Joitakin korkean verenpaineen riskitekijöitä - mukaan lukien ikä, rotu ja genetiikka - ei voida muuttaa. Mutta on olemassa useita hypertensio-tekijöitä, kuten liikalihavuus ja inaktiviteetti, jotka ovat sinun hallinnassasi. Jos muodonmuodostus tuntuu pelottavalta tehtäväksi, ota sydämeen: jopa pienet liikuntaharjoitukset lopulta lisätään parempaan, terveellisempään.
Teetkö kaiken voit hallita sydämesi tilaa? Tutustu vuorovaikutteiseen tarkastukseen
Burning Calories - 150 kerrallaan
150 kilon henkilöä varten nämä harjoitukset polttavat noin 150 kaloria, mikä on loistava aloitusmuoto:
- Walking a mile nopeudella 15-20 minuuttia per kilometri
- Uintipyörät 20 minuuttia
- Pyöräily 30 minuuttia
- Kilometrin kuluminen 10 minuutin nopeudella
- Kiipeilyportaat 15 minuuttia
- Palloilua 30 minuuttia
- Koripallon pelaaminen 15-30 minuuttia
- Lentopallon pelaaminen 45-60 minuuttia
- Puutarhanhoito 30-45 minuuttia
- Jalkaköysi 15 minuuttia
- Tanssi 30 minuuttia
Jos haluat käyttää muutama kilometri päivässä tai uida pitkiä aikoja, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Korkeapaineruiskun painaminen
Nämä verenpainetaudin ja liikunnan numerot puhuvat puolestaan:
- Säännöllinen liikunta - vähintään 30 minuutin harjoittelu kolmesta neljään päivään viikossa - voi vähentää verenpaineen lukemista 4-9 pistettä tai millimetriä (mm) elohopeaa.
- 30 minuuttia aerobista liikuntaa voi alentaa verenpainetta noin 20 tuntia sen jälkeen .
- 2 mm Hg: n kokonaisvähennys vähentää mahdollisuuksiasi aivohalvauksen noin 15 prosentilla ja sepelvaltimotauti noin 8 prosenttia.
- Harvoin tehty harjoittelu voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.
verenpaineen aleneminen päivittäisellä aikataululla, ja fyysisesti aktiivinen, jolla on hypertensio, voi kyetä hallitsemaan tilan.
Verenpaineen parannusten lisäksi saat myös nämä edut:
- de (HDL tai "hyvä" kolesteroli)
- Vähentynyt triglyseridi (rasva-aste)
- Parempi kontrolloitu verensokeri tai glukoosi
Lisäämällä liikuntaa ja seuraamalla muita terveellisiä elämäntapoja valintoja (kuten tupakoimattomuutta ja suolan imeyttämistä), voit vähentää tarvetta verenpaineen lääkitykseen tai ainakin summaan, jonka on otettava. Fyysisesti aktiivisesti pysyvien verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on myös huomattavasti alhaisempi kuolleisuus kuin niillä, joilla on istuma-elämäntapa.
Muista: mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä vähemmän kaloreita tarvitaan. Muista valita haluamasi aktiviteetti - on paljon vaikeampaa pitää kiinni harjoituksesta, jos et ole todella villi siitä, mitä teet.
Käytä aina tervettä järkeä: Jos tunnet kipua, huimausta, suurta epämukavuutta tai levottomuutta työskentelyn aikana, soita välittömästi lääkärillesi.
