Noin kuudesta aikuisesta kokee merkittävän masennuksen episodi elinaikanaan. Silti masennus jää väärin, mikä vaikeuttaa tietämystä siitä, miten tai milloin antaa ihmisille tietää, että olet tekemisissä ehton kanssa. Ennen kuin jakat uutisia, sinun on kysyttävä itseltäsi kriittisiä kysymyksiä, kuten jos puhutaan masennuksesta muiden kanssa auttaa sinua hallitsemaan sitä tai tuntemaan olosi epämukavaksi.
"Valitettavasti on vielä paljon stigma liittyy useimpiin mielenterveyden häiriöihin, jopa masennukseen ", sanoo Irene S. Levine, terapeutti ja psykiatrian professori NYU Langone Medical Centerissä New Yorkissa. Tämän vuoksi hän sanoo, ettei ole tarvetta itse - kerro, ellei sinulla ole luottamuksellista suhdetta.
Journal of Nervous and Mental Disease -lehden huhtikuussa 2013 antamassa tutkimuksessa monet ihmiset kokevat edelleen, että niillä, joilla on suuri masennus, heikentää heidän tilansa. haluavat jakaa sen, mitä olet tekemässä, keskittymään masennuksen oireisiin, miten he vaikuttavat sinuun ja mitä yrität tehdä eri tavoin kuin kliinisen diagnoosin suhteen, Dr. Levine sanoo. diagnoosit ja etiketit ", hän sanoo. "On ehkä parempi puhua tunteistasi pikemminkin kuin sairaudesta, ja tehdä niin säästeliäästi."
Kun puhutaan masennuksesta voi olla apua
Jotkut tilanteet ovat olemassa, kun masennuksen diagnoosi on syytä harkita. Esimerkiksi, kun tarvitset:
- Rakenna tunteellista tukea. Puhuminen masennuksesta jonkun kanssa, joka rakastaa sinua, tukee sinua ja pitää uutiset luottamuksellisina voi lisätä luottamusta ja näkymääsi. Älä kuitenkaan odota ystävien tai rakkaitten vaihtamista lääkäriltäsi, Levine sanoo.
- Hallinnoi tapaamisia ja lääkkeitä. Masennus voi edellyttää, että pidät säännöllisiä tapaamisia lääkärisi tai terapeutin kanssa. Muista ottaa lääkkeitä aikaa ja pysyä terveenä elämäntapana, joka ei häiritse masennuksen hallintaa.
- Korjaussuhteet Kun suuri masennus voi haitata henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteita, kun motivaatiosi ja taidot, kuten aikaa hallintaan ja muistiin. Joissakin tapauksissa, kun aloitat elpymisen tiellä, saatat haluta antaa joidenkin ihmisten tietää, että vakava masennus aiheutti poissaolonne tai vaikeustasi.
Kuka kertoa masennuksesta ja milloin
Harkitse aivoriihi lääkäri siitä, kuka tietää sinun kunnosta. Saatat jopa pyytää muutamia ihmisiä, jotka ovat lähimpänä sinua liittymään sinuun lääkärisi tapaamisessa, jotta saat lisätietoja masennustesi oireistasi ja hoidostasi. Yksi strategia Levine suosittelee suunnittelemaan, kuka kertoa on priorisoida. Tässä hän kuvaa kolmea ihmisryhmää ja tekijät, jotka määrittävät, pitäisikö sinun jakaa vai ei:
Sulje ystävät ja perhe. Tämä voi sisältää vain yhden tai kaksi korkean prioriteetin ihmistä, jotka haluat kertoa masennuksesta . Aviopuolisonne, romanttinen kumppani tai luotettava aikuinen, joka asuu teidän kanssasi, hyötyvät todennäköisesti yksityiskohdista. Riippuen masennuksen vakavuudesta, tämä henkilö voi pelastaa elämäsi, jos hän on tietoinen siitä, että saatat olla itsemurha-riski.
Need to know. Toinen ihmisryhmä koostuu niistä sinun on ehkä kerrottava, kuten työnantajasi tai tärkeimpien perheenjäsentensä, varsinkin jos masennus tai hoito on vaikuttanut käyttäytymiseesi tai vaatii joustavuutta suhteessa. Suuri masennus on suojattu Yhdysvaltain vammaislakiin, mikä tarkoittaa, että voit pyytää järkeviä majoituskohteita töissäsi, jotta voit säilyttää työsi hoidon aikana. Jos tiedät työtä koskevista täsmällisistä muutoksista, joiden avulla voit olla tuottavampia, keskustele henkilöresursseja edustavan kanssa siitä, miten nämä pyynnöt voidaan tehdä oikein.
Silmukasta. Jotkut ihmiset eivät välttämättä pysty tarjoamaan tukea, jota tarvitset masennuksen aikana, tai heitä ei voida luotettavasti pitää diagnoosi itsessään. Ajattele tarkkaan, jaksaako se uutisia heidän kanssaan vai ei.
Laajenna masennuksen jakosuunnitelma
Yksi tapa selvittää, mitä haluat sanoa masennuksesta on kirjoittaa ajatuksesi ja harjoitella keskustelua. Tämä voi olla hyödyllistä paitsi keskustelun suunnittelussa, myös masennuksen hallinnassa yleensä. Ihmiset, jotka ovat kirjoittaneet 20 minuuttia päivässä kolmeen päivään saakka, havaitsivat jonkin verran parannusta masennuksen oireisiinsa julkaisussa Journal of Affective Disorders syyskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen tulokset.
" joka ehkä keskeyttää masennuksen sykkivän syklin, joka saa sen paperille ja järjestää ajatukset ja jättää tilaa tunne paremmaksi ", sanoo Katherine Krpan, psykologi, tutkimuksen päätoimittaja ja jatko-opiskelija Michiganin yliopisto Ann Arborissa. Tietenkään, jos et ole valmis jakamaan sisimmäisiä tunteitasi, varmista, että kirjoituksesi pidetään yksityisinä.
Vaikka masennustesi yksityiskohdat voivat jäädä sinun ja lääkärisi välille, jos aiot jakaa diagnoosi toiset, on hyvä antaa ihmisille tietää, että sinua kohdellaan masennukseen. Harkitse, että heille kerrotaan, että hoidon yksityiskohdat ovat luottamuksellisia, mutta että työskentelet hallitsemaan masennusoireita, jotka ovat vaikuttaneet sinuun.
