Mitä alaspäin suuntautuva koira ja soturi aiheuttaa, liittyy eteisvärinä, yleinen epäsäännöllinen sydämenlyönti? Journal of the American College of Cardiology, nämä ja muut joogaliikkeet voivat olla varsin hyödyllisiä Afib-hoitoa varten.
Kansas Medical Centerin tekemä tutkimus seurasi lähes 50 henkilöä, joilla on oireinen paroksismaalinen eteisvärinä (kun nopea sydämensyke tulee ja menee jaksottaisesti) kuuden kuukauden ajan. Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana osallistujia seurattiin, kun he seurasivat normaalia päivittäistä elämää. Seuraavien kolmen kuukauden aikana he osallistuivat 60 minuutin Iyengar-joogakursseihin kahdesti viikossa, jonka johto on sertifioitu joogaopettaja. Iyengar-jooga korostaa yksityiskohtia, tarkkuutta ja kehon linjausta.
Jokaisessa joogaharjoissa oli 10 minuuttia pranayamaa (syvähengitysharjoituksia), 10 minuuttia lämmittelytoimintoja, 30 minuuttia perinteisiä joogan aseroita, joita kutsuttiin asanaiksi ja 10 minuuttia rentoutumista. Osallistujat saivat myös opetus-DVD: n ja kannustettiin käyttämään jooga-asentojaan kotona päivittäin.
Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä oli vähemmän Afib-jaksoja, kun he osallistuivat joogakursseihin kuin silloin, kun he eivät. Plus, 22 prosenttia osallistujista, joilla oli Afib-jaksot ennen joogaa aloittamista, ei ollut yhtään, kun he osallistuivat joogakursseihin.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että osallistujien tulokset masennuksesta ja ahdistuskokeista parantuivat joogan harjoittamisen jälkeen kolmen kuukauden ajan. yleinen mielenterveys parani.
Joogan työntäminen sinulle
Jos jooga on osa eteisvärinän hoitosuunnitelmaa? Sydänrytmisyhdistyksen puheenjohtaja Anne Gillis ja Kanadan Calgaryn Sydämen rytmihäiriöohjelman lääketieteellinen johtaja kuvaavat tutkimusta "mielenkiintoisiksi" ja sanoo, että se viittaa selvästi siihen, että jooga voi olla hyödyllinen Afibin hoitamiseksi.
hän toteaa, että se oli pieni tutkimus, ja sen olisi vahvistettava suuremmalla, satunnaistetulla kokeella ennen kuin hän voisi lopullisesti suositella, että jooga on osa Afibin hallintaa. Silti hän sanoo: "Suosittelen ehdottomasti kaikkia potilaita, jotka ovat valmiita osallistumaan mihinkään säännölliseen liikuntamuotoon, että jooga on yksi niistä aktiviteeteista, joita he pitävät."
Dr. Gillis sanoo, että aitoihin hyötyihin hyötyvät joogat Afibista saattavat johtua siitä, että se sisältää rentoutumisominaisuuden. Rentoutuminen voi alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä, hän sanoo.
Voit hyötyä siitä, minkälainen rentoutuminen toimii sinulle. "Olipa kyse joogasta, mukavasta kävelystä luontoon, jossa et ajattele päivän stressiä tai käpertyäkseen hyvän kirjan kanssa", Gillis toteaa, sinun pitäisi löytää rentoutushoito, joka toimii sinulle ja harjoittaa sitä päivittäin.
Myös Gillis sanoo, että jokainen johdonmukainen liikunta voi parantaa sydämesi tehokkuutta, ja mitä tehokkaammin sydämesi on, sitä helpompi on saada tarvittava happi veresi sisään.
Jooga aiheuttaa sydämen terveyttä
Brian Leaf, New Leaf Learning Centerin johtaja, Massachusettsin kokonaisvaltainen tutorointikeskus ja kirjailija Garden State Yogin misadventures, suosittelee, että nämä rentouttavat joogat ovat lähtökohtana ihmisille, joilla on eteinen fibrillaatio:
- Vaihtoehtoiset sieraimet hengittävät. Istu tuolilla tai pöydällä peitteen tai tyynyn alla. Sulje oikea nenänne peukalolla ja hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi. Sitten sulje vasemman sieraimen rengas ja nosta hitaasti oikealla. Sitten hengitä oikean puolen läpi, kytke ääneen ja vaeltaa vasemmalla. Toista tämä muutama minuutti. "Tämä hengitysvaikeus tasapainottaa aivojen oikean ja vasemman puolipallon", Leaf sanoo.
- Kissahissi ja pyöreä. Aloita kädet ja polvet, joten näytät sohvapöydältä. Inhalaa kun katsot, antavat selänsä kaaren ja hitaasti hengittävät, kun katsot alas ja pyöristät varmuuskopiota. Toista 10 kertaa. "Tämä käytäntö lämmittää varovasti selkärankaa ja hermostoa ja rentouttaa yläreunaa ja olkapäitä", Leaf sanoo.
- Alaspäin koira. Aloita kädet ja polvet uudelleen. Kädet pitää olla hartiat edessä ja polvien pitäisi olla suoraan lantionne alle. Pidä kätesi lattialla, suorista jalat ja nosta selkäsi ilmassa ylösalaisin V lattialla. Pidä 30-60 sekuntia.
Ennen kuin aloitat
Keskustele eteisvärinän hoitoryhmän kanssa ennen joogiohjelman aloittamista. Kun olet käyntiin, aloita hitaasti ja varovasti. Kerro lääkärillesi, jos kehittyy oireita yoga-harjoituksen aikana. Haluat olla varma, että sait täyden etun kurinalaisuudesta eikä vahingoitta itseäsi.
Kehitä, harkitse joogaopettajan työskentelyä muokkaamaan poseja, jotka sopivat fyysisiin rajoitteihisi ja sydämesi kuntoon.
