Jos olet elossa nivelreuman (RA) kanssa, olet todennäköisesti liian tunne väsymystä. Arthritis-säätiön (AF) mukaan jopa 98 prosenttia RA-potilaista valittaa tästä potentiaalisesti heikentävästä oireesta ja niillä, joilla on myös päänsärkyä, masennusta, lihavuutta ja muita terveysolosuhteita, todennäköisesti tuntevat sen varsin voimakkaasti.
Kipu ja turvotus, jäykkyys ja heikkous kulkevat käsi kädessä RA: n kanssa. "Väsymys tulee käsittelemään kaikkia näitä oireita", kertoo Madelyn Dupee, MS, OTR / L, työterapian resurssikriitikko Loyolan yliopiston terveysjärjestelmässä Chicagossa. "RA-väsymys voi olla väsymys, joka ei koskaan mene pois, vaikka runsaasti lepoa", hän sanoo.
Yhteinen tulehdus aiheuttaa alhaisen energian tasoa, kertoo MD Atlanta, Atlanta-pohjainen reumatologi ja tulevan puheenjohtajan American College Rheumatologian viestintä- ja markkinointivaliokunnassa. Lisäksi ihmiset, joilla on RA, ovat usein kroonisia nivelvaurioita, jotka aiheuttavat kipua ja kipu voi lisätä väsymystä, Dr. Weselman sanoo.
Silti ei ole aina selitystä RA-väsymyksestä. "Jotkut, joilla on hyvin kontrolloitu RA, ovat edelleen väsyneet, mistä syystä emme täysin ymmärrä", Weselman sanoo. "RA-väsymys on ehdottomasti eniten heikentävä oireeni", sanoo New York City- joka on diagnosoitu yli seitsemän vuotta sitten. "Se on uupumus niin vaikeaa, että se on mielentulevaa. Et voi ajatella tai keskittyä, ja sinun täytyy ottaa päivällinen paikan päällä." Kokopäiväinen ura ei tee tilanteesta helpompaa. Työn jälkeen iltaisin Rott syö päivällisen ja menee suoraan sänkyyn, koska väsymys on ylivoimainen.
RA-väsymyksen vähentäminen
Sinun ei ehkä kykene täysin ravistamaan RA-väsymystäsi, mutta voit ryhtyä toimiin sen minimoimiseksi ja pidä se puuttumasta elämäänne. Kokeile näitä asiantuntevia vinkkejä, joiden avulla voit säästää energiaa tai edes lisätä energiaa:
Harjoittelu.
- Säännöllinen liikunta hyödyttää sekä niveliäsi että mielialaasi, mikä voi nostaa energiatasoa. Harjoittelu aerobiseen liikuntaan vähintään 15 minuutin istuntojen ajan kahdella tai useammalla viikolla auttaa vähentämään RA-väsymystä, elokuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa Arthritis Care & Research -lehdessä. Liikunta voi edistää terveitä, vahvoja niveliä Dupeen mukaan. Matalat iskut voivat olla erittäin hyödyllisiä, Weselman sanoo. Kokeile kävelemällä, pyörällä tai uimalla ja sisällyttämällä venyttely- ja vahvistusharjoituksia 2-3 päivää viikossa, AF ilmoittaa. Syö ravitseva ruokavalio.
- Pidä terveellisiä valintoja, jotka on pakattu ravintoaineisiin, jotka voivat ruokkia elimistösi ja varmistaa että et pääse loppumaan energiasta. Syö säännöllisiä aterioita ja välipaloja koko päivän keskittyen terveellisiin proteiinilähteisiin, kuten vähärasvaisiin lihaan, pähkinöihin, siemeniin, munasoluihin ja meijeriin, antaen sinulle energiaa, AF suosittelee. Lisää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä tasapainoisen ruokavaliota varten. Saat laadukasta nukkua.
- Vaikka ei ole RA-väsymystä, se on silti tärkeää, että mielesi ja kehosi ovat hyvin levossa. RA-potilaat ovat todennäköisemmin huonolaatuisia, ja mitä huonompi laatu on, sitä pahempi sairausaktiivisuus on toukokuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Korean Journal of Internal Medicine. Ensinnäkin ryhtyä toimenpiteisiin RA-kipuun, jotta se ei pysäytä sinua yöllä. Seuraavaksi luodaan terveet nukkumistottumukset, kuten säätävän nukkumaanmeno- ja herätysajan asettaminen, kofeiinin ja alkoholin välittäminen tunneina ennen nukkumaanmenoa sekä rentoutumisharjoituksia, joiden avulla voit valmistautua nukkumaan, National Sleep Foundation antaa neuvoja. Käytä avustavia laitteita.
- Etsi vähän tapoja säästää energiaa koko päivän. Etsi apuvälineitä, jotka auttavat pieniä tehtäviä, jotka voisivat muuten salata energiaasi. Kokeile vetoketjun vedon, kulmakarvojen, kengännauhojen ja sähkölaitteiden, kuten keitinpesun, avaamista varten. Harkitse työskentelyä ammatillisen terapeutin kanssa, joka auttaa sinua löytämään muita majoituskohteita energian säästämiseksi, Dupee sanoo. Lisäksi Weselman suosittelee pehmeiden pääntuotteiden tai jalkojen pukemista vaurioituneissa nivelissä helpottamaan kipua ja vähentämään väsymystä. Etsi työmajoja.
- Sairauspäivä ei aina ole mahdollista, kun olet väsynyt, joten yritä vähentää fyysisesti vaativia töitäsi ja yritä minimoida työpaikan stressiä, sanoo Dupee. Ajoittaa muutaman lyhyen lepoaika pois työpöydältäsi koko päivän. Luo ergonominen työasema, joka minimoi ulottuvuuden, kääntämisen ja muut epämiellyttävät liikkeet, jotka kuluttavat arvokasta energiaa.
