Sinä tarkoitit ponnahda loma-osapuoli, sano "hello", juo drinkin ja muutama sormenjälki ja ole iloisella tavalla. Sen sijaan jäit koko yön, söi ja juonut liikaa, ja piti päivällistä kun tulitte kotiin. Tuloksena sinusta tuntuu, että aamulla on vähemmän terveitä.
Hei, se tapahtuu - varsinkin lomilla. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että on tavallista, että ihmiset kokevat osan loma-painonnoususta alkaen kiitospäivästä. Mutta sen sijaan, että voittaisit itsesi tai eroittaisit itsesi tällaiselle kohtalolle, palaa ajoon mahdollisimman nopeasti, jotta loput lomastasi voivat olla onnellisia ja terveitä. Näin:
Ymmärrä, ettei nopeaa korjausta ole. Kun yrität syödä ja juoda lomanviettojuhlassa, kehosi tuntee vaikutukset fyysisesti ja henkisesti seuraavana päivänä. "Voit olla kuivattu alkoholista, jonka olet jo syönyt, mikä voi alentaa verensokeria", kertoo perheen lääkäri Susanna Evans, joka on perheyhteisössä ja ehkäisevää lääketiedettä Drexel Universityssä Philadelphiassa. "Ja sen jälkeen, kun alkoholin aivoturvot ovat kuluneet pois, saatat tuntea lievän psykologisen vetäytymisen." Huolimatta huhuista sielusikasta ja rasvaisesta ruoasta, ainoa asia, joka on todettu helpottamaan krapulaa, on aika . "On tehty tutkimuksia Australiassa ja Isossa-Britanniassa hangover-hoidoista, eikä mitään ole osoittautunut toimivaksi," sanoo tohtori Evans.
Juo vettä. "Juhla-puolueen jälkeen kuivumisen oireet kuten väsymys , päänsärkyä ja lihaskramppeja, jäljittelevät nälän tunteita ", sanoo Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kirjailija Miracle Carb -ruokavalio: Tee kaloreista ja rasvasta häviämä - kuidulla! Joten ennen kuin tavoitat 300-kalori laukku pelimerkkejä, hän ehdottaa juomaan pullon nolla-kalori vettä. Vesi auttaa myös vapauttamaan toksiinien ja kemikaalien rungon, joka voi hidastaa yleistä aineenvaihduntaa ja johtaa loma-painon nousuun.
Sekoita urheilujuoma. "Jos et voi vatsata tavallista vettä, kokeile urheilujuoma, joka voi auttaa täyttämään kadonneita vitamiineja ja kivennäisaineita ", Evans sanoo. "Kun joku tulee akuuttiseen myrkytykseen sairaalaan, annamme heille elektrolyyttejä (jotka ovat myös ainesosia urheilujuomissa). Ei ole todisteita siitä, että he tekevät eroa krapulaa vastaan, mutta se ei voi vahingoittaa juomaan urheilujuomaa lomapäivän jälkeen. "Jos olet kunnossa veden makuilla, on myös merkkejä elektrolyyttisesti parannetusta vedestä voit syödä aamiaista.
Syö aamiainen. Voit halutessasi ohittaa aamiaisen puolueen jälkeen, jotta vältät ylimääräisen loma-painonnousun, mutta runsas aamiainen on juuri se, mitä tarvitset takaisin terveelliseen ruokavalioon lomien aikana. "Jos sinulla on krapula, varmista, että aamiainen sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ruumiin ja aivojen on palautettava", kertoo Raceri Berman, ravitsemusjohtaja Ravenna, Caloriecount.com. "Rasvaiset munat voivat olla mitä haluat, mutta syödä niitä ja olet todennäköisesti menossa makeisiin tunnin sisällä." Sen sijaan Berman suosittelee kaurahiutaleita, joissa on pilkottuja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, täysjyväruokaa maapähkinävoilla ja banaaneilla tai tattaripakkakastikkeilla vähärasvaisella jogurtilla ja marjoilla, jotta saat terveellisen loman takaisin raiteille.
