Turvallisia tapoja saada D-vitamiini sydämeesi

Apua kehoon imemään kalsiumia, joka tarvitaan vahvojen luiden rakentamiseen, on vain yksi D-vitamiinien tärkeistä töistä. Se voi myös suojata sydämesi. Miehiä, jotka ottivat päivittäin D-vitamiinista 600 kansainväliseen yksikköön (IU), saivat 16 prosentin pienemmän riskin sairastua sydänsairauksiin kuin miehet, jotka saivat harvemmin kuin 100 IU päivässä Harvardin tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. He eivät kuitenkaan löytäneet samoja etuja naisille. Ennen kuin kiirehdit otat D-vitamiinia sydänterveydelle, tiedä, että sen sydän- ja verisuonitaudit voivat olla rajalliset ja liikaa voi jopa olla vaarallista.

D-vitamiinin ristiriitaiset tiedot sydänterveydestä

Äskettäin julkaistu tutkimus American Journal of Cardiology todettiin, että aikuisilla, joilla oli D-vitamiinipitoisuus yli 21 nanogrammaa millilitraa kohti - normaaliarvon alhaisimmillaan - saattaa kohdata suurempi riski sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle. Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat tarkastelivat yli 15 000 aikuisen tietoja ja näkivät ne, joilla oli hyvin alhaiset D-vitamiinitasot veressään, C-reaktiivisen proteiinin (CRP) taso, joka ilmoittaa tulehdusta. Tämä merkki tulehduksesta väheni, kun D-vitamiinipitoisuus nousi alhaiseen normaalitasoon. Mutta kun D-vitamiinitasot nousivat tämän alhaisen normaalin tason yli, CRP nousi uudelleen, jolloin ihmisille aiheutuu suurempi tulehdusriski, mikä voi aiheuttaa verisuonten jäykistymistä ja johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Mikä on vastaus? Valitettavasti tuomaristo on edelleen D-vitamiinin roolissa sydänsairauksien ehkäisyssä, sanoo MD Joanna Drummer, MD, Dr Brent, Brigham ja Women's Hospital, ennalta ehkäisevän lääketieteen osaston johtaja, Harvardin lääketieteellisen koulun professori, ja joka on äskettäin tarkistanut suosituksia ns. auringonvalolle (elimistö voi tehdä sen itsestään, jos saat riittävästi auringonvaloa). "Paneeli totesi, että todisteet ovat epäjohdonmukaisia ​​ja epävarmoja ja että ihmiset eivät saa ottaa D-vitamiinia odottamassa, että se parantaa heidän sydämensä terveyttä", Dr. Manson sanoo.

D-vitamiinin turvallinen määrä

Kuinka paljon D-vitamiinia on turvallinen? Suositellut summat = vaihtelevat iän mukaan. Tarkasteltuaan tietoja vuonna 2010, Institute of Medicine esitti päivittäiset suosituksensa D-vitamiinin määrästä näihin tasoihin:

• 600 IU ihmisille 1-70
• 800 IU 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille
• 400 IU alle vuoden ikäisille (määrä, jonka American Academy of Pediatrics on suositellut vuodesta 2008)

Mikä on D-vitamiinin suurin turvallinen määrä? Lääketieteellinen tutkimuslaitos toi myös päivittäin turvallisen D-vitamiini -suosituksensa:

• 1 500 IU imeväisille 6 - 12 kuukautta
• 2500 IU 1-3-vuotiaita lapsia
• 3000 IU 4-8-vuotiaille
• 4000 IU kaikille 9-vuotiaille

"Mutta enemmän ei välttämättä ole parempaa", Manson sanoo. "On ollut jonkin verran huolta U-muotoisesta käyrästä, jossa ihmisillä, joilla on alhainen ja korkea D-vitamiini veressä, on suurempi sydäntaudin riski. Jotkut suurista riskeistä ovat johtuneet verisuonten kalkkeutumisesta, kertymisestä, joka estää verenkiertoa ja johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen. "

Mistä saat D-vitamiinia

Aurinko on hyvä lähde D-vitamiini - voit saada 80-90 prosenttia D-vitamiinista, jota tarvitset vain muutaman minuutin auringossa joka päivä. Mutta sinun ei pitäisi koskaan liioitella altistumista auringolle, jotta saat enemmän D-vitamiinia, koska auringon UV-säteet voivat lisätä riskiä iholle syöpä ". Lääketieteen instituutti ei suosittanut auringolle altistumista lisäämään D-vitamiinipitoisuutta, Manson sanoo.

Saatte saada riittävästi D-vitamiinia ruoasta. D-vitamiinin hyviä lähteitä ovat pimeä, rasvainen kala, kuten tonnikala, lohi ja makrilli, sekä erilaisia ​​D-vitamiinivalmisteita. Lue tarrat löytääkseen väkevöityjä maitotuotteita, mehuja ja viljoja.

"Jos sinulla on laktoosia intoleranssi ja välttää maitotuotteita, älä syö kalaa tai ovat vähintään 70-vuotias, saatat tarvita lisäyksiä 800 IU: n päivässä ", Manson sanoo. Mutta sen ei tarvitse olla suuri annos.

Mutta ennen kuin aloitat D-vitamiinin lisäravinteiden avaamisen, kysy lääkäriltäsi, jos lääkkeesi, joita käytät, voi reagoida negatiivisesti lisäaineiden kanssa, sanoo Amir Hedayati, MD, kardiologi St. Vincent Medical Centerissä Los Angelesiin. Vaikka D-vitamiini on tärkeä terveydelle, hän sanoo, että haluat varmistaa, että lisäämällä D-vitamiinia ei ole millään tavalla haitallista sinulle. Lääkärisi voi myös tarkistaa veresi D-vitamiinipitoisuuden ja kertoa kuinka paljon tarvitset.

Viimeisimmät uutiset ja tiedot sydämen terveellisistä elämäntavoista noudattavat @HeartDiseases Twitterissä @EverydayHealthin toimittajista.