Jos sinulla on sydämen rytmihäiriö eteisvärinä, liikunta voi auttaa sinua pysymään terveinä. Itse asiassa muotoilu voi auttaa poistamaan oireita vuoden 2015 Australian tutkimuksen mukaan …
Sydämen kunto on suuri herätyskohde, jolla saat vakavasti fyysistä kuntoa. Tämä pätee erityisesti ihmisille, joilla on sydämen rytmihäiriöitä, joita kutsutaan eteisvärinäksi (AFib) - nopea, vilunvärinen tai epäsäännöllinen sydämenlyönti.
"Kun sinulla on eteisvärinä, sydämen tai kammion yläkammioiden viereen sopimus ", kertoo kardiologi Michel Accad, Kalifornian yliopiston kardiologian apulaisprofessori San Francisco ja urheilukardiologian klinikka San Franciscon Athletic Heartin perustaja. "Kammiot tai alemmat kammiot toimivat epäsäännöllisin väliajoin. Pulssi muuttuu epäsäännölliseksi ja joskus erittäin nopeaksi. "
Ihmisen, joilla on eteisvärinä, on suurempi sydänperäisen syyn ajoituksen tai kuoleman vaara - se on tekijä noin 20 prosentissa ihmisistä, joilla on aivohalvauksia, American Heart yhdistys. Vaikka naiset ovat hieman vähemmän todennäköisiä kuin miehet ovat AFib, heillä on todennäköisemmin aivohalvaus tai kuolema sairaudesta.
Onneksi hyvä fyysinen hoito voi parantaa kertoimia.
"Jos nainen [ AFib] on lähempänä hänen ihanteellista painonsa eikä sillä ole korkeaa verenpainetta tai uniapneaa [unihäiriö, joka häiritsee hengitystä], hänellä on vähemmän todennäköisyys saada aivohalvaus ", sanoo kliinisen elektrofysiologian tutkimuksesta vastaava johtaja kardiologi John Hummel
Terveellinen elämäntapa, mukaan lukien säännöllinen liikunta, voi auttaa kaikkia näitä tekijöitä, hän sanoo.
AFIB: n aikuisilla harjoituksissa liikunta parantaa myös sydämen lyöntitiheyttä, voimakkuutta ja kyky tehdä jokapäiväisiä tehtäviä, kun Ottawan sydän-instituutin yliopistossa Kanadassa tehtiin kuusi tutkimusta vuodelta 2013.
"Ihmisten, joilla on eteisvärinän vajaatoiminta, on parempi kuin kohtalainen liikunta kuin ilman sitä". Hummel sanoo.
Valitettavasti toimintaa jotka ovat liian äärimmäisiä tai voimakkaita, voivat itse asiassa laukaista AFib-jakson, hän lisää. Siksi on tärkeää oppia työskentelemään turvallisesti.
Lue asiantuntijaneuvojasi vahvistaaksenne sydäntäsi ja terveyttäsi.
Neuvottele lääkärisi kanssa ennen liikuntaa.
"Useimmiten eteisvärinä liittyy toinen sydämen tila ", Dr. Accad sanoo. "Joten on tärkeää keskustella kardiologin kanssa [ennen harjoittelua]."
Kysy sydämesi asiantuntijalta, mitä harjoituksia voit tehdä turvallisesti, neuvoo rekisteröityä sairaanhoitajaa Lisa Gerberg, RN, LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation -ohjelman johtaja
"Kaikki harjoitukset - jopa kävelyä - on riskialtista AFib: lle, jos et ole oikeilla lääkkeillä tai annoksilla", hän sanoo. .
Lääkärisi saattaa pyytää sinua ottamaan stressitestin, jossa sydäntäsi tarkkaillaan kun käytät juoksumattoa tai paikallaan olevaa polkupyörää ennen suosituksen tekemistä. "Testi kertoo sydänrytmin lähtötilanteessa [kun olet levossa] ja eri liikuntakerrosten aikana", Dr. Hummel sanoo. "Se tarkistaa, että sykkeesi ei ole liian nopea tai hidas ja että verenpaineesi lisääntyy normaalisti liikunnan aikana."
