"Energian säästämisellä" on erityinen merkitys MS-taudista kärsiville ihmisille, eikä se ole riippuvainen lampuista tai fossiilisista polttoaineista. MS-potilaalle se on paljon henkilökohtaisempi.
Tämä johtuu siitä, että väsymys on yleinen ja usein heikentävä MS-oire, joka vaikuttaa noin 80 prosenttiin tautia sairastavista ihmisistä, National Multiple Sclerosis Societyn (NMSS) mukaan.
Mistä aloittaa? Päivittäisen rutiinin optimointi energian säästämiseksi voi olla pelihallinta. Yleensä syödä hyvin ja liikuntaa, kertoo Kathleen Costello, MS, RN, sairaanhoitaja Johns Hopkinsin multippeliskleroosikeskuksessa Baltimoreissa ja NMSS: n terveydenhuollon pääsyn varapuheenjohtaja.
Vaikka Costello toteaa, "kun mainitsen harjoittaa ihmisiä, jotka ovat juuri kertoneet minulle, että he ovat väsyneitä, he katsovat minua, että minulla on kuusi päätä. "Mutta jos aloitat pienillä aktiviteeteillä ja hitaasti kasvatat kestävyyttäsi ja kestävyytesi, hän selittää, että väsymystaso voi parantaa
Johtava organisaatio ja suunnittelu ovat myös avainasemassa energiansäästämisessä, sanoo Yael Goverover, PhD, professori ambulanssista New Yorkin yliopiston Steinhardtin kulttuurikoulusta, koulutuksesta ja inhimillisestä kehityksestä.
Seuraava askel? Harkitse päivittäistä rutiiniasi ja kokeile joitain näistä ympärivuorokautisista strategioista.
Energiaa säätävät päivittäiset ajankohtat
Aamutorutiisi:
- Vapauta istuin. Käytä kylpysuojaa suihkussa ja käsisuihku, joka säästää aamuenergiaa gy, Goverover ehdottaa. Pidä saippuaa ja shampooa käsivarren ulottuvilla, ja harkitse, että pidät kiinni tukipalkkeihin.
- Säilytä suihkut lyhyt. Suihku voi kuumentua lämmön ja höyryn takia, kertoo Kathryn Jones, MS, OTR / L, työterapeutti Whittier sairaalassa Westboroughissa, Massachusettsissa. "Parasta on saada hyvin ilmastoitu alue ja pitää suihkut viisi minuuttia tai vähemmän", hän ehdottaa.
- Tehosta pukeutumisrutiiniasi. "Varustamalla asuesi sängyn vieressä olevaan takitelineeseen voi auttaa, "
Työ ja työ:
- Pace yourself. Ihmiset usein tuntevat paremmin aamulla, kun he nousevat ylös ja liikkuvat, Costello sanoo, mutta älä yritä valtaa läpi kaikkea teidän tehtäväluettelossasi hyvistä päivistä - se voisi jättää sinut kokonaan loppuun seuraavana päivänä,
- Järjestä työtilaasi. Säilytä tavaroita, joita käytät usein sormenpäilläsi, joten sinun ei tarvitse nousta ylös ja päästä eroon. alas, Costello sanoo. Varmista, että työtuolisi toimii myös sinua auttamalla pitämään sinua hyvässä asennossa, Goverover sanoo. Tämä tarkoittaa, että selkäsi on oltava suorassa polvissa ja lanteissa 90 asteen kulmassa. Käsinojat ovat myös hyödyllisiä.
- Ymmärrä kotityöt. Talon alimman kerroksen puhdistamiseksi varmista, että kaikki mitä tarvitset on alakerrassa, joten sinun ei tarvitse jatkuvasti mennä ylös ja alas, Costello ehdottaa. Pidä siivoustarvikkeet jokaisessa kylpyhuoneessa ja aseta lattiapyyhkeitä kahvoihin, jotta vältyt tarvitsevalta taivutelta.
Lounasaikaan:
- Tee vain yksi juoksu jääkaappiin. Jos valmistat voileipiä esimerkiksi saada kaikki tarvitsemasi jääkaapista yhdessä matkan, Goverover ehdottaa, lataamalla kaikki kohteet koriin helpottamaan.
- Suunnittele ja valmistaudu eteenpäin. Konsolidointitoiminnot ovat avainasemassa lounaalle pöydälle vähimmäismäärä vaivaa, Goverover sanoo. Harkitse viikonloppuisin ruoan valmistamista viikonloppuisin ja pyydä perheenjäsenen tai ystävän apua. Sitten kiireisellä arkipäivällä voit vain lämmittää ja syödä.
- Noudata ruokavaliota. Ohita sokeritruokia ja juomia, jotka voivat aiheuttaa sinua kaatumaan myöhemmin. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja juo runsaasti vettä, Costello neuvoo.
Häviö:
- Pidä lepoa. "Tämä on aika, jolloin suurin osa MS: n ihmisistä alkaa väsyttää", Goverover sanoo. Puolen tunnin nap voi auttaa nuorentaa sinua loppupäivällä. Työssäsi keskustele esimiehesi kanssa lyhyen lepoajan vaihtoehdoista myöhään iltapäivällä. Sulje silmäsi 10 minuuttia tai niin.
- Pienennä häiriötekijöitä. Psyykkinen väsymys pahenee, kun kohtaat paljon häiriötekijöitä. Anna puhelut soittamaan, jos olet keskellä tehtävää, Goverover ehdottaa.
Dinnertime:
- Pyydä kaikkia kohtaa sisään. Pyydä lapsia asettamaan ja kuljettamaan ruokaa, jotta he voivat tehdä kotitöitä. taulukko, Goverover sanoo. Pyydä kumppanisi auttamaan ruoanlaittoon tai ruokien tekemiseen. Elää yksin? Pyydä naapuria, ystävää tai sukulaista valmistamaan (ja nauttimaan) kotitekoisista aterioista säännöllisesti.
- Harkitse yhden potin aterioita. Säiliöiden valmistus lihalla ja vihanneksilla (verrattuna siihen, ja pannut) on helpompaa energiatasolla, Goverover sanoo. Tai harkitse hitaasti keittimen ostamista.
Sinun rytmikkosi:
- Rauhoitu mielesi. Yritä rentoutua myöhemmin illalla, Costello sanoo. Lue kirja tai kuuntele musiikkia, Goverover ehdottaa.
- Juomien rajoittaminen. Yritä välttyä juomasta nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse mennä vessaan, Goverover lisää.
- Hanki ZZZs. Tavoitella vähintään seitsemän tuntia nukkua joka ilta, ehdottaa National Sleep Foundation. Ja varmista, että käytät hyvää unihygieniaa: se tarkoittaa, että nukkumaan samanaikaisesti joka yö, sammuttamalla kaikki elektroniset gadgetit tuntia aikaisemmin ja pitämällä makuuhuoneesi 60-67 astetta.
