Sisällysluettelo:
Ilmoittaudu elämäämme Astma-uutiskirjeeseen
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Monet ihmiset, joilla on vaikea astma, havaitsevat, että oireet kuten yskä, hengityksen vinkuminen ja hengästyminen ovat huonompia yöllä. "On olemassa useita syitä, miksi tämä on niin", sanoo Sonali Bose, MD, apulaisprofessori lääketieteen, keuhkojen, kriittisen hoidon ja unilääketieteen osastolla Icahn School of Medicineissa Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa City.
Joitakin keskeisiä tekijöitä, jotka edistävät yötapahtumia ovat:
- Kehosi sisäinen kello . Sinun vuorokausirytmesi aiheuttaa joidenkin hormoniesi pudotusten yöllä. Alemmat hormonitasot voivat aiheuttaa hengitysteiden kapenemisen hieman.
- Pölypunkit. Tyynyt, peitot ja patjat voivat olla turvetta näille mikroskooppisille hyönteisten kaltaisille tuholaisille ja niiden jätettä.
- Gravity. Kun makaat, rintakehäsi ja keuhkot saavat luonnollisesti ylimääräistä painetta, ASC sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa vakavan astman vuoksi, muista keskustella lääkärisi kanssa, tohtori Bose sanoo. "On tärkeää jakaa yötapahtumat lääkärisi kanssa, koska se on yksi tavoista, jolla hän voi määrittää, kuinka hyvin astmaasi hallitaan", hän sanoo. "Astman ihmiset eivät yleensä ilmoita heidän yöunionsa oireita, mikä voi olla merkki siitä tarvitset enemmän lääkkeesi tai hoitosi muutosta. "Lääkärisi saattaa joutua tekemään muutoksia astman hoitosuunnitelmaan, jotta voit tuntea paremmin päivä ja yö, Bose sanoo.
Kuinka nukkua paremmin vaikea astma
Sen lisäksi, että otat astman lääkkeitä määrätyllä tavalla, tässä on seitsemän askelta, joita voit vähentää mahdollisuuksiasi yöaudin aiheuttamasta astman aiheuttamasta hyökkäyksestä:
1. Puhdista makuuhuone säännöllisesti. Käytä tyhjiötä, jossa on tehokas hiukkasten ilma (HEPA) -suodatin, joka pilaa punkit ja niiden jätteet ja vie ne pois makuuhuoneesta. Jos tyhjiösi ei ole HEPA-suodatinta, voit ostaa yhden allergiatoimittajasta Astman ja Allergy Foundation of American (AAFA): n mukaan.
2. Pese kuivikkeet kuumassa vedessä viikoittain. Varmista, että vesi on vähintään 130 astetta Fahrenheit, jotta se pilaa pölypunkit. Lopeta työ kuivauskoneessa.
3. Sijoittaa pölyttömään patjaan ja tyynynpitäjiin. Nämä vetoketjulliset suojukset kudotaan tiukasti pölypunkkien poistamiseksi vuodevaatteista. Löydät ne alusvaatteiden ja taloustavaroiden myymälöissä, AAFA sanoo.
4. Aseta ilmankostuttimeen. Kylmä ilma on kuivempaa ja vaikeampaa vakavasta astmasta kärsivillä. Riippuen siitä, missä asut, saatat hyötyä ilmankostuttimesta kosteuden lisäämiseksi huoneeseesi talvella, Bose sanoo. Mitä enemmän: Pölypunkit menestyvät matalassa kosteudessa, joten kosteuden parantaminen makuuhuoneesi ilmankostuttimella voi auttaa pitämään pölypunkkeja.
5. Älä nuku lemmikkeillä. "Jos sinulla on lemmikkejä, pidä heidät makuuhuoneesta, jotta heidän särkyvät eivät kerää tai tartu mattoihin ja vuodevaatteisiin", Bose sanoo. Sinun on ehkä myös pidettävä makuuhuoneesi makuuhuoneen oven kiinni pitämästäsi lemmikkisi - ja sen huuhtelemisen.
6. Pidä pään ylös. Jos sinulla on kylmä tai sinusinfektio, makaava litteä voi pahentaa postnastaalista tippumista, joka voi aiheuttaa astman hyökkäyksen, Bose sanoo. Lisäksi, jos sinulla on happo refluksi, valehtelee litteä voi antaa enemmän happoa ryöstää sinun kurkkuun, hän sanoo. Kun nukut, pidä pääsi hieman korotettuna, AAFA ehdottaa.
7. Hanki testattu uniapnea. Astman sairastuneilla potilailla voi olla suurempi uniapnean riski American Thoracic Societyin mukaan. Uniapnea aiheuttaa toistuvia taukoja hengityksessäsi nukkuessasi. Se voi myös pahentaa astman oireita. Keskustele lääkärisi kanssa testauksesta ja hoidosta tarvittaessa.
Näiden ohjeiden avulla voit luoda nukkumisympäristön, joka ei sisällä astman laukaisijoita, sinun on helpompi estää yöllisiä astmakohtauksia ja saada paremmat unet.