Jos sydämesi ei reagoi tapaansa, sinun on ehkä muokattava lääkitystä tai liikuntaa ohjelma, tohtori Hummel sanoo. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella menettelyä, jota kutsutaan ablaatioksi, jossa sydämen pienet alueet poltetaan pois lopettaakseen epänormaalit sähköiset impulssit.
Harkitse sydämen kuntoutusta.
"Jos sinulla on sydänsairaus, kuten tukkeutuneet sepelvaltimot (AFib: n lisäksi), lääkäri saattaa ehdottaa, että aloitat sydämen kuntoutusohjelmalla," Dr. Accad sanoo.
Sydämen kuntoutus - joka koostuu yleensä kolmesta tunnejaksoisia istuntoja viikossa kolmen kuukauden ajan - asiantuntijat määrittävät lepoväreesi rytmin ja huomaavat, kuinka sydämesi vastaa liikuntaan, hän kertoo.
Näiden havaintojen perusteella kardiologi voi määrätä turvallisen harjoittelun ja määrittää tehokkaan annostuksen lääkkeet (kuten beetasalpaajat tai kalsiumkanavan salpaajat, jotka auttavat säätelemään verenpainetta ja sydämen lyöntitiheyttä).
Lisää lämpenemistä ja jäähdytystä.
Lämmittäminen ennen liikuntaa lisää veren virtausta lihaksiin, He tarvitsevat harjoituksen aikana, Gerberg sanoo.
Lämpeneminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on AFib, koska se auttaa estämään sydämesi sykkeen nousemasta liian nopeasti.
Aloita hellävaraisella venytyksellä ja hitailla liikkeillä, kuten kävelyllä 10 minuuttia "
Kun olet lopettanut harjoituksen, älä levätä heti, Dr. Hummel sanoo.
" Liikunnan jälkeen suuret verenpaineen ja sydämen sykkeen muutokset voivat olla liioiteltuja, jos on väsynyt, tekee sinusta kevyesti tai jopa aiheuttaa sen, että voit päästää ulos ", hän toteaa.
Vältä tätä jäähdyttämällä siihen tapaan, jolla olet lämmittänyt, lempeällä harjoittelulla ja venytyksellä.
Varo oireita.
Yksi potentiaalinen riski AFibille on, että sydänsi voittaa liikaa liikunnan aikana.
Jos näin tapahtuu, "voi huimausta, kevyesti, heikko tai ohittaa", Dr. Hummel sanoo. "Joten on tärkeää olla tietoinen siitä, miltä tuntuu."
Jos havaitset oireita - kuten sydämen sydämentykytyksiä tai epäsäännöllistä sydämen rytmiä, huimausta, kevyesti, heikkoutta, pahoinvointia, hengenahdistusta tai liiallista väsymystä - lopeta harjoittaminen ja näkeminen
"Jos et tunne hyvin liikuntaa, se voi liittyä AFib-lääkkeesi tai lääkehoitoon, joten sinun on ehkä harkittava lääkärisi uudelleen", Dr. Hummel sanoo.
Huomioi miten tunnet.
Ihmettelen, jos työskentelet liian kovasti? Ei tarpeeksi kovaa? Älä päätä yksin pulssin perusteella, tohtori Accad sanoo.
Sen sijaan kiinnittäkää huomiota siihen, miten kehosi tuntuu, hän neuvoo.
Useimmat ihmiset käyttävät 85% syke, joka on 220 lyöntiä minuutissa miinus ikäsi, Dr. Hummel sanoo. Mutta jos sinulla on AFib, numerot voivat vaihdella.
"Pulssinopeus huippupisteessä voi - tai ei välttämättä - olla nopeampi kuin henkilö, jolla ei ole AFibia", Dr. Accad toteaa. olet ottanut lääkkeitä, kuten beetasalpaajia tai kalsiumkanavasalpaajia, syke ei välttämättä nouse normaalisti kun käytät, Dr. Hummel lisää.
Myös sykemittarit eivät ehkä ole tarkkoja, jos sydämenlyönti on epäsäännöllinen, Dr. Accad sanoo:
Sydämen äänihäiriöillä, kuten eteisvärinneillä, "keskustelutesti" on parempi tapa arvioida, jos työskentelet oikealla intensiteetillä, Ottawan 2014 yliopiston tutkimustutkimuksesta. Jos et voi sanoa kahdesta virkkeestä ilman pysähtymistä hengityksen vuoksi, käytät liian raskaasti ja on helpotettava.
