Sisällysluettelo:
- Älkää unohtako tätä
- Mitä tuntuu väsymykseltä
- Real-Life-vinkkejä taudin ankeroisen spondyylisen väsymyksen torjumiseksi
Älkää unohtako tätä
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevat uutiskirjeet
Yöpaikka auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta
Kun sinulla on ankyloton spondylitis, väsymys voi olla ylivoimainen. Selkärankareuman väsymys on enemmän kuin pelkkä väsymys, kertoo Anca Askanase, MD, MPH, New Yorkin ColumbiaDoctorsin reumatologi ja Columbia University Medical Centerin reumatologisten kliinisten tutkimusten perustaja ja johtaja. "Olet väsynyt suhteessa siihen, mitä olet tehnyt", hän kertoo.
Yli 70 prosenttia selkärankareuman ihmisistä kertoo väsymyksestä tutkimustulosten mukaan Kliininen reumatologia
Useat tekijät voivat vaikuttaa tähän väsymykseen, mukaan lukien:
- Tulehdus: Kun kehosi on tulehtunut, se joutuu käyttämään enemmän energiaa vain tämän kroonisen tulehduksen torjumiseksi Spondylitis Association of Americain mukaan.
- Kipu ja jäykkyys: Selkärankareuman, kipujen ja jäykkyyden yleiset oireet saattavat vaikeuttaa minimaalisen unen syntymistä.
- Selkäperäiset epämuodostumat: "Kun selkäsi on epämuodostunut, lihastesi on tehtävä paljon vaikeampaa pitääkseen itsensä pystyasennossa ja se on linjassa, "sanoo Rajans G. Arakal, MD, selkäranka kirurgin Texas Back Institute -tapahtumassa Plano'ssa." Tämä voi saada sinut liian väsyneeksi. "
Mitä tuntuu väsymykseltä
ankyloton spondylitis kuvaavat niiden rasvaa igue:
- "Se on vain tyhjennystuntuma", Steven Newman, Ohio, Ohio, Cleveland, 31, joka alkoi kärsiä ankylosoitavista oireista 15-vuotiaana, mutta sitä ei diagnosoitu vasta kolme vuotta sitten. Kipu ja väsymys on "krooninen, se on päivittäin, ja se on pysyvää," hän sanoo. "Riittää, että ajaa sinua järjettömältä." Newman sanoo, että hänen täytyy pakottaa itsensä nousemaan ylös ja tekemään asioita, joita hän tarvitsee tehdä, tai hän ei koskaan saavuta mitään.
- Regan Brown Reynolds, 36, Raleigh, North Carolina, diagnosoitu vuonna 2002. "Sinusta tuntuu siltä, että vedät koko ajan", hän sanoo. "Sellaista kuin sinulla on flunssa." Väsymys on joskus vaikea saada motivoituneita, hän lisää.
- "Huonoina päivinä väsyminen on aivan tavallista enemmän kuin joku ikänsä pitäisi", sanoo 37-vuotias Rupali Soeters, PT, PhD, fyysinen terapeutin New Yorkin erikoislääkärin sairaalassa, jolla on myös selkärankareuma. Soeters oli diagnosoitu 19.
- "Minusta tuntuu siltä, että tekin vain neljä tai viisi tuntia suorasta, kovaa, fyysistä työvoimaa", sanoo Donald Bredlow, 62, Yorkin piirikunnassa Pennsylvaniasta. Bredlow alkoi osoittaa selkärankareuman oireita, kun hän oli vasta myöhään teini-ikäisillä, mutta sitä ei diagnosoitu ennen kuin hän oli 31.
Real-Life-vinkkejä taudin ankeroisen spondyylisen väsymyksen torjumiseksi
Terveydenhuollon tarjoajat ja selkärankareuman kanssa elävät ihmiset suosittelevat jotka hoitavat väsymystä:
Pysy säännölliselle nukkumisjaksolle. Kansallinen Ankylosing Spondylitis Society sanoo, että nukkumaanmeno rutiininomaisesti auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. "Varmistan, että olen sängyssä kello 11.00. ja nouse kello 5: een päivään ", sanoo Reynolds, joka auttaa kirjoittamaan niveltulehdusyhteisöä CreakyJointin pian julkaiseman selkärankareuman opas, Potilaan äänien nostaminen: potilaan opas elävälle ankeroosista Spondylitis . Reynolds sanoo, että hän voi saada kuusi tuntia unta yöksi niin kauan kuin se on laadukas unta. Sleeping-aikataulun pysäyttäminen auttaa asettamaan sisäisen kehon kellon ja helpottamaan nukahtamista ja herää nukkumaan hyvin Harvard Medical Schoolin mukaan. Toinen univormu: Vältä kofeiinia liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi pitää sinut hereillä, sanoo National Ankylosing Spondylitis Society.
Harjoittelu Se voi tuntua vastaisilta, mutta mitä enemmän liikut, sitä paremmin tunnet Washingtonin yliopiston ortopedia- ja urheilulääketieteen osaston mukaan. Fysioterapeuttina ja selkärankareuman omaavana henkilönä Soeters voi todistaa sen. Hän myöntää tunteensa "normaalia uudelleen" tekemään CrossFitä tunti kolme kertaa viikossa.
Eat oikein. Soeters suosittelee työskentelemään ravitsemusterapeutin kanssa kehittääkseen suuritehoista, tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. "Minulle", hän sanoo, "se syö paljon proteiineja ja välttää sokeria." Hän suosittelee myös ihanteellisen painon löytämistä ja ylläpitämistä. "Kaikki ylimääräinen paino selkärankaan lisää väsymystäsi", Soeters sanoo.
On myös tärkeää pysyä hydratoituna. Newman sanoo, että aina lähellä olevia nesteitä auttaa torjumaan hänen väsymystä. "Juomaan 48 - 64 unssia nestettä päivässä", hän sanoo. Nesteet auttavat huuhtelemaan kehosi myrkkyjä, jotka voivat auttaa torjua tulehdusta Arthritis-säätiön mukaan.
Pidä hyvää asennetta Tämä on tärkeätä, onko seisominen tai istuminen, sanoo Randall Pifer, PT, DPT, fysioterapeutti Special Surgery -sairaalassa. Kun taistelet ryhtiäsi vastaan, taistelet itseäsi ja tarvitset enemmän energiaa, hän sanoo. Tee ergonominen arviointi varmistaaksesi, että kirjoituspöytä, tuoli ja tietokoneen näyttö ovat oikealla korkeudella, jotta voit istua suoraan. Älä myöskään käytä ylimääräisiä tyynyjä, kun nukut: "Haluat käyttää vain tarpeeksi tukea pitämään kaulasi neutraalissa asennossa", sanoo Pifer, ja lisää, että haluat ehkä kysyä fyysisestä terapeutista parasta nukkumisasemaa. hän huomaa, että mitä enemmän käytät hyviä tapoja, sitä paremmin sinun tulee, jos ankyloton spondylitis etenee. "Jos voit rakentaa voimaa, se on paras tapa torjua väsymys, kun heijastuu räikeää päätä", Pifer sanoo. > Keskustele lääkärisi kanssa.
Jos sinulla on äärimmäisen väsymystä, keskustele lääkärisi kanssa sellaisten strategioiden löytämiseksi, jotka voivat auttaa. Hän voi suositella hoitosi tai hoitosuunnitelmasi muutoksia. Lääkärisi voi myös auttaa tunnistamaan taustatekijät, jotka voivat vaikuttaa väsymykseen, kuten anemia.