Reach for a banana. Tai kokeile toista kaliumia sisältävää ruokaa. "Jos sinusta tuntuu paisunut, sinulla on todennäköisesti liikaa natriumia lomanviettoon", Zuckerbrot sanoo. Se voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn. Kalium kuitenkin tasapainottaa natriumia ja on diureettinen vaikutus. "Joten syömällä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita - kuten banaaneja, papaija, kiiviä, mansikoita, pinaattia, vesikrissia, keitettyä juurikkaita tai parsakaalia - voit vähentää turvotusta luonnollisesti", hän kertoo.
Snack oikeilla elintarvikkeilla. > Päivä sen jälkeen, kun olet liioittanut sitä, hankkiminen sirujen ja makeisten osalta voi olla ylenpalttista. "Tyhjentäminen itsestään palaa aina, joten parasta mitä voit tehdä palaamaan terveelliseen ruokavalioon lomien aikana on syödä runsaasti kuituja, vähärasvaisia proteiineja ja sydämen terveitä rasvoja, joten tyytyväinen pidempään", Berman sanoo. Jotta voit tyydyttää haluasi ja välttää loman painonnousua, hän suosittelee seuraavia välipaloja:
- Vähärasvainen riisijuuri ja meloni kuutiot
- Vähärasvainen keitto ja puoli kalkkunan voileipä
- Harjoitus, mutta ei liian kova
- "" Monet ihmiset ajattelevat, että he voivat hikoilla krapulaa päivän jälkeen loma-puolueen, mutta ei ole järkevää - sinun ei pitäisi työntää itseäsi tulla vielä kuivattu, "Evans sanoo. "Saatat tuntea paremmin, kun lähdet liikkeelle ja käytät jotain, mutta sinun kannattaa ehdottomasti työskennellä pienemmällä intensiteetillä kuin mitä olet tottunut."
Suunnittele etukäteen toistuva suorituskyky Usein runsaat kutsut loma-osapuoliin liittyvä ongelma: Haluat osallistua mahdollisimman monen juhla-tapahtumaan, mutta haluat ohittaa loma-painonnousun. Vastaus on pre-party -suunnittelussa, joka auttaa sinua pitämään koko terveellisen ruokavalion lomilla:
Siirry yksitellen juomien kanssa.
"Pysy hydratoituna jokaisen lasillisen viiniä tai cocktaileja juo lomanviettojuhlassa, täyttä lasillista vettä ", Evans ehdottaa.
- Aseta alkoholiraja. Se on niin yksinkertaista. "Suosituksissa on oltava korkeintaan kaksi juomaa päivässä," Evans sanoo.
- Valitse parempia juomia. "Perinteisen munanlihan sijasta, jota tarjoillaan useissa loma-osapuoliin, joka sisältää 350-450 kaloria lasia kohti, lämmin omenisider tai pieni mukulakasku noin 200 kaloria ", Zuckerbrot sanoo.
- Siirry vähärasvaisen proteiinin elintarvikkeisiin. " Niiden sijaan, joissa on noin 460 kaloria /
- Syö ennen kuin lähdet. Jos kävelet lomanviettojuhlilla, joka nälkään nousee, älä unohda sitä, olet todennäköisesti syövät, Evans sanoo. "Joten syödä jotain salaattia kasviksia ja pähkinöitä ennen kuin lähdet ulos."
- Pidä välipalaa odottamassa sinua kotona. Jos tiedät, että sinulla on maukkaita ja terveellisiä välipaloja, jotka odottavat sinua, kuten apple-viipaleita manteli-voita tai juustoraita, et ole vähemmän todennäköistä syödä liikaa puolueella, Berman sanoo.
- Me kaikki yritämme ajoittain, joten sinun ei pitäisi voittaa itseäsi houkuttelemalla lomalaiselle - vain älä käytä sitä. Ja aivan kuten minkä tahansa muun vuoden aikana, nauti kaikesta maltillisesti ja sinulla on onnellinen, terveellinen lomakausi.