Pysähdy ennen kuin olet liian väsynyt, tohtori Accad sanoo.
Juo oikealle
On tärkeää juoda runsaasti vettä kun käytät, varsinkin jos olet kuuma ja hikinen, tohtori Accad sanoo. Jos alkaa tuntea olosi kevyeksi ja väsyneeksi, kehosi voi olla kertoo sinulle, että et ole kovin hydratoitunut ja tarvitsen enemmän juomista.
Toisaalta liika vesi voi myös aiheuttaa riskin joillekin potilaille. Tohtori Accad sanoo, että jos lääkäri on pyytänyt sinua rajoittamaan nesteitä, keskustele siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda harjoittelun aikana.
"Lääkäri suosittelee tyypillisesti nesteen ja suolan rajoittamista, jos jollakulla on eteisvärinä [ja] kongestiivinen sydämen vajaatoiminta" hän selittää.
Älä uhkaa vaaraa.
Monet AFib-potilaat käyttävät verenohennuslääkkeitä estämään verihyytymiä, jotka voivat johtaa aivohalvauksiin. Mutta nämä voivat myös lisätä mahdollisuutta, että voitte liottaa liikaa, jos olet loukkaantunut, Dr. Hummel toteaa. Tämän vuoksi sinun on vältettävä harjoittelua, joka altistaa sinut putoamiselle, kuten pyöräilyä, vuorikiipeilyä, lumilautailua tai hiihtoa - varsinkin jos sinulla on taipumus kaventua.
Kävely, vaellus ja lenkkeily ovat turvallisempia, kunhan polku on turvallinen ja selkeä.
Gerberg ehdottaa, että työskentelet paikallaan olevasta pyörästä, jos olet vaarassa joutua putoamaan. Hän myös suosittelee, että AFib-potilaat käyttävät aina matkapuhelinta, kun he käyttävät hätätilanteita.
Hanki apua ennen kuin työskentelet painojen kanssa.
Vahvuuskoulutus on hyvä sinulle, mutta liian raskas paino nostaa
"Suuri osa henkilöistä, joilla on AFib, on sydämen vajaatoiminta sydämen lihasten jäykkyydestä tai heikentymisestä, eikä hänen tarvitse välttää raskaita painoja", Dr. Hummel kertoo.
Jos haluat aloittaa voimakas koulutuksen, keskustele
Jos lääkäri nostaa raskaita painoja, kysy heiltä kevyiltä - he ovat silti hyviä sydänterveydelle ja lihaksille, tohtori, lääkäri, lääkäri tai lääkäri. Hummel lisää.
Lisää intensiteettiä
Kun olet työskennellyt jonkin aikaa, keho sopeutuu usein paremmin sykkeen ja verenpaineen vaihteluihin, jotka esiintyvät harjoittelun aikana, Dr. Hummel sanoo. > Joten kun olet käyttänyt useita viikkoja päästämättä kevyesti, puhu y: lle
"Aseta kohtuulliset tavoitteet", Dr. Hummel ehdottaa. "Aloita harjoitella viidestä 10 minuuttiin päivässä. Lisää sitten viisi minuuttia päivässä ja työskentele jopa 30 minuuttia. "
Muista, että sinun ei tarvitse tulla tähtitieteilijä parantamaan terveyttäsi.
" Aja vain kohtuulliseen hoitoon ", Dr. Hummel sanoo.
Lisätietoja ja asiantuntijaneuvoja löytyy Lifescriptin eteisvärinän terveyskeskuksesta.
Mikä on eteisvärinän IQ?
Sydämesi on moottori, joka ajaa kehoa. Se lähettää happea rikasta aivoasi, elimiäsi ja muita lihaksia. Jos sinulla on eteisvärinä, sydämesi ylemmät kammiot eivät tee tehokasta työtä, joka pumppaa verta. Ota tämä tietokilpailu selvittääksesi, tiedätkö tarpeeksi eteisvärinästä - yleisimmin diagnosoidusta sydämen rytmihäiriöstä.
