Terveellinen kierre suosikki cocktaileissa - terveellisiä reseptejä keskusta -

Viini, olut, cocktailit - alkoholijuomat usein yhdistetään hyvin terveellisiin resepteihin, ja kohtuullinen juominen on todella osoittautunut hyväksi sydämen terveydelle. Jotkut tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että juominen pieni punaviini päivittäin voi pienentää sydänkohtauksen riskiä.

Mutta jos sinulla on vaikeuksia hallita alkoholin määrää, juotavaa, jos olet raskaana tai jos sinulla on maksasairaus, alkoholin määrä ei hyödynnä terveyttäsi. Alkoholin juominen voi myös toimia työssäsi syömän terveellisiä elintarvikkeita, jos et juo älykkäästi.

"Kanan marsala maistuu vieläkin paremmin mukavalla lasillisella sileällä punaviinillä, mutta alkoholipitoiset juomat pakkaavat kaksinkertaisen lävistyksen rasvasoluihin ", Sanoo Marie Spano, MS, RD" He ovat tyypillisesti korkeita kaloreissa ja alkoholi poltetaan ensisijaisesti ennen ruokaa tai munchieja, joita olet kuluttanut. Syö enemmän kaloreita kuin tarvitset, kiitos hieman kuplivaa ja sinä lisäksi alkoholia vähennetään estotoiminnallasi, jolloin kaksoissokerin jälkikastike jäätelöiden jälkikastiketta varten on näennäisesti hyvä idea. "

Mitä alkoholia koettelemuksessa todella tarkoittaa?

"Alkoholin alkoholinkäyttö tarkoittaa vain yhtä juomaa alkoholia päivässä naisille ja vain kaksi juomaa vuorokaudessa miehille. Haluat välttää juomasta alkoholia tyhjänä vatsaan. Ja alkoholijuoma ei tarkoita sitä, että voit täyttää lasi valitset. Jos et ole huomannut, tänään 's viinilasi ei ole sama kuin isoäidin viinilasi ", varoittaa rekisteröityä ruokavalioainetta Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, Nutrition professor Bostonin yliopistossa.

" American Heart Associationin mukaan yksi juoma on 12 - oluen oluen, 4 ounan lasin viiniä, tai 1,5 ounces hard lipeää. Naiset, joilla on ollut rintasyöpä tai jotka ovat riskialttiissa ryhmässä [rintasyövän] pitäisi rajoittaa alkoholin saantia entisestään, lisää Spano.

Kuinka tehdä terveellisiä alkoholeja

Mitä alkoholin kulutukseen edistää hyvää terveellisyys, tutkimukset osoittavat, että olutta, viiniä tai viinaa ei todellakaan ole eroja. Jokaisella alkoholilla on samoja terveysvaikutuksia, kunhan juot vain kohtuullisesti.

Terveellisen alkoholin valintojen tekeminen yhdessä terveen ruoanlaittoon ja terveellisiin elintarvikkeisiin, lue etiketit. "Voit viiniä viettää vyötäröäsi laajentamatta. Viini sisältää tyypillisesti vain 70 kaloria / 3 unssia. Tartu muihin alkoholijuomiin, joita ei ole lisätty sokerilla ja rasvalla. Paras olut on kevyt ja ultra. Bud Select voittaa kädet alas vain 55 kaloria 12 unssia kohti. Pahin olut on Sierra Nevadan Bigfoot, joka rasittaa rasvasoluja täysillä pyydyksillä 330 kaloria ", Spano varoittaa.

Sekoita näitä terveellisiä cocktail-reseptejä

Keskimääräinen kova lipeä on noin 100 kaloria, mutta se on usein lisäämällä muita korkean kalorien ainesosia sekoittamalla juomia. "Jos käyt ulkona, vältä alkoholijuomia ja sateenvarjoja", sanoo Blake. "Tilaamalla juoma kuin mudslide tai pina colada on aivan kuin ottaa täysi jälkiruoka ennen sinua aloittaa aterian ", hän sanoo.

" Jos teet drinkin kotona, helpottakaa yhdistämällä viinaa ruokavalioon, seltterin veteen, sokerittomaan sekoittimeen tai muuhun kaloreittiseen juomaan ", Spano kertoo.

Spano ehdottaa näitä kolmea kevyempää reseptiä alkoholijuomille:

• Pienempiä kaloreita Long Island Iced Tea. Yhdistä 1/3 unssia vodkaa, tequilaa, rommia, giniä ja kolmoisosaa kahdella Splenda-paketilla ja ruokavalio koksin lähes täyttää lasin. Sekoita kaikki ainesosat yhteen ja lisää jäätä ja siivu sitruunan vanteen.
• Daiquiri ruokavalioon. Sekoittimessa 1/2 cup viipaloitu mansikoita, 1 rkl limi mehua, 1 unssin rommia, sokeriton daiquiri sekoita maun mukaan (sekoita vähän kerrallaan) ja jäällä. Sekoitetaan kunnes itiö ja tarjoile. Tee yksi juoma.
• Suuri syöttäjä tarvitset yhden pulloa Fuze Slenderize Tropical Punchia, yhtä pulloa Cabernet Sauvignonia, Merlotia, Shirazia tai Zinfandelia, yhden konnektion, yhden oranssin ja yhden sitruunan, kukin leikattiin kiiloihin. Kaada pullo viiniä syöttäjään ja purista mehua hedelmäkiiloista. Sitten naksahda kiiloihin, lisätään brandy ja jäähdytetään. Aikaa ennen tarjoilua, lisää Fuze makuun. Tee kahdeksan juomaa.

Alkoholi menee hyvin hyvän aterian kanssa, jos juot kohtuullisesti. Alkoholin terveellisillä resepteillä otetaan huomioon sekä alkoholin määrä että kalorimäärä. Mutta muistakaa: jos et ole juomari tai jos sinulla on ongelmia hallita kuinka paljon juot, sinun ei pitäisi tuntea sinun tarvitse juoda alkoholia sydämesi vuoksi. Valikoima terveellisiä ruokia ja terveellisiä reseptejä yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa on tärkeämpää sydänterveydelle kuin ottaa yksi tai kaksi juomaa päivässä.