Ebola-viruksen ahdistus on normaalia ja voi auttaa ihmisiä ryhtymään asianmukaisiin varotoimiin.
- Ebola-ahdistusta helpotetaan rajoittamalla kuinka paljon lukemasi uutiset, oppimalla tosiasioita Ebolaa ja harjoittamalla häiriötekijöitä.
- Televisiota ei voi käynnistää tai selata Internetiä ilman, että kuulee Ebolaa. Vaikka virus ei ole kovin tarttuva ja riski tartuntaa tässä maassa on uskomattoman alhainen, monet amerikkalaiset ovat huolissaan sairaudesta. Yksi neljästä aikuisesta pitää Ebolaa suurena kansanterveydellisena uhkana Yhdysvaltoihin viimeaikaisen verkkokyselyn mukaan.
"Ihmiset ovat ahdistuneita, koska tietyssä määrin ahdistus rohkaisee meitä lisäämään tietoisuutta ympäristöstämme ja käyttämään parasta itsehoitoa. Epävarmuus ahdistaa pahempaa, sanoo psykologi Chloe Carmichael, jolla on yksityinen harjoittelu New Yorkissa. "Ebola-tapauksessamme olemme nähneet, että jopa lääketieteelliset ammattilaiset saattavat tarttua - ja se johtaa epävarmuuteen siitä, kuinka keskimääräinen henkilö voi pysyä turvassa, jos jopa lääketieteen ammattilaiset eivät pysty hallitsemaan sitä."
Tässä on seitsemän asiantuntija- hyväksytyt keinot helpottaa Ebola-ahdistuksia.
1. Opi tietä Ebolaa kohtaan. "Jotkut ihmiset saattavat olla epärealistisia odotuksia siitä, mitä Ebola-viruksella saattaa olla, sanoo Scott Krakower, DO, psykiatri ja apulaisprofessori Hofstra North Shore-LIJ: n lääketieteen laitoksella New Yorkissa
"Ihmisille tulee ensin saada tietoa viruksen ympäröivistä tiedoista ja viruksen lähetyksistä, jotta he voivat tehdä päätöksiä siitä, mikä on realistista ja mikä ei ole", lisää Dr. Krakower. Jos olet erityisen huolestunut henkilö, Krakower suosittelee kysyä itseltäsi: mikä on todennäköisyys, että voin todella sopia tämän viruksen kanssa? Punnitse sitten riskit. Kun se on alaspäin paperille, ihmiset näkevät, että kertoimet ovat niiden vastaisia. 2. Älä yllättele.
Pysy ajan tasalla viruksesta ", mutta vältä tietoa asunnosta, kun olet ryhtynyt toimenpiteisiin, jotta pysyvät ajan tasalla ja suojatessasi", kertoo tohtori Carmichael.
"Esimerkiksi jos opit hyödyllistä ja asianmukaiset tiedot pätevästä lähteestä siitä, miten suojata itseäsi, hyvä. Toisaalta, jos katselet samaa Ebola-uutislehteä yhä uudestaan, se aiheuttaa ahdistusta ilman tarkoitusta ", hän lisää. 3. Käytä pysäytysmekanismeja.
Jos Ebola-ahdistuneesi pääsee käsiksi, käytä pysäytysmekanismia hidastaaksesi itseesi. "Jos tunnet hyvin ahdistuneeksi, kerro itseäsi lopettaaksesi. Jopa vain sanoa sanan pysähtyä, kuvata punaista pysähtymispistettä tai punaista valoa voi auttaa sinua pysäyttämään pakkomielteinen ja ahdistunut ajattelu ", kertoo Krakower.
RELATED: 10 Ebola
Muista ylösalaisin. Pienellä ahdistuksella voi olla sen etuja. "Ebolaa kohtaan ahdistuneisuus on se, että se voi mobilisoida meitä luomaan tai parantamaan perhekriisisuunnitelman kaltaisia asioita tai uudistamaan tukiverkostojamme", kertoo Carmichael. "Emme halua mennä yli laidan ahdistukseen, mutta hieman ahdistusta voi toimia terveenä herätyskutsuna."
5. Know your news limits. Krakower suosittelee rajoittamaan kuinka paljon uutisia olet lukenut Ebola-viruksen puhkeamisesta ja keskittymisestä puolueettomiin uutislähteisiin.
6. Kokeile häiriöteknisiä tekniikoita. Etäkää itsesi häiritsevältä ajattelulta käyttämällä häiriötekijöitä. Jos ajattelet Ebolaa pysähtymättä, pysäytä itsesi ja siirry toiseen toimintaan - kirjoita ystäväsi, piirrä jotain, kokeile syvästi hengittäviä harjoituksia. Etsi jotain toimintaa, joka auttaa sinua pääsemään pois ahdistuneesta ajattelusta, Krakower ehdottaa.
7. Ymmärrä, mikä on normaalia ja mikä ei ole. "Normaali ahdistus johtaa tietoisuuden lisääntymiseen, mikä on todella hyödyllistä. Lisääntynyt tietoisuus herättää sinut tekemään hyödyllisiä asioita, kuten kerätä tärkeitä tietoja ja muistamaan ympäristösi ", kertoo Carmichael." Jos kuitenkin säilytetät samat tiedot ja anna sen lamauttaa sinut, ahdistus todella tulee tuottavaksi. "
