Sisällysluettelo:
- Miksi naisten terveyttä koskevat asiat
- Miksi "kyllä" on todella uusi "ei"
- Ole varovainen sinusta juuri nyt
Keski-ikäiset naiset ovat maan eniten stressaantuneita ihmisiä viimeisimmän Gallup-Healthways-hyvinvointiindeksin mukaan.
Kelley Connors - naisten terveydenhuollon kannattaja ja verkonradioyleisö Real Women on Health - kutsuu sitä "klubin sandwichiksi:" Naiset ovat keskelle paahtoleipää, joka puristuu lihavien velvoitteiden välillä lasten ja vanhempien kanssa.
"Midlife on kulttuurinen termi ", Connors sanoo. "Se ei tarkoita 55 tai 45. Se viittaa ajankohtaan, jolloin naiset eivät tunne niin nuoria kuin aiemmin." Gallup-Healthways-indeksissä keski-ikä määritellään 45-64-vuotiaiksi. Monille naisille vaihde siirtyy vaihdevuosien keskipäivään.
Naisille, jotka ulottuvat energiansa yli lasten, vanhempien, työn ja kumppanin, itsensä -huolto vie takaistuimen useammin kuin pitäisi. Mutta ajoitus on syy hälytykseen. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä naisille kaikissa ikäryhmissä, se on erityisen tärkeää vaihdevuosien jälkeen.
Naiset saattavat sanoa "ei" useammin keskittyä itseensä. Mutta jos he alkavat kerätä klubin kerroksen paloja? Kun naiset ovat niin tottuneet sanomaan "kyllä", sanoo "ei" ratkaise mitään? Puhuin Connorsille ja Segarille selvittääkseni.
Miksi naisten terveyttä koskevat asiat
Vaihdevuodet saavuttavat naisen sydäntaudin. Vaellus tapahtuu osittain, koska naiset menettävät estrogeenin, ja estrogeeni vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin. Mutta ikääntyminen on myös jotain tekemistä sen kanssa.
Itsensä hoito on elintärkeää naisille, kertoo tohtori Michelle Segar, urheilun, terveydenhuollon ja aktiivisuuden tutkimuksesta vastaava apulaispäällikkö. Hänen mukaansa naiset ovat todennäköisesti muita, kuten diabetes, niveltulehdus tai osteoporoosi. Policy (SHARP) Center for Women and Girls, uusi yhteistyö Michiganin yliopiston ja Naisten urheiluseuran välillä Ann Arborissa. "Jos he eivät edistä omaa energiaansa, kaikki muut energia ei tule olemaan siellä", hän sanoo.
Monet naiset eivät kuitenkaan saa harjoitusta, jonka he tarvitsevat pysyäkseen terveinä. Valtakunnallinen tutkimus Corvallisin Oregonin valtionyliopistossa löysi naisille vain noin 18 minuuttia keskivaikeaa ja voimakasta liikuntaa päivässä, kun taas miehet saivat keskimäärin 30 minuuttia päivässä. Tämä ei ole pelkästään kunto-ongelma. Harjoittelun puute aiheuttaa suuremman riskin metaboliasta johtuvalle oireyhtymälle, termi, jota käytetään kuvaamaan yhdessä sydänsairauksien ja aivohalvauksen keskeisiä riskitekijöitä. Ne sisältävät ylimääräisen painon vyötärön, korkean kolesterolin, korkeiden triglyseridien, korkean verenpaineen ja korkean verensokerin ympärillä.
Miksi "kyllä" on todella uusi "ei"
Yleensä naiset haluavat ottaa paljon tehtäviä ja tehtäviä, Connors selittää.
"Se saa heidät tuntemaan itsensä vastuullisiksi ja lisää heidän itsensä arvoa." Miksi me voimme tehdä kaiken tämän? kaikki lisää jäsenyytemme ja hyväksyntämme ", hän sanoo. "Se todella edistää yleistä itsetuntemusta."
Segar on samaa mieltä siitä, että naisilla on vaikea sanoa "ei". Jotkut eivät aina ole luksusta.
Ajatus sanoa "ei" - sinun pomo tai lapsesi - kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Neuvoja, ylevä tavoite, ei toimi kaikkien naisten osalta. Se saattaa jopa vierittää jotkut. Et voi kertoa äidillesi odottamaan, milloin hän tarvitsee apua päästäkseen kylpyhuoneeseen tai lopettaa työnsä, kun tarvitset tasaista tuloa tai sivuutat lapsesi, puolisosi ja ystäväsi. Yritä leikata aikaa yhdestä tai toisesta jättää sinut tunne enemmän kuin epäonnistuminen kuin terve nainen.
Ehkä sitten sanoa "ei" useammin ei ole vastaus. Positiivisempi spin voisi auttaa, Segar sanoo. Parempaa lähestymistapaa kuin välttää.
"Pyhä jumaluus on, että naiset sanovat" kyllä "itselleen, hän sanoo. "Jos naiset ovat erittäin sitoutuneita tähän" kyllä ", loput tulevat paikoilleen."
Ei ole aina helppoa sanoa "kyllä" omalle terveydelle. Segar ehdottaa yhden viikon muuttamista ja näkemystä siitä, miten se menee. Jätä sooda tai jalostetut elintarvikkeet tai ota 15 minuutin kuluttua illallisen jälkeen tai juo muutaman lasillisen vettä. Se vie vähemmän aikaa kuin luulet.
Ole varovainen sinusta juuri nyt
Fyysisesti sopeutuvat ja terveet keski-ikäiset aikuiset ovat alhaisemmat terveydenhuollon kustannukset ikääntyessään verrattuna vähemmän fyysisesti sopiviin vastineisiinsa.
Jos naiset hoitavat keskenään, he hyötyvät nyt ja myöhemmin. Tee säännöllisesti terveitä tottumuksia - vähän kyllä - päivittäiseen aikataulusi mukaan. Jokainen klubin voileipä tarvitsee hammastikkuja pitämällä sitä yhteen.
