus) tuottaa aivolisäkkeen lisääntyneet määrät LH (luteinisoiva hormoni), jonka uskotaan aiheuttavan kuumia aaltoja.
Mutta yksikään vankka tiede ei tue sitä, että vuonna
Cochrane-kirjastosta julkaistun mustahäkösuunnitelman vuoden 2012 katsauksen mukaan tämä mustavalkoinen cohosh -menetelmä estää tämän hormonin tuotannon. Tutkijat arvioivat 16 tutkimusta, joihin osallistui 2 027 vaihdevuodetonta naista, jotka olivat ottaneet keskimääräisen päivittäisen oraalisen 40 mg: n mustan cohosh-valmisteen keskimäärin 23 viikon ajan. Ei ole havaittavissa merkittävää eroa mustan cohoshin ja placebo-bakteerin välillä kuumavalojen esiintymistiheydessä. Varoitus:
Joissakin tutkimuksissa on havaittu mahdollisen yhteyden mustan kohoajan ja maksavaurion välillä. Bottom line: Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät mustaa cohoshia tai jotain muuta kasviperäistä lisäravintaa. 4.
Yoga, meditaatio ja muut rentoutustekniikat vähentävät stressiä, jotka auttavat sinua selviytymään vaihdevuosien mielialan vaihteluista.
Kokeile näitä 5 minuutin meditaatioharjoituksia.
Kliininen hypnoosi voi myös olla hyödyllinen vähentämään vilkkuu Baylorin yliopiston Mind-Body Lääketieteellisen tutkimuslaboratorion tutkijoiden mukaan Wacossa, Texasissa.
Vuoden 2012 tutkimuksen viisivuotiskauden aikana terapeutit saivat viikoittaisia istuntoja hypnoottisesta rentoutushoidosta. He harjoittaivat myös itsehypnoosia käyttämällä äänitallenteita ja visualisointeja, kuten lumisen polun tai viileän vuoren puro. Neljännessä istunnossa kuumakäynnit olivat laskeneet noin 70% ja kolmen kuukauden seurannassa laskun keskimäärin 80%.
Löydäksesi läheisyydestäsi American Society of Clinical Hypnosis -ryhmästä vierailee yhteiskunnan jäsenenä viittaushaun sivu.
5. Terveet rasvat ja rasvahapot
Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainottaminen on tärkeää vaihdevuodet ohittaneiden naisten sydämen terveydelle. Vaihdevuodet eivät aiheuta sydänsairauksia, mutta vaihdevuosien jälkeen tietyt sydänsairauksien riskitekijät lisääntyvät, mukaan lukien korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.
Omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyviä triglyseridien alentamisessa, Dr. Bitner sanoo.
Big Picture
Asiantuntijat sanovat, että on parempi varmistaa, että yleiset tottumuksesi ovat terveellisiä.
Tämä tarkoittaa sitä, että seuraat terveellistä ruokavaliota (vähän yksinkertaisia hiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä), käyttävät säännöllisesti, eivät tupakoi, seuraavat päivittäisen stressin vähentämisen tekniikat ja menettää painoa, jos olet ylipainoinen.
"Terveellinen elämäntapa on kaiken", Dr. Bitner sanoo. "Naiset, jotka saavat vaihdevuodet, joilla on vain vähän oireita, ovat joko erittäin onnekkaita, harvinaisia tai ovat todella terveessä paikassa, kun he alkavat vaihdevuodet."
Potilaat tulevat usein hänen luokseen toisen lausunnon vuoksi, koska he käyttävät hormonilääkkeitä ja heillä on edelleen oireita, Dr. Bitner sanoo.
"He ajattelevat, että hormonit eivät toimi", hän sanoo, mutta usein käy ilmi, että niiden oireiden todellinen syy on laukaisu kuten kuivuminen, painonnousu, alkoholi, sokeri tai stressi.
"Kun löydämme työtä ja terveitä ratkaisuja, kuten laukaisijoiden välttämistä, oireet menevät pois." Tutkimus osoittaa, että kuumia aaltoja ovat yleisempiä liikalihavia naisia , niin terveellisen painon säilyttäminen auttaa pitämään kuumia välähdyksiä vähintään ", sanoo Mary Rosser, MD, OB-GYN Montefiore Medicine Centerissä New Yorkissa.
Alla, lisää vinkkejä Dr. Rosserilta yleiset vaihdevuosien oireet:
kuumia vilkkuja / yöhikoja
aina kun mahdollista, vältä noin
Älä tupakoi
Juo paljon vettä pysymään hydratoituna päivän aikana, mutta vain siemaile yöllä.
- Pidä makuuhuoneesi jäähtyä, käytä puuvillalevyjä ja kokeile jäähdytystuotteita, kuten jäähdytystyynyä.
- Käytä kevyitä, luonnollisia kuituja, kosteutta vaimentavia vaatteita nukkumaan.
- Käytä kerrosta vaatteita päivällä, koska se voi olla kylmä kuuma salaman jälkeen.
- Nukkumisvaikeudet
- Ylläpidä yhtenäistä uniajovauhtia.
- Lepää viileässä, pimeässä ja hiljaisessa huoneessa
Sammuta televisio ja elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumista.
- Vältä kofeiinia ja ylimääräistä alkoholia myöhään päivällä.
- Juo hieman maitoa ennen sänky. Tryptofaani voi auttaa nukkumassa.
- Jos et voi nukkua, älä taistele sitä vastaan. Lue
- Lisätietoja asiantuntijoiden neuvonnasta Lifescriptin vaihdevuosien terveyskeskuksessa
- Oletko Perimenopause?
- Epäilet olevasi perimenopauseissa aika, joka johtaa vaihdevuosioon? Se voi tapahtua jo 30-luvun lopulla. Muista kuitenkin, että et voi olla vuosien päässä vaihdevuodesta, vaikka olisitkin oireita. Ota perimenopause-tietovisa arvioidaksesi, ovatko menopausaaliset muutokset sinulle.
