Joskus ruokavaliossa tuntuu vain ylivoimainen. Saatat tuntea, että sinulla ei ole sydäntä pysyä painonlaskutaistelussa.
Painonpudotus: Mieti ennen ruokailua
Yksi tärkeimmistä syistä, että ruokavalio epäonnistuu, on se, että ihmiset lähestyvät laihduttamista väärällä tavalla. tapa. "Tämä ruokavalio-ajattelutapa on todella avainasemassa", sanoo Martin Binks, apulaisprofessori Duke University Medical Centerissä Durhamissa, NC "Jos minun piti valita yksi asia, jonka voisin korjata lopettamaan ruokavalion epäonnistumisesta, se olisi kaikki - tai-mitään ajattelua ja kaiken tai ei mitään toimivaa, "
Binks pyrkii saamaan yksilöitä asettamaan pieniä, realistisia tavoitteita suurien, laajakantoisten sijasta. "Jos menit kaikkiin tilanteisiin, kun ajattelet, että se on kaikkea tai ei mitään, olet todennäköisesti kohtalaisempi, mitä syöt", hän selittää. "Aloita ajattelemalla satoja ja pieniä päätöksiä, joita teemme päivässä."
Pienet päätökset ja vaihto - kuten syöminen vain puoleen evästeen kokonaisen sijasta tai lisäämällä muutama lyhyt, nopea kävelee yleisösi harjoitteluohjelma - ovat lopulta johtaneet laihtuminen. "Jos voisin saada ihmisiä ajattelemaan hieman eri tavalla päivittäin, se merkitsisi valtavaa eroa", hän sanoo.
Painonpudotus: henkisten esteiden voittaminen
Toinen henkinen esteet, jotka ruokavalion kasvot luovat itselleen, sanoo Anne Wolf, RD, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja tutkija University of Virginia School of Medicine. "He eivät usko, että he todella voivat tehdä sen", sanoo Wolf. "Mutta kun he näkevät, että muut ihmiset ovat menettäneet painonsa, he ymmärrävät," minäkin voin tehdä sen. ""
Hän myös näkee, että ihmiset aloittavat painonlaskuohjelman vihasta tai ottavat "ei kipua, "mentaliteetti kun se tulee laihtuminen. "Anger ei ole [sama kuin] sitoutuminen", toteaa Wolf. "Jos voit pysyä ohjelmassa, joka ei aiheuta kipua ja vähitellen laihtua vuoden aikana, se on hienoa."
Painonpudotus: Terveellisen ajattelun löytäminen
"Yritin laihtua kahdesti ennen kuin tein pysyvän elämäntapamuutokset, jotka ovat välttämättömiä tavoitteidemme saavuttamiseksi ", John sanoo Fairfaxilta, Va. Kun hän päätti painostaa laihtumisestaan, se johtui siitä, että hän ymmärsi, että hänen painonsa ei ollut vain epäterveellistä, ajatellut hänen painostaan ja terveydestään. "Muistan, että menin ostoksille suurempia housuja
taas ja istuin kauppaan ja katselin 44W-telineestä, ajattelin, että voisin ehkä säästää rahaa, jos vain sai 46W: n ja kasvoi niihin - puhuu surrealistisesta ", sanoo John. Se hetki sai hänet ymmärtämään, että hänen ajatusprosessinsa oli muutettava ja johtanut 70 kiloa painonpudotukseen. "Onneksi minulla oli hetken selkeys ja ymmärsin, kuinka itseni tuhoisaa minun logiikkani oli", John sanoo.
Laukaisu, joka saa sinut ymmärtämään, ettet laihtua ruokavaliolla vaan elämäntapamuutoksen kautta, on erilainen kaikille. Drastinen ruokavalio voi olla julma sykli, joka jättää ihmiset vihaan, masentuneiksi, turhautuneiksi ja lopulta vain luopumaan. Mutta jos opit terveen tavan lähestyä laihtumista sekä henkisesti että fyysisesti, voit lopulta löytää menestystä.
